Редовно получавам въпрос от хора, особено от жени, за това какво мисля за мазнините. Почти редовно ми изпращат линк към някакъв L-карнитин с въпрос какво мисля за него и дали мисля, че ще им помогне да изгарят мазнините. Така че скъпи дами, но и господа, седнете удобно, отпийте последна глътка от най-новата си горелка и нека обясним истината за L-карнитин и подобна напитка.

L-карнитин и неговите преувеличени обещания!

Повечето сайтове, които продават изгарящи мазнини, ще напишат нещо подобно: „L-карнитинът е най-ефективното изгаряне на мазнини. Неговата работа е да транспортира мазнини (мастни киселини) в клетката. Освен това насърчава сърдечно-съдовата издръжливост, сърдечния ритъм, умствената дейност, подобрява регенерацията и забавя умората. “В повечето случаи те се позовават на изследвания, които никой никога не е виждал. Поне не ги споменават в описанията на продуктите.

Въпреки че е вярно, че аминокиселината L-карнитин участва в процеса на изгаряне на мазнините, ролята й в организма също е ясна. Основната функция на L-карнитина е да транспортира дълговерижни мастни киселини през вътрешната мембрана на митохондриите. Но има едно голямо НО!

Повечето хранителни добавки работят на прост принцип. В тялото се появява вещество (например аминокиселина), което е част от процеса (изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и др.). Впоследствие се произвежда неговата синтетична форма, която се опакова в красива опаковка и се продава с мотива, че ако увеличите приема на веществото, ще подобрите процеса. За съжаление това не работи в действителност. Увеличаването на приема на определени вещества не означава, че ще ги използваме по-добре. И точно такъв е случаят с L-карнитин. Това е като при протеините ... те също са необходими за изграждане на мускулна маса, но фактът, че следващия месец ще набутам 500 г протеин в главата си при теглото си от 80 кг, не гарантира, че ще натрупам повече мускулна маса, отколкото ако ям напр. 150гр.

Фитнес индустрията ни притиска от всяка страна, че ако искаме да изгаряме по-добре мазнините, ще увеличим приема на карнитин (или друго изгаряне на мазнини, най-вече с л-карнитин) и ще бъдем по-бедни. За щастие тук все още имаме няколко неплатени учени, които да тестват тези теории. И именно към тях трябва да се придържаме и не твърденията на търговци, които знаят за изгарянето на мазнини.

l-carnitine

Една студена съботна февруарска вечер просто разглеждах интернет и Попаднах на много интересен анализ на т.нар МАСЛЕНИ ГОРЕЛКИ, т.е. горелки за мазнини. Това проучване е мета-анализ, което означава, че е преминало през няколко други налични проучвания и е анализирало най-често използваните горелки. Сред тях, разбира се, беше L-карнитинът. Проучването заявява, че убеждението, че консумацията на карнитин подпомага загубата на тегло, се основава на предположението, че редовният орален карнитин повишава нивата както на мускулите, така и на карнитина. Друго предположение е, че с увеличаване на концентрацията на карнитин в мускулите, окислението на мазнините също се увеличава, което води до постепенна загуба на запасите от мастна тъкан. Така че основно за това, което казвам по-горе в тази статия.

По този начин увеличаването на приема на L-карнинитин има поне известен ефект върху изгарянето на мазнините?

Според това изследване професор Jeukendrup от Училището за спорт и упражнения към Университета в Бирмингам стигна до заключението, че дори внимателно проведени проучвания ясно показват, че оралното (орално пиене и др.) Приложение на карнитин не променя нивата на мускулния карнитин. Също така изчисленията, базирани на ензимната кинетика, предполагат това човешкият мускул в покой има повече от достатъчно свободен карнитин, за да позволи на ензима карнитин палмитоилтрансфераза I (CPT I) да има максимална активност. Твърденията, че карнитинът насърчава загубата на тегло, са не само неоснователни, но и теоретично невъзможни (1).

L-карнитинът може да има ефект върху изгарянето на мазнини, но само при по-висока консумация на въглехидрати, което е, честно казано, по-контрапродуктивно при отслабване. По-високият прием на въглехидрати освобождава повече инсулин и леко увеличава количеството карнитин в мускула. Основата на отслабването обаче е ниският прием на въглехидрати. Следователно, само за спортисти с високи енергийни разходи, употребата на L-карнитин може да бъде от полза (1).

Какво е заключението на проучване върху L-карнитин и други горелки?

Понастоящем няма достатъчно доказателства за препоръчване на l-карнитин за намаляване на телесното тегло или увеличаване на окисляването на мазнините. ТОЧКА! Pза повечето от добавките, обсъдени в проучването, тъй като потенциалните горелки нямат научни доказателства (1). Ето защо, следващия път, когато погледнете любимия си магазин за хранителни добавки, избягвайте карнитина, защото твърденията за него не се основават на реалността, те са просто глупост на самоназначени експерти или търговци. Имайте предвид, че всеки €, който сте инвестирали в l-карнитин, изхвърля парите от лайна и всичко, което получавате, е по-питателна урина.. Без значение какво твърди любимият ви бикини фитнес инстаграм.

Коя фет бърнър е подходяща за използване?

Има три естествени и много по-естествени мазнини за горене на мазнини от розовата напитка на любимото ви фитнес бикини. Въз основа на наличните данни от изследвания имат кофеин и зелен чай доказателство, че всъщност притежават определени свойства, които увеличават метаболизма на мазнините (1).