дефицит

Протеинът е основата на живота. Те осигуряват енергия, помагат на тялото да се възстанови от рани, дават усещане за ситост през деня. Те служат и като строителен материал за мускулите.

Протеините са необходими за здравето на косата, ноктите и кожата, да не говорим за общото здравословно състояние! Дефицит на протеини не е толкова рядко, колкото изглежда, особено през зимните месеци. Как да разберем, че тялото ни се нуждае от протеини?

Дефицит на протеини

За съжаление няма специален кръвен тест за определяне на дефицит на протеин, но дефицитът му може да бъде оценен чрез редица непреки симптоми.

  1. Болки в ставите и мускулна слабост
    Ако не получавате достатъчно протеини от диетата си, тялото влиза в режим на гладно и започва да обработва мускулите, за да компенсира липсата на калории. Когато мускулите нямат достатъчно храна, вие нямате достатъчно енергия.В допълнение към липсата на протеини, това може да означава липса на калций, калий и магнезий. Препоръчително е да се ядат лешници, банани, бадеми, тикви, ябълки, череши, броколи и зелени листни зеленчуци.
  2. Безсъние
    Когато в организма липсва протеин, ние много искаме да ядем нещо сладко или брашно. А прекомерната консумация на тези продукти с течение на времето причинява трайно безсъние. Затова се препоръчва да включите храни, богати на протеини в диетата. Когато в тялото се доставят достатъчно протеини, гладът за сладост обикновено изчезва и сънят се нормализира.
  3. Сърдечно-съдови проблеми
    Ако поддържате тялото си недостиг на протеини, имайте предвид: вие сте изложени на постоянна сърдечна болка, дихателни и пикочни нарушения.
  4. Обрив и косопад
    Когато се появят обриви по кожата и косата започне рязко да пада, това може да означава липса на протеини и витамини от група В. За да се предотврати този проблем, се препоръчва да се ядат гъби, ядки, сьомга, скумрия, херинга, авокадо, карфиол, банани и малини.
  5. Бели или червени петна по бузите, ръцете и бедрата,
    В такъв случай в тялото може би дефицит на протеини . Това също така показва липса на незаменими мастни киселини и витамини А и D. Решението на този проблем е да се направят транс-мазнини и да се увеличи нуждата от здравословни храни. Храни като сьомга, скумрия, херинга, бадеми, сусам, орехи, чиа и лененото семе са много добър начин за увеличаване на пигмента. Също така препоръчваме да ядете зелени листни зеленчуци, цвекло, моркови, целина.
  6. Коса, кожа и нокти
    Косата и ноктите се състоят от кератинизиран протеин, наречен кератин. Ако косата ви изтънява и се чупи и цепи ноктите и се появяват драскотини, тялото може да липсва протеин.Един от симптомите на липса на протеини в тялото, витамини и важни микроелементи са бели петна по ноктите. Сами по себе си белите петна по ноктите не представляват никаква заплаха за здравето. Въпреки това, в някои случаи появата им може да показва сериозно заболяване.
  7. Оток
    Подуването при натрупване на течност в тялото (често в краката и глезените) се дължи отчасти на липсата на протеин.
  8. Липса на умствена енергия
    Често ли се чувствате като в мъгла и производителността ви намалява? Кратките изблици на енергия, последвани от чувство, подобно на сън, могат да бъдат причинени от колебания в нивата на кръвната захар и инсулина поради липса на протеин.
  9. Чести настинки
    Ако често боледувате, може да имате нисък имунитет и причината е липсата на протеин. Не забравяйте, че това е основата, от която са направени всички клетки, включително имунните клетки!

Ежедневната нужда на женското тяло от протеини трябва да се изчислява от 1 g на килограм тегло. При мъжете този коефициент се увеличава до 1,5 g. По време на интензивни физически натоварвания приемът на протеин трябва да се увеличи до 2,5 g на килограм.

Важно е да се отбележи, че полуфабрикатите (кнедли, сашета), според изследването, по същество са без протеини, както и продукти - колбаси, колбаси, колбаси.

Между другото, месото и животинските продукти не са единственият източник на протеини. Те се намират в големи количества в ядки, зърнени храни, боб и листни зеленчуци, които са наситени с аминокиселини.

Комбинирайте тези здравословни храни с хранителни храни с високо съдържание на протеини и залейте тялото си с незаменими вещества за здравето и красотата!
Вземете урок и бъдете здрави!
източник: takprosto cc