В йога предимно перфектно разтягате цялото си тяло. "Просто това?" - можете да възразите. Но разтягането изобщо не е добро. Дори е много. Разтягането увеличава мобилността, гъвкавостта и премахва сковаността на цялото тяло. Непосредственият резултат е добро чувство, което е трудно да се определи с думи. Просто ще се чувствате като у дома си в тялото си, приятно, лесно еуфорично. Веднага ще почувствате повече енергия.
Упражненията за разтягане се използват, за да поддържат мускулите и тъканите еластични и еластични. Мускулите дори се укрепват поради разтягане, което е сравнително ново откритие. Доскоро се предполагаше, че разтягането на определен мускул само увеличава неговата гъвкавост. Днес обаче вече е известно, че се случват промени и в съединителната тъкан, която обгражда мускула. След това тези промени водят до директно укрепване на мускулатурата.
Вашите стави също ви благодаря. Благодарение на редовните упражнения тяхната подвижност ще бъде запазена или дори разширена. В същото време проблемите със ставите днес са не само типично заболяване на старостта, но засягат и средните поколения. Това се дължи главно на липса на движение.
Как изглежда час по йога?
Това далеч не е „просто“ упражнение. Това е изчерпателен набор от физически, дихателни, релаксационни и медитативни техники. Един час обикновено се състои от три компонента. В началото това е предимно (но не винаги) отпускане в леглото - вие съзнателно отпускате тялото си. Понякога това освобождаване е придружено от въображение, представяйки си положителни неща.
Следва практикуването на йога позиции, те се наричат асани. С подобряването на упражнението те постепенно стават по-трудни. Първите упражнения може да изглеждат тривиални и може да се чудите за какво става дума в йога. Но с времето ще научите, че тези упражнения са били подготовка за много по-трудни позиции. Някои от тях ще бъдат наистина много трудни и ще отнеме много време и многобройни повторения, за да ги овладеете. И може никога да не успеете да се справите перфектно с тях, но това не бива да ви обезкуражава да спортувате.
Дишането е много важно по време на самото упражнение. Някои асани се извършват дори при определен брой вдишвания. Комбинацията от физическо движение с дишане е елемент, който е типичен за йога и без който не може да се направи. Упражненията обикновено се изпълняват много бавно и някои от тях се характеризират само с леко, но дори по-ефективно движение. Тренирате бавно, така че да сте достатъчно наясно с отделните позиции и да ги усетите. Той остава в асаните известно време - от няколко секунди до няколко минути. Освен всичко друго, йога е и тренировка за издръжливост и търпение. Йога позициите винаги се повтарят един или повече пъти.
В края на урока можете да изчакате дихателни упражнения и техники за медитация (те могат да бъдат описани накратко като упражнения за концентрация) в позицията на лотосов цвят, което не е нищо друго освен турско седене. Както можете да видите, йога не е просто обикновено упражнение, но предлага много повече.
Занятията по йога понякога могат да бъдат придружени от пеене на така наречените мантри, които са утвърдени думи или фрази, предназначени да „настроят“ тялото и душата. Не всички обаче са във възторг от тези песни. Особено по-чувствителните и затворени души могат да имат проблем. Ако ви пречи да пеете пред други хора (дори ако всички имате затворени очи), намерете курс, в който можете да се справите без мантрите.
Какви са ефектите върху здравето на йога?
Ето само кратък списък за това как йога влияе на физическото тяло. На пръв поглед този списък звучи като реклама, но не е преувеличено.
- Поддържане и подобряване на цялостното физическо здраве,
- видимо и почти незабавно увеличение на енергията,
- увеличаване на приема на кислород,
- укрепване на белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове,
- корекция на кръвното налягане,
- повишаване на устойчивостта към инфекциозни заболявания,
- укрепване на имунната система на организма,
- облекчаване или дори премахване на болки в гърба,
- кръвообращение, оксигенация и прегряване на цялото тяло,
- регенерация на организма.
Как влияе на психиката?
Много съществено. Ако практикувате йога редовно (в идеалния случай всеки ден), можете да очаквате:
- Облекчаване на стреса, тъгата, нервността и депресията,
- психическо равновесие,
- успокояващи мисли и емоции,
- подобряване на настроението и позитивното възприемане на света.
Разтягането, причинено от йога, укрепва функцията на вътрешните органи и по този начин допринася за тяхното добро функциониране.
Какво те интересува.
