Въпреки че съществува от хиляди години, йога наскоро се превърна в феномен. Все повече хора говорят за това и го практикуват все повече и повече. Ако мислите и за започване на йога, просто спрете да мислите и накрая опитайте. Заслужава си!
Всеки ходи на йога по различна причина. Примамват някого приятели, други виждат в него възможността да избягат от забързания начин на живот, трети искат да отслабнат с йога или да решат здравословни проблеми. Няма значение защо ставаш такъв йоги, основното нещо е да започнете. Не се страхувайте да не се изгубите в потока от загадъчно звучащи имена и позиции на уроци асан. Скоро бързо ще научите основните понятия, упражнения и тяхното изпълнение.
Най-големият предимството на йога е, че може да се практикува от наистина всеки - начинаещ или напреднал, опитен спортист също пълен спортен антиталант - йога той винаги предлага много различни варианти на едно упражнение, така че можете да адаптирате всяка позиция според вашите способности. Обезсърчава някои хора духовно измерение йога. Живеем в Централна Европа, защо да приемаме методи и мислене използвани в Индия? Ние не трябва. Без да намаляваме по никакъв начин важността на йога, ние я приемаме като отлична тренировка, при което разтягаме съкратени мускули и укрепваме цялото тяло.
Пътят към съвършенството
За пръв път може да ви се струва, че просто се разтягате, но има нещо повече, отколкото си мислите. Асани, които практикувате в логическа последователност, са стабилизиращи за изграждане на стабилен център и красив корем. Освен това, със светлинна динамика, те ще ви прегреят и ще изградят вашата вътрешна сила. Упражнение има принципи, които трябва да бъдат взети предвид:
- Дишайте редовно. Дишането прочиства, успокоява и ви освобождава от стреса.
- Правете асани според вашите възможности, не трябва да усещате болка в позицията.
- Няма значение, че краката ви са свити в началото, например, след време ще работите към съвършенство.
- Възприемайте себе си и тялото си, отлагайте притесненията преди да започнете дадено упражнение. Ефектът започва да се проявява постепенно. Но след първите уроци ще се учудите, че имате мускули в тялото си, за които дори не сте знаели. Йога ще се превърне не само във фитнес занимание за вас, но и в начин на живот. Започвате да мислите за състава на вашата диета, който е лек и не натоварва тялото. Основава се на зърнени култури, плодове и зеленчуци, а понякога се разнообразява от млечни продукти. Йогите избягват месо, алкохол и други метли на цивилизацията. Йога ще ви отдалечи от грижите и ще ви позволи да отпуснете тялото и ума си. И това е основната й мисия, тъй като йога е напълно ненадмината.
Кой урок да избера?
Всички тях видове йога те имат обща основа в хатха йога. Разликата между видовете е само в интензивността на упражненията и в начина на носене индивидуални упражнения проследяване.
Хатха йога
Комплект основни упражнения, които се изпълняват постепенно и не са свързани с плавни движения. Подходящ е за начинаещи. Оставате на отделни позиции за по-дълъг период от време и като „новодошъл“ имате повече време да се съсредоточите върху конкретна позиция и нейните дизайн.
Виняса йога
Подходящ е за по-напреднали йоги. Асаните са същите като в основните хатха йога, но те са свързани виняса - плавен преход от позиция в позиция. Плавност дава динамика на тези уроци, но за сметка на времето, което прекарвате в позиция.
Кундалини йога
Така йога съзнание, начинаещи и напреднали могат да опитат тук. Чрез специфични комплекти, дихателни упражнения, мантри и медитация, жлезистите и нервна система и по този начин се пробужда жизнената сила.
Гореща йога
Комплект упражнения от хатха йога с тази разлика, че се практикува в затоплена стая 40 градуса Целзий. Позиция те имат точна последователност, която се повтаря редовно във всеки урок.
Йога за бременни жени
Упражнения от основния комплект, подходящи за бъдещи майки. Позволява им да се "разтягат" по време на бременност, но също така по-добре ги подготвя за по-лесно раждане.
Хормонална йога
Този тип упражнения помагат при различни проблеми, свързани с хормонален дисбаланс, като загуба на менструация, безплодие, преждевременна менопауза или остеопороза.
Йога е приятна зависимост
Той е полезен във всичките си нюанси и най-доброто партньор за вашето физическо и психическо яке. Когато решите да започнете с това, което е силно препоръчително, гарантирано няма да се отървете от него. Скоро ще започнете да наблюдавате как си физическо скеле се променя, е по-силен, което в йога означава по-гъвкав и въпреки това не е лесно осъществим. Тялото е оформено благодарение на перфектната концепция, която съдържа йога укриване.
Как да грабнем йога практика, от теб зависи. Например, можете да безброй отворен клас намерете учител, чийто подход ви подхожда, запишете се в курс, оставете се да бъдете напътствани и в същото време бавно започнете да се опитвате да практикувате у дома в стаята си.
С редовна практика те ще се появят ефекти Очаквайте скоро. След месец ще започнете да усещате тялото си по различен начин, след три месеца ще знаете по-добре как да го направите и ще забележите физически промени, благодарение на което и вие ще започнете да се променяте ненасилствено меню. След половин година ще разберете, че това е най-добрият бар във всяка ситуация и че го имате под ръка, когато имате нужда.
