Гладуването може да бъде толкова опасно, колкото и преяждането
Днес бих искал да говоря за постно затлъстяване и колко опасно може да бъде за нашето здраве. Причината да пиша за постно затлъстяване е, че редовно се сблъсквам с този проблем, когато хората не искат да се движат, да ядат твърде малко или да тренират неефективно. И тези хора дори не трябва да знаят за вредата, която си причиняват.
Какво е постно затлъстяване?
Слабото затлъстяване се използва, за да се опише човек, който има правилното тегло за височината си, но има повече телесни мазнини, отколкото е здравословно. Причината за това е, защото те имат много малко мускулна маса и водят нездравословен начин на живот (имат лошо хранене и се упражняват много малко). Те изглеждат добре в дрехите, но под дрехите е съвсем друга история. Слабото затлъстяване обикновено засяга повече жени, отколкото мъже.
Защо постното затлъстяване е толкова опасно?
Първата причина е фактът, че постното затлъстяване може да бъде още по-опасно, защото хората приемат, че като имат „нормално“ тегло, не е необходимо да променят начина си на живот и че са здрави. Втората причина е, че при хора с постно затлъстяване мазнините им се складират около органите им (като сърцето и черния дроб), вместо корема, дупето или краката. Може да бъде по-вредно за здравето ни и да натоварва повече тези органи. Неотдавнашно проучване показа, че диабетиците, страдащи от постно затлъстяване, имат по-висок риск от смърт от затлъстелите диабетици.
Което причинява постно затлъстяване?
Има три вида хора с постно затлъстяване. Първият е този, който има, разбира се, бърз метаболизъм, което означава, че никога не е трябвало да се тревожат за здравословна диета или упражнения, за да останат слаби. За съжаление, само защото са бедни, не означава, че са здрави и съществува реален шанс за заболявания като инсулинова резистентност и диабет.
Вторият тип са хората, които не разбират напълно правилното хранене и упражнения. Това обикновено е най-голямата причина, поради която предимно жените страдат от постно затлъстяване. Това е така, защото те работят твърде много върху себе си, за да останат във форма и да се хранят правилно. За съжаление в крайна сметка те причиняват повече вреда, отколкото полза. Това е така, защото те обикновено правят много кардио с минимум силови тренировки, ако изобщо (защото искат да изгарят калории, но не искат да качат мускулна маса, защото се страхуват, че ще станат обемисти). Те обаче имат много нискокалорична диета, за да им помогнат да поддържат ниско ниво, или са на екстремни диети, за да отслабнат бързо.
И третият тип са хората, които вместо да упражняват дълго време на различни диети и детоксикирания, за да поддържат съответно стройна фигура. ниско тегло и по този начин тялото им няма възможност да изгражда мускулна маса.
Как нискокалоричната диета може да причини постно затлъстяване?
Причината е, че когато някой има нискокалорична диета, той губи не само мазнини, но и мускулна маса. Ако загубите мускули, енергийните нужди на тялото ви ще спаднат, забавяйки загубата на тегло. Екстремни диети като детоксикации или почистващи препарати също е трудно да се поддържат дълго време и хората често ги жадуват и ядат много сладкиши, шоколади и солени лакомства (чипс, пръчици, бисквити и др.), За да прогонят постоянния си глад. Тези висококалорични храни бързо се превръщат в мазнини, унищожавайки всички тези силно изгорени калории.
Как може кардиото без тренировки с тежести/тренировки с тежести да предизвика постно затлъстяване?
Едно от най-добрите неща при загубата на мазнини е силовата тренировка или тренировката с тежести. Това е така, защото изгаря калории, а също така помага за изграждането на мускулна маса. Наличието на мускули е важно по много здравословни причини (както за мъже, така и за жени) и може да помогне за намаляване на риска от диабет, увеличаване на изгарянето на мазнини и намаляване на риска от нараняване. Доказано е, че упражняването на много кардио пречи на мускулния растеж, а също и ако правите много кардио, тялото ви няма да има достатъчно енергия за изграждане на мускулна маса.
Какво можеш да правиш?
Отговорът е прост и имам 3 вида за вас:
1) Не се притеснявайте за теглото си! Теглото може да бъде полезен индикатор, но няма да ви каже от какво е изградено тялото ви (колко мускули и колко мазнини). Вместо това си водете фото дневник и следете съответно промените (тъй като мускулите ви са по-тежки от мазнините, така че ако тренирате редовно и имате правилната диета, теглото ви може да се повиши, както ми се е случило).
2) Спрете екстремните диети и започнете да се храните здравословно и балансирано. Балансираната диета е най-важна за нашето здраве и тя съдържа добра комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини от възможно най-малко рафинирани източници и пълна с витамини и минерали. Ако трябва да се отървете от мазнините, уверете се, че калорийният дефицит не е прекалено голям, защото с мазнини ще загубите и мускули.
3) Не правете прекалено много кардио и започнете да правите силови тренировки/тренировки с тежести. Не е нужно да се отказвате от кардиото (особено ако ви харесва), но не забравяйте да включите силовите тренировки със собственото си тегло (в идеалния случай поне 3 пъти седмично) в плана си за тренировка. Ако нямате достъп до фитнес зала или нямате тежести, има много упражнения със собствено тегло, които да ви помогнат да изградите мускулна маса (гледайте моите видеоклипове!)