Отслабвам благодарение на йога?
Ако е така, само леко. Йога е бавна, тя не се фокусира върху изгарянето на мазнини, ролята й е различна. Упражнението се извършва при ниска сърдечна честота и броят на сърдечните удари трябва да бъде много по-висок, за да отслабнете. Ако искате да отслабнете, но в същото време харесвате йога, идеалното решение е да я добавите с някои аеробни упражнения. В това отношение бягането или поне въртенето изглежда изключително подходящ кандидат. Или можете да изберете по-динамична форма на йога, така наречената силова йога, от която вече можете да обещаете да свалите излишни килограми.
За кого не е подходящ?
По-тежките коремни позиции и упражненията не са подходящи за бременни жени. Притокът на кръв в корема може да доведе до преждевременни контракции, например. Съществува обаче специално пригодено упражнение, подходящо за жени, които очакват бебе.
Какви допълнителни упражнения трябва да избера за йога?
Тъй като йога е фокусирана основно върху разтягането (човек би казал, че е идеално сложно разтягане), добре е да го комбинирате с друго упражнение. В крайна сметка спортните треньори също подчертаха, че едностранното натоварване не е подходящо и е добре да се правят няколко различни вида упражнения. За да бъде физическото движение наистина сложно, то трябва да се състои от следните компоненти:
- Разтягане (йога, разтягане),
- укрепване,
- аеробни упражнения, по време на които пулсът се увеличава и отслабва.
Мога ли да практикувам у дома или има по-добър курс?
Разбира се, можете да практикувате и у дома, но още по-добре е да се запишете в добър курс. Добрият треньор ще ви насочи как да изпълнявате йога позициите си възможно най-добре. Ще ви предупреди за грешките, които можете да допуснете, и ще ви посъветва как да ги избегнете. Треньорът може също така да следи напредъка ви с течение на времето. От друга страна, редовното посещение на курс не е за всеки. В този случай решението е да вземете качествена литература и да опитате да правите упражнения у дома. Това не е нищо непреодолимо.
Как да изберем добър курс?
Интересувайте се от това какви курсове е преподавал лекторът и какви сертификати може да се похвали. Но това е само необходима основа. Не е добре, ако курсът се комбинира с пряко популяризиране на религията - но ако вие самите не се интересувате от него. Йога и будизмът са много тясно свързани, но това не бива да се вижда толкова в клас.
Йога може да има и отрицателни странични ефекти?
Малко са и повечето от тях са само временни. По време на промени в отделните йога позиции може да има резки колебания в стойностите на кръвното налягане, които се проявяват със световъртеж. Но това неудобство трае само няколко секунди и след това отшумява. Изолираните промени в кръвното налягане обаче не касаят само йога, но и упражненията като цяло.
Малък речник на йога
- Асани - индивидуални йога позиции, които са точно описани. Те трябва да бъдат направени правилно. Само по този начин те имат желания ефект върху тялото.
- Пранаяма - дихателни упражнения. В йога например техниката много често се използва, когато дишате само с едната ноздра, другата се покрива с пръст и след това се подменя. Друго дихателно упражнение е например, че покривате ушните си дупки и „ръмжите“ по време на по-дълго издишване. Изглежда забавно, но това е много енергизираща и релаксираща техника.
- Мудри - мудрите биха могли да се нарекат йога на пръстите. Мудра е специална позиция на пръстите, като най-известната е връзката на палците и показалеца по време на седяща медитация. Други специални мудри се използват, например, по време на дихателни упражнения, когато едната ноздра е покрита с пръст.
- Krije - почистващи техники, като изплакване и почистване на носа със солена вода или за някои невероятни вълнички в коремните мускули, за да подпомогнат храносмилането и отделянето.
- Мантри - повтарянето на срички, думи или установени фрази за разпознаване и настройка на човешката интериор. Суверенно най-известната и най-популярна мантра е звукът "Ом", който в будистката традиция се счита за оригиналния звук и основната вибрация на Вселената.
Стара история
Йога се е практикувала в Индия преди пет хиляди години, но нейната история вероятно е още по-стара. Думата йога идва от санскрит и означава да се обединим, да се обединим.
Ти избираш?
Съвременни видове йога
Те се основават на класическата йога, но са малко по-различно упражнение с различна философия.
