Яжте мазнини и не се пристрастявайте към телевизионни сериали. Научете кои навици водят до преждевременно стареене.

допринасят

Бръчките са не само от любов, но могат да бъдат причинени и от палавия ви език, честите нощи, релаксацията до камината или дори от телевизионния сериал. Стареенето е неразделна част от живота, но защо остарявате по-бързо от необходимото? Опитайте се да избягвате вредните навици, които го причиняват.

Foxnews.com, заедно с експерти, изготви списък с лоши навици, за които трябва да внимавате, ако искате да запазите младежки вид възможно най-дълго.

Правите повече неща наведнъж
Продължавате ли, но списъкът ви с неща, които трябва да направите, изобщо не се съкращава? Внимавайте, стресът от забързания начин на живот ще се отрази на тялото ви.

„Хората смятат, че е добре да правите повече неща наведнъж, но всъщност няма да правите нищо, а просто създавате повече стрес“, предупреждава д-р Реймънд Кашари от болница „Сейнт Джоузеф“ в Ориндж, Калифорния.

Според експерти, хроничният стрес насърчава образуването на свободни радикали, нестабилни молекули, които увреждат кожните клетки и ускоряват процесите на стареене. „Когато човек изпитва хроничен стрес, той усеща напрежение в тялото, например в гърдите, корема, раменете. Това е следствие от стресовата реакция, която представлява филогенетично кодирана неврохуморална и метаболитно-функционална подготовка на организма за битка или бягство. В крайна сметка това засяга редица процеси и органи в тялото, което е функционално при краткосрочната заплаха за физическия живот, но в дългосрочен план психическото напрежение води до по-бързо износване на тялото и развитие на заболявания, "обяснява психологът Radana Brunhilda Štěpánková.

Рядко прощавате десерт
Слабостта ви към сладкото може не само да добави излишни килограми, но и да причини бръчки по лицето и по-бързо стареене. Диета, богата на захари, уврежда структурата на кожата и ускорява нейното стареене поради процеса на гликиране. Тази химическа реакция, при която захарите се свързват с протеиновите молекули, застрашава колагена и еластина, протеиновите влакна, които са в основата на кожните клетки.
Според дерматолога Сюзън Стюарт от Сан Диего, гликирането може да причини загуба на блясък на кожата, бледност, тъмни кръгове под очите, загуба на контури и стегнатост, подуване, увеличени бръчки и разширени пори. Така че, ако искате да запазите младежки вид възможно най-дълго, избягвайте сладкото.

Спите по-малко от пет часа на ден
Остаряването може да се ускори и чрез чести нощувки и купони. "Липсата на сън води не само до кръгове под очите, но е свързана и с по-кратка продължителност на живота", обясни д-р Casciari, който основа лабораторията за сън в болница "Св. Йосиф". Д-р Casciari смята за оптимално време от около седем часа спи на ден.

Пристрастени сте към телевизионни сериали
Понякога гледането на част от безкраен сериал е едно, редовното придържане към телевизията е друго. В проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, в което участват около 11 000 австралийци на възраст над 25 години, изследователите установяват, че за всеки час, прекаран в гледане на телевизия, участниците в проучването намаляват продължителността на живота си с 22 минути.

Освен това хората, които прекарват средно по шест часа на ден, гледайки телевизия, живеят пет години по-малко от хората, които не гледат толкова много телевизия. „Този ​​ефект е по-скоро за седене и бездействие, отколкото за гледане на телевизия“, каза д-р Кашари, обяснявайки: „Когато седите повече от 30 минути, тялото ви започва да складира захар в клетките, повишавайки вероятността от наднормено тегло, независимо дали„ гледате телевизия или седите на масата, станете и ходете на всеки половин час. "

Прекарвате по-голямата част от деня седнали
Опасностите от заседналия начин на живот са добре документирани. Хората, които прекарват по-голямата част от деня на стол или стол, имат повишен риск от бъбречни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и рак, да не говорим за затлъстяване.