Йога работи с жизнената енергия
Една от основните цели, за която йога посоката е хармонизирането и настройката на отделните чакри - енергийни центрове на тялото. Има седем основни чакри:
Коренна чакра (Муладхара)
Действа върху бъбреците и пикочния мехур. Тя елемент е Земята, чиято енергия получава, нейният червен цвят. Това е място жизнена сила.
Как да събудим чакрата
Ходете или бягайте боси в сутрешната роса.
Сакрална чакра (Svadhisthana)
Действа върху бъбреците и пикочния мехур, гениталиите. Елементът е Вода, оранжев цвят. Той изразява самочувствието и сексуалността.
Как да събудим чакрата
Къпане във вода.
Пъпна чакра (Манипур)
Действа върху стомаха и далака. Той е елемент на Огъня, неговият жълт цвят принадлежи. Това чакра изразява чувство на сила и воля. Той възприема енергията на хората от околната среда.
Как да събудим чакрата
Затопляйте тялото си възможно най-често.
Сърдечна чакра (Анахи)
Засяга сърце и тънките черва. Елементът е Въздух, зелен цвят. Тази чакра изразява любов, хладнокръвие, състрадание, прошка.
Как да събудим чакрата
Влезте безплатно към природата на чист въздух.
Чакра за комуникация (Вишуда)
Действа върху белите дробове и дебелото черво. Елементът е Етер и принадлежи към нея светлосиньо. Изразява комуникация.
Как да събудим чакрата
В края на упражнението създайте сърдечна мудра (връзка на палеца и средния пръст) и вдишайте областта на сърцето. Получавайте и давайте любов.
Чакра "Трето око" (Аджна)
Изразява яснота, въображение. Принадлежи към тъмносиния цвят. Както индийските жени, така и мъжете носят „биндли“ - точка на челото си, за да усещат постоянно тази чакра и по този начин да я активират.
Как да събудим чакрата
Направете пътуване до духовенството и укротете своето сетива.
Чакра знания (Сахасрара)
Той изразява духовен растеж. Това е чисто съзнание, не принадлежи на нито един елемент или цвят, това е ярка светлина.
Как да събудим чакрата
Медитирайте и се предайте на по-висш принцип.
Остеопороза, мълчалив враг
По-горе заявихме, че s остеопороза Хормоналните могат да ви помогнат йога. Но знаете ли изобщо какво означава това заболяване? Може би не, така че нека го разгледаме.
Болест, популярна в народите изтъняване на костите прави живота неудобен за много жени. В същото време, с правилния начин на живот и достатъчен запас от калций и витамин D, рискът от неговото избухване може да бъде намален. Един от основните тригери заболявания е менопаузата. В резултат на спирането на гениталната дейност се наблюдава намаляване костна маса. Следователно фрактури на дълги кости често се случват при остеопороза, което може да бъде сериозно усложнения. Според статистиката те принадлежат към най-застрашената група жени на възраст между 50 и 55 години.
Въпреки това, с това болест все по-голям процент от по-младите жени се борят, например поради липса на упражнения, нездравословен начин на живот или диета с ниско съдържание на калций, витамин D и други необходими вещества. Управление на живота играе ключова роля в превенцията на това заболяване. Трябва да снабдим тялото с достатъчен запас от строителен материал за здрава кост. Трябва да избягвате дъгата фосфат (лимонади), фосфорна киселина (преработени сирена) или сочен (кисели плодове и зеленчуци) - тези вещества декалцират и отслабват костите.
Напротив, храни, богати на витамин D (напр. риба, мляко, масло и яйца) и минерали, особено калций. Най-подходящите му източници са млякото и млечни продукти. Те съдържат млечна захар, която подобрява усвояването на калция в организма. Калцият може да се намери и в растителни източници (напр. Соя, броколи, спанак или ядки). Колкото по-скоро с предотвратяване ще започнете под формата на подходящо меню, толкова по-голям е шансът ви костен крадец да ви остави на мира.
Допълнителни ресурси
Не само мляко, но и редица други храни, за които може дори да не очаквате, че съдържат високо съдържание на калций. Какво трябва да включваме в трапезарията възможно най-често?
- мак: 1400 mg в 100 g
- сардини в масло: 354 mg в 100 g
- тофу: до 850 mg в 100 g
- ядки и бадеми: 240 mg в 100 g
- задушено зеле: 212 mg в 100 g
- карфиол: 200 mg в 100 g
Калций
Това просто не може да се направи без Ca.
то е ключов елемент за здрави кости и здрави зъби. Неговата достатъчна доставка е необходима, особено в детство по време на развитието на организма, по време на бременност и след менопаузата, когато тялото е изложено на риск от остеопороза. 1000 mg калций отговаря на приблизително 1 литър мляко.
Витамин D
"Бебето формира скелет"
Тялото се нуждае от цялото спектър от витамини и минерали. Скелет правилен абсорбция на калций Най-засегнат е витамин D. Част от него се получава чрез престой на слънце, по-малка част директно от диетата (например рибено масло, яйчен жълтък, масло или мляко).
Харесвате ли йога, практикувате ли я редовно или тепърва започвате да я правите? Не би било чудесно Среща с партньор, който споделя този интерес? Разгледайте нашия сайт за запознанства!