Кляканията са добре, но какво ще кажете да ги променяте от време на време. Ще ви разкрием упражнения, които ще подчертаят вашия произход.

упражнения

Тези упражнения ще ви помогнат по пътя към по-стегнати задни части

Те обаче оформят тялото ви.

Клякането е може би най-класическото упражнение за укрепване на седалищните мускули и бедрата. Всеки си мисли, че тайната на развитото дупе, твърдо на допир, без да се напряга, се крие в тях. Истината обаче е, че клякам краката и дупето ви, но само от една част и от един ъгъл. И какво сложно упражнение, ако не ангажирате всичките си мускули?

Затова, за да постигнете наистина солиден фон, опитайте се да промените набора си от упражнения и да се озовете в тези удобни упражнения, които изпълнявате от 45 секунди до една минута от всяка страна и в поне три серии:

Мост с повдигнати крака

Легнете по гръб със свити колене и стъпала подпряни на постелката. Изпънете единия крак нагоре и с издишване плъзнете тазовата област нагоре, колкото можете по-високо.

Публикация от Theresa & Danny Gordon (@ danny.theresa), 31 май 2018 г. в 10:25 PDT

Упражнявайте се на четири с повдигане на крака

Изходната позиция е на четирите крайника, докато седалищните мускули и мускулите на бедрото участват в упражнението, като се опитват да ритат встрани с различен крак отстрани.

Специални клекове на пръсти

Опитайте се да правите клек, както обикновено, като държите краката си под ъгъл от деветдесет градуса спрямо земята, но през цялото време стойте на пръсти и се старайте да поддържате равновесие през цялото време.

Мъртва тяга на единия крак

Застанете с леко разтворени крака и леко свито коляно. След това се опитайте да се наведете напред, докато плъзгате единия крак назад, докато докоснете подложката с ръце. За да приключите упражнението, върнете се в изходна позиция.

Белодробни изпадания

Присъединете се към клековете и изпадането на краката отстрани, като държите ръцете си заедно в предмишницата през цялото време. Опитайте се да запазите равновесие и да не спирате в която и да е позиция.

Публикация от TyAnn Johnson Clark (@ runtyrun32), 5 юни 2018 г. в 7:58 ч. PDT

Специални клекове до височината на прасците

Свийте краката си, сякаш ще правите обикновен клек, но се спрете на височината на прасеца и се опитайте да балансирате, така че да можете да поддържате равновесие през цялото време.

Упражнение под формата на дъга

Поставете се в позиция на дъска, винаги повдигайте единия крак и когато го връщате назад, поставете върха на крака зад другия крак, по-точно този, който е бил на земята през цялото време.

Дъска встрани с повдигнат крак

Поставете се в позиция на дъска отстрани и повдигайте крака си във въздуха при всяко вдишване. Задръжте го на място за известно време и го върнете обратно.

Ден

Публикация от @ cathymadeoyoga, 28 август 2017 г. в 5:52 PDT