Йога Бикрам
Хит от последните години. Йога, която се практикува в стая, загрята до 42 градуса по Целзий. Изпотяването, което се получава поради по-високата температура, е да подобри ефекта от отделните упражнения, да стимулира имунната система и способностите за самопочистване на тялото. Йога Bikram е относително физически взискателно упражнение. Не е подходящ за хора, които имат проблеми с кръвното налягане или физическото им състояние е слабо.
Пауър йога
Тя се основава на традиционната йога, но се характеризира с много по-голяма динамика. Поради това е особено подходящ за здрави хора, които вече имат някакво състояние. Той е по-бърз, по-мощен, освен разтягане, той се фокусира върху укрепване и малко върху изгаряне на калории. В това упражнение не е толкова важно да вдишвате отделни позиции, колкото е важно за динамичен и плавен преход от една позиция в друга. Въпреки това, няма набор от упражнения, така че уроците варират в зависимост от инструкторите и техните предпочитания.
Практикувайки силова йога, ще укрепите цялото тяло. Резултатите идват по-бързо, отколкото при класическата йога, което се дължи на вече споменатата динамика и по-висока трудност. По време на няколко часа йога практика ще започнете да забелязвате редица положителни промени. Ще се научите да дишате по-добре и по-дълбоко. Ще придобиете физически баланс. Упражнението ще ви даде гъвкаво, жизнено тяло без схванати стави и скъсени сухожилия. Силовата йога е лесна за всеки. Независимо дали сте на двайсет или шейсет, практикуването на йога винаги ще има положителен ефект върху вашето физическо и психическо здраве.
Vinyasa FLOW POWER YOGA
Това е един от динамичните стилове на йога, който може да намали добре стреса и напрежението, може да оформи добре цялото тяло и да прехвърли вниманието и осъзнаването върху себе си по по-интензивен начин.
Йога Vinyasa Flow Power ефективно тренира и подобрява физическото и психическото състояние. Благодарение на този стил на упражнения, вие ще създадете от тялото си „блестящ и твърд диамант и образът на вашето съзнание ще бъдете вие“.
Основата на това упражнение е силовата йога, която се основава на ащанга йога и хатха йога. Динамична последователност от позиции с фокус върху интензивното дишане, редовни последователности от позиции, трениращи стречинг и сила, акцент върху динамиката и интензивността на упражненията е Vinyasa Flow Power йога.
Учи ви да дишате икономично и да работите с дъха си.
Действа за подобряване на състоянието, силата и гъвкавостта на мускулите.
Правилната стойка, подобряване на пропорциите на мускулите на цялото тяло, т.е. трениране на краката, седалището, корема, ръцете, гърба и раменете по начин, който се разтяга и укрепва от собственото му тегло, е естествено движение за целия организъм.
Йога за бременни
Създаден специално за бременни жени. От отделни йога позиции той избира тези, които подкрепят добрия ход на бременността и в същото време не са вредни за майката или детето. Особено внимание се отделя на йога релаксационни и дихателни упражнения.
Комплексният му ефект върху тялото е изключително подходящо упражнение за бременни майки, тъй като облекчава тялото и психиката от напрежение и стрес и облекчава последиците от допълнителен стрес като болки в лумбалния гръбначен стълб. Други ефекти включват по-рядко главоболие, намалено задух и задържане на течности и по-добър сън.
Йога помага да се отворят тазобедрените стави и да се подготви тялото за раждане. Някои позиции много ефективно укрепват областта на тазовото дъно, други освобождават болезнени бедра. Ако имате средно добро здраве и нямате ограничения за физическите упражнения от Вашия лекар, йога за бременност може да бъде чудесна алтернатива. Практикуването на йога за бременност може да бъде добра подготовка за раждане.
Хатха йога
Когато говорим за класическа йога, която също споменаваме в тази статия, имаме предвид хатха йога. Хата е съставена от две думи. Ха означава слънце и луна. По този начин думата hatha изразява един от основните принципи на живота - усилието за балансиране между противоположните влияния. Класическата йога укрепва тялото и ума. Хатха йога е едно от малкото упражнения, препоръчани за хора с увреждания - високо кръвно налягане, диабет, оперирани стави, болки в гърба и други подобни.
Ащанга йога
Физически взискателен вид йога. Състои се от точно определена последователност от позиции на йога, които следват една друга, като по този начин образуват непрекъснат, течен набор. По време на тренировка се използва специална дихателна техника - дишане през гласните струни. Целта е да се увеличи силата на дишането и по този начин да се подобри цялостното състояние на тялото.