храни

Бета каротин
Планирайте своя празник с бета-каротин сега. Изплаща се. Бета-каротинът, известен още като провитамин А, предпазва кожата от слънчево изгаряне, намалява вредното въздействие на свободните радикали, които също се образуват в кожата в резултат на UV лъчение. Освен това забавя стареенето на клетките. Въпреки че бета-каротинът може да направи много, не забравяйте крема със защитен фактор през лятото. Все още е задължително.
За да получите прилична доза бета-каротин в тялото си, веднага включете червени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци във вашата диета. Моркови, оранжеви тикви, цветни чушки и сладки картофи. Най-добрите плодове са кайсии, манго, папая, праскови, нектарини и розов грейпфрут. Също така е богата на тъмнозелени листни зеленчуци, особено салати от спанак, кейл, броколи и листа. Бета-каротинът може да се намери и в кресон или мащерка. Препоръчителната дневна доза бета-каротин е два до четири милиграма. Можете да го получите от петдесет до сто грама маруля, петдесет грама моркови или около двеста грама кайсии.

Ако мислите как да се справите с изброените деликатеси, знайте, че някои начини за приготвяне на ястия подобряват използваемостта на естествения бета-каротин. Например, ако готвите морков или зеле за кратко, провитамин А се усвоява по-лесно. Също така е важно да знаете, че бета-каротинът добре използва тялото, когато го комбинирате с мазнини. Ето защо, винаги поливайте пресни салати с масло. Искате ли да се запасите с кайсии за зимата? Не се страхувайте от замръзване, бета-каротинът няма да навреди. Не гответе и не печете плодове и зеленчуци обаче твърде дълго, количеството и ефективността им намаляват. Консервирането също намалява дозите му.
Внимание!
Не искате да коригирате менюто си и мислите ли, че можете да помогнете на кожата си, ако използвате синтетичен бета-каротин преди лятото? Това не е идеалното решение. Тялото може да обработва по-добре естествения бета-каротин. И не забравяйте да избягвате изкуственото, ако пушите. Установено е, че тази комбинация увеличава риска от рак на белия дроб. Не е нужно обаче да се притеснявате за естествения бета-каротин.

Диня
Това е чудесен избор за кожата. Той ви дарява с противораков ликопен, бета-каротин и витамин С. Всички те са разрушители на опасните свободни радикали. Ликопенът, който може да се намери и в доматите, предпазва кожата от вредните слънчеви лъчи. През летните месеци се поглезете с пъпеш възможно най-често. Също така, защото е вкусен и евтин козметичен продукт. Добавете сока към маските за лице или просто поставете парчета пъпеш върху лицето си. Оставете да действа петнадесет минути, след което измийте лицето си с хладка вода. Кожата ще бъде хидратирана и подхранена.
Ако се отдадете на това хрупкаво сладко лакомство много често, ще се уверите, че избягвате инфаркт, инсулт или рак. Освен това пъпешът помага при бъбречни проблеми, запек, високо кръвно налягане и понижава по-високите нива на лошия холестерол. Последицата от консумацията му обаче е често посещение на тоалетната, така че можете да му се насладите, дори ако имате проблеми със задържането на вода. Ще се отървете от него, особено по време на бременност или непосредствено преди менструация.

Червеният пъпеш се съчетава добре със зеленчукови салати, месо, шунка или сирене. Ако харесвате промяна, от време на време сменяйте червения пъпеш на жълт. Осигурява ви редица ценни вещества, особено вода, протеини, захари, фибри, както и желязо, калций, фосфор, магнезий, калий, но също така и витамини С, Е, бета-каротин, пантотенова киселина и фолиева киселина. В допълнение, жълтият пъпеш ще укрепи имунитета ви, ще понижи кръвното налягане и нивата на лошия холестерол и ще поддържа сърцето и кръвоносните съдове в добро състояние. Благодарение на него можете да имате и по-красива и изключена кожа.

