Стъпалото е първата и последна част от тялото ни, която всеки ден докосва земята. И това е една от причините Trigger Point (сега част от FITNESS PERFORMANCE) да се впусне в концепцията за функционално стъпало.

упражнения

В началото имаше техники за освобождаване с масажни топки и ролки, върху които са опаковани други дейности. Независимо дали става въпрос за диагностика на функционални разстройства, коригиращи упражнения и програми, обучение по слаклайн, както и сътрудничество с VIVOBAREFOOT, което обува нашите обучители. А за юни се подготвя обучението за бос крак, първото по рода си в Чехия, водено от създателя Dr. Емили Спличал. Но да се върнем към същността на статията.

Ходилото е основата на нашето тяло

Човешкото стъпало - това е много сложна структура (19 мускула, 26 кости, 33 стави, 107 връзки - учените също са изчислили, че на краката има 72 000 нервни окончания). Той се развива в сегашния си вид в продължение на много години. Леонардо да Винчи каза: „Човешкият крак е шедьовър на техническата и художествената работа.“ За какво го имаме? Като основата на сградите, краката са нашата основа за стойката ни, телата ни ни пренасят през живота, движат ни, осигуряват стабилност, те са нашата ежедневна подкрепа. Стъпалото ходи, тича, скача, изкачва се, хваща, огъва се, възприема терена, отскача от него, поддържа баланс.

Стъпалото е един от сетивните органи, който информира контролните центрове за настройките на тялото и свойствата на подложката. Но ще работи правилно само ако се погрижим правилно за него, дадем му пространство и му позволим да събира всякакви стимули. За съжаление много от нас се държат като мъжествени.

Ние ги възприемаме като нещо твърде далечно, мръсно, скрито в обувки, за качеството на които може да се пише дълго време (с навлизането на т. Нар. „Обувки с контролирано движение“, обществеността се кара да вярва, че нашите крака като такива са слаби и се нуждаят от известна подкрепа). Съвременният начин на живот, пълен със седене, бездействие, консумация на постиженията на компанията, също не допринася за това. Има отчуждение от тях, ние не се занимаваме с тях. За възприятието не може да се говори. И в този момент липсва връзката с цялото тяло - без удоволствието от краката, не сме у дома. Причина? Ние не ги използваме. И изобщо не е правилно.

Стандартите на времето унищожават естественото развитие на стъпалото

От раждането често правим всичко против тяхната природа. Краката са проектирани такива, каквито са, без опора, за ходене или бягане. Добавянето на постоянна и изкуствена опора обаче е, за съжаление, за разлика от укрепването на стъпалото, настоящият стандарт. Стъпалото е фантастична „механична машина“ и страхотна пружина.

Номерът обаче е, че работи само по този начин, когато го укрепвате, разтягайте и отпускайте, позволявайте и му позволявайте да се движи свободно в голям мащаб и оставете пръста му да работи естествено. При ходене краката първо контактуват с постелката и благодарение на своята конструкция - формата на напречните и надлъжните арки - са гъвкави, като по този начин предпазват ставите и гръбначния стълб от удари. При нарушения на сводестия крак кракът губи своята функция, което води до необичайно натоварване на ставите и гръбначния стълб. Това се проявява с болка в краката и гръбначния стълб и последващо развитие на дегенеративни промени в напреднала възраст.

Силен крак = здрав крак

Ясно е, че по-силният крак е и по-здрав крак. Ето защо ние предлагаме определено промяна в подхода към краката ни. Настоящите клинични насоки включват използването на ортопедични устройства, напр. за болка в петата или плантарен фасциит, но те не обръщат внимание на укрепването на стъпалото. Временна подкрепа със сигурност може да е необходима в острата фаза на нараняване, но тя трябва да бъде заменена възможно най-скоро с по-изчерпателна програма. Точно като другите части на тялото. И така, какво да правя? Вниманието трябва да включва точна оценка, описание на проблема с последваща корекция под формата на достатъчна активност, подходящо обуване, цялостно възприятие и коригиращо упражнение за укрепване на цялата структура.