Редовното упражнение помага за предотвратяване на тези здравословни проблеми и удължава живота ви. И този факт също е научно доказан. Участниците в изследването от Британския вестник по спортна медицина, които практикуват 150 минути или повече на седмица, са живели с 10 до 13 години по-дълго от неактивните индивиди.

Защитете се от слънцето само на почивка
Ако сте от тези, които купуват слънцезащитни продукти непосредствено преди празниците, моля, обърнете внимание. „Пазаруването, шофирането, ходенето на работа или разходките могат да съсипят кожата ви за повече от един ден на плажа, ако не използвате слънцезащитни продукти“, предупреди д-р Сара Л. Тейлър, дерматолог в медицинския център на баптистите Уейк Форест.

„Номер едно при почти всеки признак на преждевременно стареене на лицето на човек е излагането на ултравиолетови лъчи", каза Тейлър. „Ултравиолетовото лъчение присъства, дори когато е облачно или вали." За да поддържате младежки вид, защитавайте кожата си, когато отидете Тейлър препоръчва защитен фактор между 30 и 50 за ежедневна употреба.

Треньорът по уелнес Петра Чехоркова от клиниката по естетична медицина в Клиника Петра също препоръчва използването на защитен крем с UV фактор. „Въпреки че през лятото е облачно, кожата ни е изложена на опасна радиация, която причинява нежелани промени или образуване на пигментни петна от външната страна на кожата. Това обаче важи и през зимата, когато слънчевите лъчи отскачат от снега и по този начин засилват ефекта на радиация върху кожата ни. Затова препоръчвам да изберете овлажнител с UV филтър като защита. "

Спите с лице, заровено в възглавница
Спането по корем или отстрани с лице, заровено в възглавница, може да създаде бръчки и да ускори стареенето. Пластичният хирург и специалист по грижа за кожата Джеймс С. Марота обясни, че съединителната тъкан и колагенът в лицето ви отслабват с възрастта и когато спите на една и съща страна на лицето си всяка вечер, кожата ви не се изглажда толкова бързо, колкото когато сте били млад. „Тези линии сутрин от възглавницата могат да станат постоянни. По-добре спи по гръб “, препоръча д-р Марота.

Вкъщи ви е прекалено топло
Всички знаем това. Навън е сухо, студено и неприветливо и най-много се радваме да се загреем наистина у дома. Но според д-р Марот, отоплението в камина или повишаването на температурата на отопление на термостат изсмуква влагата от въздуха. Сухият въздух не е от полза за кожата, изсушава я и може да причини възпаление, което допринася за по-бързото стареене на кожата.
Овлажнителите помагат срещу сух въздух (40 - 60 процента влажност е оптимална). Д-р Марота също препоръчва навлажнете кърпа над радиатора или купа със студена вода в стаята, където се отоплява.

Пиеш слама
Пиенето на тъмни напитки през сламка обикновено се препоръчва от специалисти по дентална хигиена, за да се предотвратят петна по зъбите. Трябва обаче да простите честото пиене със сламка, особено ако не искате повече бръчки. Неестественото навиване на устата и засмукването на напитката през сламата допринася за образуването на грозни бръчки около устата. Пушенето на цигари има много подобен ефект, който сам по себе си причинява преждевременно стареене на кожата.

Избягвате всички мазнини
Стремежът към стройна линия и по-добро здраве често принуждава жените и мъжете да вземат радикални решения, като например премахване на всички мазнини от диетата. Диетологът Франси Коен от Бруклин, Ню Йорк обаче посочва, че поне малко мазнини са абсолютно необходими, за да се поддържа младежки вид. „Полезните омега-3 мастни киселини, открити в мазни риби като сьомга или скумрия, както и в някои ядки и ленени семена, помагат кожата да бъде опъната и еластична, предотвратявайки появата на бръчки и помагайки както за здравето на сърцето, така и на мозъка“, обясни Коен.