@ maciatko93 няма как. Издухайте всичко сладко, мазно, пълномаслено. започнете да се храните предимно здравословно. яжте за предпочитане 5-6 пъти на ден, но малки, наистина малки дози. яжте, за да живеете и да не живеете, за да ядете. много пи. много вода. идеални 2-2,5 литра на ден. отново не 5 или 10, за да не се нараните. просто винаги давайте 3 dcl вода преди ядене. стомахът ви се пълни и ядете по-малко. движете се повече - ходене, бързо ходене. правят повече секс. иска главно силна воля.
Започва и през деня. Не пийте кофола и кола, но пийте хубава вода или зелен чай. При 118 паунда би трябвало да върви доста бързо. и мотивирайте допълнително
Дръжте глупостите, които нямате време да ядете през деня, за себе си. Вечеря вечер и сън. Нямам думи. Бих узрял и вечер, но погледът в огледалото ще ме сбърка. Може би снимката ви ще ви изрита в хладилника?
@panelacikova
@kitycat бебе, моля, какво е здравословна диета? храня се здравословно? ние също не съществуваме в семейството аз съм напълно глупав, знам:(
Започвате ли да се чувствате зле със 118 кг? Усещам го дълго време и тежа 77 кг.
@ maciatko93 Здравейте, започнете така, спрете да подслаждате в началото, просто трябва да пиете чай без захар Знам, че е отвратително, но свиквате с никаква подсладена вода пия вода с лимон. До закуската вземете напр. Варено яйце плюс домати, можете също да имате пълнозърнест кок, за десети плод или кисело мляко, обяд например месо, но без гарнитура например без чист ATd. много много много вода и не се притеснявайте колкото повече се притеснявате, толкова по-малко ще просперирате. Разбира се, можете да го разясните, но не се притеснявайте, можете да го направите, ако наистина искате
@miruslb Joooj, не бъди толкова строг с автора
И имате заболяване, което ви кара да тежите толкова много, или това е просто ядене. Ти какъв си например Как изглежда менюто ви? Имате достатъчно упражнения. Това е важна информация. Например мога да ви посъветвам да опитате да се храните редовно в началото. Все още в същия час закуска, десета, обяд, оловрант и вечеря. Важно е да се храните в по-малки дози и по-често. И не, например, яжте по цял ден, а вечер пукайте. Но ако не можете да задържите глада си вечер, има много напитки, които можете да разбиете с вода и би трябвало да прогонят глада. Може би да промените диетата си . има много хора, които могат да ви го направят, или просто googli в интернет. Можете сами да обработите много информация и не е нужно да сте консултант по хранене . и особено МНОГО ДВИЖЕНИЕ
Все още забравих да добавя към тази промяна в менюто . Наистина имах предвид само промяна в диетата, без диети . в повечето случаи ще има JoJo ефект. Защото не можете да спазвате диета през целия си живот.
Най-важното е, че трябва да започнете да спортувате . диетата без упражнения не прави много. Дори ако отслабнете и имате по-малко мускули, ще можете да се смесвате . prero е важно да тренирате.
@ maciatko93 Какво точно свикваш да ядеш вечер?
Тъй като нямате основни познания за храната и диетата, можете да опитате следните източници на информация:
Първата книга е написана просто, ясно и кратко, мисля, че би могла да бъде добър трамплин за ориентация, но разбира се, има много други възможности:
Миро Весели също е много добър източник на информация, но може и да не отговаря на всички, той има толкова специфичен стил на писане. Той също има различни книги, вижте страницата му:
https://www.chudnutie-ako.sk/
Можете също така да получите много полезна информация на сайта
https://fitshaker.sk/blog/
На сайта също има упражнения, но трябва да се регистрирате и да плащате месечна такса. Можете да тренирате у дома. Но блогът е свободно достъпен, има и рецепти и интервюта. Препоръчвам за мотивация.
И тогава има хълмът от групи във Facebook.
