29.4. 2009 Притеснявате ли се също, че инвестирате в здравословна диета и килограмите не намаляват? Защо теглото спира след няколко седмици? Отговаряме на най-често срещаните въпроси относно отслабването.

защо

Архив

Популярно от мрежата

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Сериали и сериали звезди

Как да отслабнете

1. По-добре е да спортувате всеки ден за известно време или няколко пъти седмично, за да работите наистина?

И двата варианта са добре - опитайте се да включите повече движение във вашето ежедневие под формата на ходене нагоре по стълби или ходене по-бързо всеки ден. И за да правите това два до три пъти седмично, тренирайте по-интензивно. Не е необходимо да посещавате фитнес център или клас по аеробика, отнема час или по-скоро час и половина рязко ходене.

2. Кои храни са напълно забранени при отслабване?

Няма, но наистина трябва значително да намалите някои. Това важи по-специално за мазни колбаси, като колбаси, салам и пастети, а сладките с пълнежи (маслени сладкиши, бисквити, вафли) също трябва да бъдат намалени. Когато отслабнете, колко ядете е много по-важно от това, което ядете. Когато ядете подходящо месо, но тройна порция, вие също наддавате.

3. Когато започна да отслабвам, след няколко килограма и седмици, това спира. Къде е проблема?

Подобно спиране при отслабване е нормално. Важно е да не се отпускате. След няколко дни, или най-късно седмица или две, теглото трябва да започне да спада отново. Възможно е обаче, ако искате да отслабнете с десет килограма и успеете да свалите пет, вече сте достигнали граница, над която тялото ви няма да ви пусне.

4. Защо трябва да давам десятък и да закусвам, след като само увеличавам дневния си енергиен прием?

Много по-добре е да се храните по-често, но това не означава, че ще ядете повече по едно и също време, просто разпределяте храната по различен начин през деня, например, намалете обяда и вечерята с десета порция, например.

5. Теглото ми варира дори през седмицата, колко често трябва да се претеглям?

Определено не ежедневно. Богато е, че веднъж седмично е достатъчно, ако е възможно по едно и също време на деня и със същото количество дрехи.

6. Щом започна да ям, не знам кога да спра. Така че издържам пет дни, пожелавам за шести път. Отслабнете?

Зависи от това колко искате и дали можете да се държите отново под контрол през следващите няколко дни.

7. Когато започна да тренирам, мога отново да ям малко повече?

Ако не искате да отслабнете, тогава да. Но в противен случай не го опитвайте, защото вашата цел трябва да бъде да започнете да се движите и да ядете по-малко от преди. Но е вярно, че хората, които спортуват много, губят малко повече тегло дори при по-висок енергиен прием. Във вашия случай обаче загубата на тегло може да спре.

8. Както съпругът ми може да яде вечер и да не наддава?

Мъжете като цяло могат да си позволят да ядат повече от жените, тъй като те имат по-голям дял от мускулите в тялото, но това вероятно е различен метаболизъм, който е вроден и не може да бъде силно повлиян.

ХРАНИТЕЛНИ ЕКСПЕРТИ отговорете на вашите въпроси

Знам, че колбасите не са здравословни, но какво ще кажете за пушени сирена? Вие също не ги препоръчвате?
НИНА

MUDr. Kirňáková: Предпочитайте пресни варианти на пресни сирена, като извара, извара, несолена бучка, рикота, гръцки пресни сирена, също сирена тип моцарела, твърди сирена с до 30% масленост в сухо вещество, например ементалер, ейдам, гауда. Всички тези сирена са много по-здравословни от твърдо пушените сирена. Например, 100 г извара (2,2% мазнини) имат само 300 kJ и 13 g протеин.

Бих искал да отслабна, ям малко и здравословно, но все пак тежа 90 кг, пробвал съм всичко, но без успех. Какво можете да ми посъветвате?
ДАДА

MUDr. Малачка: Проблемът вероятно е във вашето физическо предразположение от родителите ви и евентуално в по-бавен метаболизъм, когато сте опитвали различни диети в миналото. Тялото преминава в режим на спестяване и дори да ядете малко, няма да отслабнете. Увеличете физическата активност и редовно консумирайте малки дози от рационална диета с повече протеини и по-малко въглехидрати.

Измервам 173 см, тежа 65 кг и съм на 16 години. Можете ли да ми кажете как да отслабна? Коя диета да избера?
ЧИТАТЕЛ ОТ БРАТИСЛАВА

MUDr. Kirňáková: Имате ИТМ 21,7, t. j. вие сте в границите на нормалното тегло. Предпочитайте зеленчуци, плодове и зърнени храни, натурален ориз, елда, олющено просо, пробиотични продукти, прясно сирене и постно месо. Изключете за известно време от диетата захар, сладкиши и всички млечни храни.