Поради това е много важен елемент при работа с краката диагностика. И трябва да е наистина сложно. Не само по отношение на статичната поза - например на подоскопа, но и при динамична активност, в движение. Това често се забравя. Стъпалото, разбира се, се държи различно в покой и различно при ходене. При първата възможност, например, тя може да има тенденция към супинация, но в динамика може да доведе до пронация (дори на всеки крак по различен начин). В заключение: диагностиката трябва да бъде сложна - статична и динамична - включително обща стойка.

Ходилото трябва да бъде укрепено

Друг лечебен елемент и инструмент за обучение за укрепване на цялата система на стъпалата е ходене. Той е кралят на физическите дейности. В днешния заседнал свят това е двойно вярно. Повечето от нас натоварват краката си и те изсъхват. И с това цялото тяло, което е много силно свързано с нашата база. Просто поставете ръката си в областта на талията, докато ходите, и веднага ще откриете това всички мускули работят. И тук, разбира се, трябва да се спомене босо движение. Затова разкрийте краката си.

Контакт със земята зарежда тялото с животворна енергия и презарежда човешката батерия. Това е отличен естествен масаж, който освен всичко друго повлиява благоприятно функцията на вътрешните органи. Но не винаги можете да ходите без обувки, така че ключовият фактор тук е изборът на подходящите обувки. Определено най-доброто изглежда минималистично.

Тънка подметка, място за пръсти, неповишен пръст, без опора на петата - на пазара има редица марки, както чуждестранни, така и наши. Тук, както във всичко, известна променливост се отплаща. Така че не означава да се отървете от всички останали обувки, добре е да ги имате в резерв и понякога също ги носите. Изследванията в областта на фасцията потвърждават, че е добре постоянно да се променят условията за влизане.

Упражнявайте малки мускули на стъпалото

Последният елемент, който трябва да се спомене, е упражнението. И ето израза "футкор". Всеки е чувал много пъти (може би твърде много) за важността на силата и стабилността на центъра на тялото. И същото значение трябва да се обърне на малките мускули на стъпалото. Тази област обаче често е напълно забравена и не й се обръща внимание. Интервенциите при проблеми с краката са насочени към големи, силни мускулни двигатели (прасци, бедра, мускули на задника), вместо да тренират тези малки мускули и да постигнат функционалността, за която са предназначени.

Ние имаме тук 11 малки вътрешни мускули - Чували ли сте някога за похитителя на малкия пръст или квадратния мускул на крака? Те помагат да се запази стабилността, да поемат товари, да съхраняват енергия, но най-вече поддържат арките. В сравнение със статичната поза, вътрешните мускули на стъпалото са по-активни в динамични дейности, с нарастващи изисквания за стабилност, активността на тези мускули също се увеличава, те работят едновременно като единица и осигуряват динамична подкрепа на арките по време на движение.

Много важно, не мислите ли? Защото какво се случва, когато имате слабо ядро ​​на крака? Натоварването повдига плантарната фасция, която е претоварена и води до плантарен фасциит, наричан още синдром на шип на петата или плантарна фасциоза (за който се казва, че е най-честата причина за болка в долната част на петата). Ако се опитвате да се отървете от него, укрепването на вътрешните мускули е от решаващо значение, но често се забравя. Разбира се, всичко е свързано: нестабилната сърцевина на крака може също да доведе до необичайно движение на кинетичната верига в коляното, което да доведе до неговата болка.

За укрепване на „сърцевината на крака“ се използват редица упражнения, което може да е съдържанието на друга статия. Интересно е обаче от гледна точка на практиката и избора на подходящо средство, за което се счита кракът една от най-богатите части на човешкото тяло. Той реагира и всъщност може да очаква всяко движение със затворена верига, което правим. До 80% от плантарните рецептори са чувствителен към вибрации. Това може ясно да се използва например слаклайн. Ходенето по него и все още бос може да бъде важен фактор за укрепване на мускулите на краката.

Ако говорим за интереса към човешкото тяло и правилното му функциониране, е необходимо да започнем да възприемаме стъпалото като врата към радостта от движението.