ако те имат лошо настроено семейство, тогава препоръчвам екстремни промени
@bluebriggs при упражнение от 118 кг е много лоша атака.
@ maciatko93 ако не знаете нищо за хранене, инсталирайте приложението на телефона си Калорийни маси и всяко хранене, което сложите в устата си, първо се осмелете и напишете. Това ще ви научи кое е здравословно и кое не и в кои храни има много скрита захар. Това приложение ще ви научи как да се храните здравословно, ако хвърлите всичко. Ако искате частичен детокс, макингът също е добър. Можете също да изтеглите нейната книга в мрежата.
@vevesh
За такива везни се препоръчват бързо ходене, плуване, велоергометър, велосипед. Тези дейности могат лесно, освен ако няма други здравословни ограничения.
Екстремните трансформации са преди всичко шоу . упражнението, което правят там . но не знам, бих искал да чуя мнението на експерт. А иначе има и консултанти по хранене, само че там също трябва да изберете, защото има много „експерти“ в тази област. Моето мнение е, че трябва да изучите нещо за храненето и да опитате постепенни промени. Ограничете се постепенно да елиминирате сладкото, да премахнете пърженото, да намалите мазнините, да започнете да консумирате зеленчуци, плодове, ядки, семена, да се грижите за достатъчно фибри, да включвате пълнозърнести хлябове, люспи. Изключете сладки напитки, питейна вода, билкови, плодови чайове, зелен чай.
@ maciatko93 книга се нарича gauc или късмет, може би ще ви помогне, пожелавам ви късмет 🙂
Тук на синия кон има групов път към моята трансформация, там се присъединете и прочетете, ще научите всичко необходимо там.
Просто не започвайте диета. Трябва да ядете! Трябва да се храните редовно и балансирано. Здравословната диета съдържа много протеини (постно месо, сирене, соеви продукти, бобови растения), фибри (плодове, зеленчуци), здравословни мазнини (зехтин, ядки, авокадо) и въглехидрати (пълнозърнести храни, овесени ядки). Идеално да не ядете сладкиши, бисквити, сладкиши, бял хляб, бекон, шунка, бели тестени изделия. и когато е така в по-малки количества тук-там. Изтеглете калорийни диаграми, там ще научите какво съдържа колко и какво можете да ядете колко.
Просто ще ви напиша една дума, която е гарантирана, здрава и не гладна. Ниско съдържание на въглехидрати. Ще сляза долу толкова бързо, че ще бъдете удушени. по този начин отслабнах от 93 на 65 кг
@snazilka_bio_mamka
Lowcarb не е за всеки! Например, не давам абсолютно въглехидрати. Да, килограмите намаляват, но това не е универсална рецепта за отслабване. и става по различен начин.
@ maciatko93
И да не ядете през целия ден е първата и може би най-голямата грешка, която допускате. Първо бих променил това, ако бях на ваше място.
@ zaba21 без лента в текущата ситуация нито една от тези опции няма да бъде актуална. По-голямата част ще си спомни бягането под спорт, което абсолютно не се препоръчва.
@yoxinka работи перфектно за мен . тя трябва да опита, няма да даде нищо за опитване, когато види как ще отслабне ще бъде мотивирана. И правилото на LC е за такива затлъстели хора.
@vevesh
Разбира се, че не бягам, затова написах други дейности. Разходките също са възможни по време на короната и велоергометъра, но също така трябва да бъдат принудени. А можете да практикувате и онлайн, например чрез фитшакър. Но има и необходимост да се знае правилната дейност.
Изтеглете приложението за калории. Отслабвате и записвате диетата си. Понякога очите ви се преобръщат, когато разберете колко мазнини и въглехидрати съдържат някои храни.