Какао
Известно е, че качественото какао или шоколад е не само вкусно, но и изключително полезно. Те ви дават прилична доза антиоксиданти, особено флавоноиди, които са от полза не само на имунната система, сърдечно-съдовата система, но и на кожата. Какаото също е много добър източник на рибофлавин, калций и цинк. Ще намерите също желязо, магнезий, фосфор, мед, калий и манган. След повечето от тези вещества кожата директно жадува. Така че дами, ако искате да изглеждате добре и да поддържате кожата си гладка дълго време, хвърлете се върху шоколад или пийте какао. В разумни количества и не нищо! Изберете качествено какао, което можете да включите в бадемово или оризово мляко. Можете също да добавите шепа ядки от кашу, които трябва да бъдат смлени и смесени в напитката. Те ви дават витамини от група В, чешко, ечко, както и желязо и много други екстри, които кожата, косата и ноктите ви обичат. Ако какаото не мирише много добре, консумирайте шоколад. Качествено, люто, което съдържа поне седемдесет процента какао. Колкото по-високо е съдържанието на какао в шоколада, толкова повече флавоноиди съдържа той.

Ядки и семена
Кожата също така изисква семена от чиа или лен. Също слънчоглед и тиква. Те са заредени с витамин Е, селен, цинк и магнезий. За ежедневната им консумация преди лятото тялото ви ще ви възнагради с подхранена и хидратирана кожа, също с по-слабо изразени бръчки. Добавете семена от чиа към плодови смутита, обогатете киселото мляко с лен. Поръсете слънчогледови и тиквени семки в зеленчукови салати. Кожата също приветства бадемите, снабдявайки ви с витамин Е, който забавя стареенето. Консумирайки ги в организма, вие също получавате калций, който е важен за развитието на костите, и твърд зъбен емайл, както и фосфор, магнезий, мед и калий. Комбинацията от тези минерали е от полза за кожата, косата и ноктите. Често ли се изгаряте? Дори в този случай ще ви помогне, ако обелите няколко бадема.

Яйца
Те са огромна витаминна бомба. Витамини Е и А, както и В-клетки като В1, В2, В6, В12 и пантотенова киселина - ще намерите всичко в тях и те не понасят тази комбинация от бръчки. Ако не ви трябват прекалено много яйца, можете да си набавите тези витаминозащитници против стареене по други начини. Ако на кожата ви липсва витамин А, който ще разпознаете по акне или люспи, яжте черен дроб и мляко, както и моркови, домати, спанак, зелени чушки и кайсии. Витамин Е ви се дава от ядки, спанак, растителни масла, мляко и пшенични зародиши. Можете да получите витамин В12 от качествена телешка пържола и витамин В6 от банани и пшенични зародиши. Кожата също копнее за броколи, салата, брюкселско зеле или спанак. Те ви дават фолиева киселина, която озарява кожата и се отървава от бледността.

Рибата
Честата консумация на мазна риба е отлична профилактика на бръчките. Тази група включва сьомга, скумрия, риба тон, пъстърва и сардини. Те ви осигуряват достатъчно витамин D, за да се възползват от имунната система, сърцето, червата и мозъка. Тези риби са богати и на омега-3 мастни киселини, които се гордеят с противовъзпалителен ефект, предотвратяват образуването на съсиреци в кръвоносните съдове и помагат за лечение на автоимунни заболявания. Те облекчават хода на ревматоидния артрит, болестта на Crohn и намаляват високото кръвно налягане. Консумацията на тези риби е профилактика на различни възпаления в кожата, които ускоряват увреждането на колагена в кожата. А резултатът? По-малко еластична кожа и повече бръчки.

Пуешко месо
Също така е източник на протеин, който участва в възстановяването на колаген в кожата. В комбинация с еластин, той осигурява стегнатост, еластичност и хидратация на кожата. Всичко това се дължи на протеина карнозин, който гарантира, че структурата на колагена е по-плътна и по-еластична. Освен това пуешките парчета ви дават цинк, минерал, който също насърчава производството на колаген.

Зелен чай
През пролетта и преди лятото пийте предимно зелен чай. Това ще ви стимулира и освежи, ще ви снабди с антиоксиданти. Помага при отслабване, предпазва от рак и укрепва имунитета. Още по-добре, забавя стареенето и бръчките. Обърнете внимание обаче на правилната подготовка. Идеално е да се използват по-качествени видове. Не използвайте вряща вода при поливане, оставете я да се охлади до осемдесет градуса. След това оставете чая да се влива в продължение на три до пет минути. Пийте го не повече от два пъти на ден.