след тренировка

Като се вземе предвид факта, че протеините са в тялото използва се предимно за изграждане на мускулна тъкан а не като един от основните източници на енергия, е излишно да приемаме прекомерни количества протеини във времето преди тренировка и през периода, когато хипертрофичните процеси не са стартирани в тялото ни.

По-големите дози протеин преди тренировка могат дори да причинят храносмилателни проблеми и гадене. Със сигурност много от нас вече са разбрали сами, че тренирането на взискателна тренировка с пълен стомах не е приятно. Тогава тренировките се нарушават от факта, че кръвта се отвежда частично от мускулите в храносмилателната система, за да може да се извърши обработка на протеини. Можем да предположим, че в този случай протеосинтезата ще спре за известно време, тъй като тялото трябва да се фокусира много повече върху метаболитните процеси, свързани с производството на енергия по време на тренировка.

Изключение в тези ситуации е доставката на лесно усвоими аминокиселини (предимно разклонени аминокиселини - BCAA), или използването на т.нар. бързи протеинови напитки (най-добре хидролизиран).

Дори след тренировка тялото ще продължи да използва доставените аминокиселини, като пикът на тази консумация ще бъде достигнат в рамките на приблизително 60 минути след тренировка. През този период обаче няма нужда да се изразходва допълнителна енергия за самото упражнение, така че има регенерация на увредената мускулна тъкан.

Следователно изглежда разумно да приемате тези бързи източници на протеин преди и непосредствено след тренировка (по-висока доза трябва да бъде непосредствено след тренировка). Силните спортисти, чиито тренировки продължават по-дълго от стандартните културисти, може дори да обмислят използването на бързи източници на протеин по време на самата тренировка.

Наистина е много важно да се съсредоточите върху Съгласувайте приема на протеин с вашата тренировъчна програма за оптимални резултати. Особено в случай на тренировки с обем, от съществено значение е да се възползвате максимално от т.нар анаболен прозорец, който представлява времето до около 2 часа след тренировка, когато тялото ни е в състояние да обработва повече протеини. Разбира се, това не е краят.

Хипертрофичният процес отнема повече време и изобщо не е идеалното решение за прекъсване или подценяване на приема на протеин след това кратко време. Напротив. Трябва да се опитате да приемате достатъчно протеин за качествено хранене през останалата част от тренировъчния ден.

Паузите между храненията тук също могат да бъдат малко по-малки, отколкото преди тренировката или в почивен ден. Ако очаквате повече мускулен растеж, просто не можете да си легнете след едно качествено хранене или да излизате редовно и да прекъсвате приема на протеин за няколко часа. Последното хранене преди лягане също е много важно, които трябва да съдържат достатъчно бавно абсорбиращи се протеини. Най-предпочитани в тези случаи са храни или напитки, съдържащи казеинови протеини, или многокомпонентни протеинови напитки.

Разбира се, времето за прием на протеини не е само тренировка. В нетренировъчни дни нуждите им са малко по-малки, но би било голяма грешка да не му се обърне достатъчно внимание. Просто разделете общата си дневна нужда от протеин равномерно на броя на храненията, които консумирате. С по-големи количества протеини винаги са добре дошли протеинови напитки, които винаги можете да поставите между класическите твърди ястия или да ги използвате в ситуации, когато нямате време да приготвите или консумирате твърди ястия.

Точно като на тренировка, нито в храненето и употребата на добавки има такова нещо като единствената правилна процедура. Възможно е да се предоставят само по-общи съвети и след това ще трябва да ги приспособите и адаптирате към вашите лични нужди и изисквания.