Помага ми (посъветва приятел, отслабнал), че ям половината от това, което обикновено бих изял на всеки 2-3 часа. Обикновено слагам таймер на мобилния си телефон и той издава звуков сигнал в 2 часа и наемам. Разделям закуската си на 2х, обядвам например супа 1х, втората 2х, вечеря 2х, също ям в 10 вечерта, но лягам в 1 сутринта и ям храната на малки купи/мистикърк, така че наистина да е половината от него, какво ям. И аз също ще имам сланина, бисквити или сладкиши (но го имам като едно хранене). Кила Отивам бавно, но слизам, чудя се 🙂 Бях на 79, сега на 76 - но може би 3-4 седмици? Въпреки че първо винаги слизам най-леко 🙂
Здравейте, имах повече от теб и опитах почти всичко и никога не продължих нищо дълго време и след това си върнах . книгата ми помогна много, французите не спазват диети 🙂 Следвах съвета й и наистина загубих тегло, не броих нищо в него добавих от началото на разходката и след това още едно движение
@ maciatko93 дали съм доста странен, че не знаеш какво е здравословна диета. Има пълен интернет и вестници и той ще изскочи от тоалетната след малко. Плюс как работихте по време на бременност?! Но добре, не знаете, питахте, затова ще отговорим 🙂
на първо място трябва да започнете да ядете редовно - по-малки порции няколко пъти до дъното (например 5 пъти). Вместо подсладени води и сокове трябва да се пие само ЧИСТА ВОДА! Не се овкусява с домати и подобни глупости. Обикновено чиста вода. И тя трябва да пие VELA! Често се случва гладът да е само маскирана жажда.
Второ, много зеленчуци, плодове, а не мазни, ограничават сладкишите.
И тогава много движение. Много котки, опитайте се да бягате, тренирайте вкъщи поне 30 минути 3 пъти седмично.
Преди всичко трябва да зададете режим, който е ДЪЛГОСРОЧЕН устойчив. Това означава, че намирате начин на живот, а не диета за 1 месец и след това ура за сън в стари общежития.
Опитайте се да намерите книгата 90dnova в Интернет, има рецепти за всеки ден, тя е разделена диета и е много полезна. А що се отнася до упражненията, жените от поредицата упражнения Bubblebutt имат много добри резултати - една дума съставя упражненията в продължение на 90 дни и според снимките преди и след жените постигат невероятни резултати.
Стискам палци!
@ maciatko93 сигурно знаете, че има нещо нередно във вашата диета. Здравословно (и толкова много) е тялото ни да получава това, от което се нуждае, и в количеството, от което се нуждае. Честно казано. Витамините и минералите са в диетата след бедност. причинява се от околната среда и методите на отглеждане и транспорт и други подобни.
Така. ако тялото съхранява мазнини, вероятно ядете твърде много или имате кръвен тест и щитовидна жлеза, за да видите дали имате хормонални очи.
Принципът е, че тялото използва въглехидрати от диетата и превръща излишното в мазнини. Така че най-добре отслабвате, когато намалявате въглехидратите (и запазвате само много по-малко количество) и добавяте протеини към вашата диета. И ще се справите разумно. Не се страхувайте от мазнините, особено по-здравословните.
Винаги ми помага, когато добавя много яйца в менюто.
Много яйца, много зеленчуци и месо, с усещането за плодове и бобови растения и зърнени храни. Това е основата.
Не яжте между храненията. Честото ядене на малки порции е мит. защото нивото на хормоните няма време да се стабилизира и не отслабва. Оставете разстоянието между храненията за 5 часа, яжте добре и не яжте нищо между храненията. Дори плодове (повишава кръвната захар).
Много ми помогна да разбера тялото си, когато разбрах как действат инсулинът и особено лептинът. И пълното изключване на бяла захар и бяло пшенично брашно и мляко (от млечни продукти само извара, кисело мляко и кисело мляко или сирене).
И не умирай. Нито една краткосрочна диета не работи в дългосрочен план. Това просто ще забави метаболизма ви.
Можете да изтеглите приложението за калорична диаграма. И напишете няколко дни какво ядете, за да видите къде е проблемът. Това е пълната основа. Запишете всичко. Защото „три пържени картофи от чинията или шоколада на съпруга ми, които ям стоящи в килера, не се броят“ 😂 Те се броят.