Двуфазно обучение като начин за по-добри резултати при загуба на мазнини и мускули? Правилно ли е това разсъждение или не?

Упражненията два пъти или повече на ден са в сферата на особено професионалните спортисти, но и на шепа любители на фитнеса. Многофазните упражнения през деня могат да имат много предимства (както и недостатъци).

В следващите редове ще разгледам предимствата на двуфазното обучение. Трябва да се отбележи, че такова обучение трябва да се провежда при идеални тренировки, но особено при регенеративни условия.

тренирайте

Двуфазна тренировка като път към мускулна фигура без мазнини.

Калорични разходи в двойна доза.

По време на тренировка тялото изгаря калории (включително мазнини) по-бързо, отколкото е в режим на почивка. Това изгаряне временно, в зависимост от вида на тренировката, продължава и известно време след тренировка.

Преведено на прост език, това означава, че в случай на двуфазна тренировка, не само ще изгорите двойно повече калории по време на тренировка, но и два пъти след нея (тъй като имаше 2 тренировки). изгаряте много калории.

Ще постигнете повече изгорени калории, отколкото ако сте тренирали само веднъж, въпреки че времето за тренировка може да бъде същото като сумата от двете тренировки.

Позволена по-висока интензивност на тренировките.

Можете да правите собствена тренировка два пъти на ден разделяне Можете да тренирате отделните мускули по-ефективно и също така по-ефективно. Наградата трябва да бъде мускулен растеж и изгаряне на мазнини.

Не е нужно да пиете кафе сутрин.

Тъй като една от тези тренировки е вероятно да се проведе сутрин, не е нужно да пиете кафе, за да изтеглите. Повишената сърдечна честота и притока на кръв, стимулирането на мускулите и мозъка ще освободят напрежението. Стресът ще спадне и ще се почувствате енергични.

Двуфазното обучение при идеални условия, както писах във въведението, означава да се обмисли възможността за претрениране.

Претренирането може да бъде проблем при този стил на обучение. Това може да възникне по две причини.

  1. Твърде голяма тежест за тялото, което е истинско претрениране, или
  2. Недостатъчна регенерация.

Недостатъчната регенерация е по-често срещан проблем.

Упражненията два пъти на ден могат (със сигурност са) много стресиращи за организма. По тази причина изискванията за регенерация също се увеличават.

Учебните единици не трябва да са по-дълги от 45 минути. Продължителните упражнения могат да изхвърлят кортизола, хормон на стреса, който спира процеса на изграждане на мускули и обратно, задейства тялото да складира мазнини в магазините.

Като подходящ начин за комбиниране на тренировките може да бъде разделението на сила и т.нар кардио тренировка. Посочено е да се действа много внимателно в случай на двете тренировки да се продължи насила, напр. сутрешен гръден кош, следобеден трицепс, който може да бъде предвестник на пълно бедствие. След тренировка на гърдите тялото започва процес на регенериране и подхранване на увредените тъкани. Работата на гръдния кош също влияе значително на мускулите на трицепса. Ако впоследствие упражните трицепса отново за няколко часа - коледувате за претрениране, защото трицепсите са работили значително още по време на мускулното натоварване на гърдите.

Най-добрият начин е да отделите тренировката на два различни (противоположни) мускула или групи мускули. Като мускулите на горната и долната част на тялото. Не работете с мускули, които вече са били натоварени този ден.

В комбинация с кардио тренировки се препоръчват редуващи се сутрешни кардио, вечерни силови тренировки и обратно.

Само в тази комбинация Предпочитам кардио сутрин и силови тренировки вечер. Но изхождам от собствените си настройки и от факта, че вече харесвам силовите тренировки повече. Рядко обаче провеждам двуфазно обучение.

Вземете тази информация предвид при вземането на решение за двуфазно обучение.

Някой наистина може да се възползва много от двуфазното обучение. Ако сте замесени в идеята да спортувате два пъти на ден, обърнете внимание на вашето хранене и регенерация.

Дори в този случай по-малкото е повече. Претренирането може да не се появи веднага, ако преодоляването му ще ви коства много време и разочарование. Затова продължете разумно.