прогонят

За някои хора нощният глад е като кошмар - те никога не биха отворили хладилника през нощта, дори ако трябваше да го преодолеят. А за други нощта е единственото време, в което могат да се хранят спокойно. За други това е повод да се шегуват. Истината обаче остава, че нощният глад вече е засегнал всеки от нас.

Колко пъти сте имали огромни угризения, след като сте се хранили навън в хладилника през нощта? И сложи ли 10 минути повече на велоергометъра на следващия ден? Ако замените шишарките и колбасите със здравословна и лесно смилаема храна, нощният глад никога повече няма да ви изплаши. Кои храни трябва да се ядат през нощта и кои да забравите след 20:00? Ще разберете в днешната публикация.

Учените от Харвард предупреждават, че преяждането може да бъде толкова опасно, колкото спането на глад. Затова те препоръчват да се яде само светлина през нощта. Например няколко филийки сирене, които имат достатъчно вкус, за да задоволят вкусовите ви рецептори и няма да са твърде тежки за стомаха ви.

Кисело мляко

Според диетолозите гръцкото кисело мляко е идеално, ако искате да утолите глада си през нощта. Не съдържа много мазнини, но съдържа много протеини. Според проучвания именно протеините в киселото мляко не само ви карат да се чувствате сити, но и помагат на тялото ви да изгаря повече калории през деня.

Крекери

Можете да консумирате пълнозърнести бисквити (не всички обикновени бисквити) без излишно угризение и дори няма да нарушат здравословния ви сън. Те съдържат така наречените бавни въглехидрати, които ще ви заситят за дълго време.

Пуканки

Диетологът Ерика Канал съветва хората, които обичат закуски през нощта, да си вземат купичка пуканки без сол. Този вид каша няма да има ефект върху тялото ви.

Яйца

Варените яйца съдържат само 75 kcal и са чудесни, ако трябва да потиснете нощния глад. Според Ерика Канал такава закуска ще ви позволи да забравите за глада до сутринта и няма да се появи на сантиметри в кръста.

Зеленчуци

Ако обикновено гладувате през нощта и вече знаете през деня, че тази нощ няма да е различна, можете да приготвите храна предварително. Например здравословна зеленчукова салата. Препоръчваме да консумирате зелени зеленчуци, защото те съдържат въглехидрати, благодарение на които ще бъдете сити до сутринта.

Смесени ябълки с канела

Специалист по здравословна храна Карън Борсари препоръчва да се ядат ябълки с канела на хора, които се чувстват като нещо сладко през нощта. Можете да добавите и няколко стафиди. Тази храна не само ще убие жаждата ви за конуси и сладкиши, но и ще намали нивото на орексин, което ви кара да ставате през нощта.

Черешов сок

Разбира се, имаме предвид 100% натурален сок от череша. Може да не е толкова богат, но проучванията показват, че този сок има положителен ефект върху качеството на съня, което го прави по-дълбок и по-дълъг.

Банан

Въпреки че този плод е доста лесен за смилане, вероятно няма да се събудите през нощта гладни за втори път през нощта. Въпросът е, че бананите съдържат много калий и магнезий, които помагат на човешкото тяло да се отпусне добре. Освен това те съдържат и мелатонин, който според различни изследвания подобрява качеството на съня.

БОНУС: Което в никакъв случай не яде през нощта?

  • Простите въглехидрати, като хлебни изделия и сладкиши, със сигурност ще ви съжаляват сутрин и също могат да се превърнат в допълнителни сантиметри в областта на колана ви.
  • Алкохолът дехидратира организма и може да причини треска. Много е вероятно след алкохол да се наложи да ставате отново през нощта и сънят ви да бъде прекъснат.
  • Солените и пикантни храни могат да ви накарат да ставате за чаша вода през нощта. Тогава може да е наистина трудно да заспите отново с тежък сън.