Ако сте решили да отслабнете и не можете да премахнете няколко хранителни заболявания, помислете за причините за тях.

хладилника

Когато посегнете към храната, първо си задайте няколко въпроса. Първото и най-важно е дали ще ядете храна, която сте планирали предварително и е част от вашата диета за отслабване. Най-добре започнете деня, като знаете точно какво ще ядете. Ако предварително направите добре обмислен и балансиран хранителен план, няма да има причина да вкарвате в него непланирано различни калорични деликатеси, само защото сте нервни или отегчени.

Научете се да разпознавате малкия и голям глад.
Преди всяко хранене се запитайте дали наистина сте гладни. Разграничаването на степента на глад и неговия произход е много важно. Гладът след един ден в гората на чист въздух е различен от глада след четири часа в офиса зад компютър. Винаги маркирайте глада с ниво от едно до десет, като най-ниското ниво е най-ниското. Ако сте яли преди час-два, гладът ви трябва да се справя безпроблемно.

Нощните атаки върху хладилника са критичен проблем за отслабването за мнозина.

Нощните атаки върху хладилника не винаги могат да бъдат само глад. Също така понякога се случва просто да не можете да се контролирате и въпреки късната вечер да пирувате с всичко, което предлага хладилникът.?

Естествено, храненето през нощта не е най-здравословното нещо, което можете да направите, за да отслабнете. Може би на всеки вече се е случвало, че през деня той не е имал възможността да се храни правилно, а вечер тогава първото пътуване в апартамента води директно до предизвикателен хладилник, пълен с изкусителни екстри.
Сценарият за договаряне на хладилник е напълно класически. Часът е осем вечерта и започваш да изпитваш глад. Може да устоите половин час, но в крайна сметка все пак ще получите малък сандвич с шунка или друг деликатес - за съжаление, точно вечер тялото има най-висока склонност към натрупване на мазнини, така че вечерното и нощното хранене е най-бързият начин за напълняване.
Потърсете причини, поради които трябва да ядете вечер.

Според психолозите пристрастяването към храна се проявява с почти същите симптоми като пристрастяването към тютюн или алкохол. Физически човек не трябва да страда толкова от симптоми на отнемане, колкото от наркомания, но страда и психически. Естествено, при такова небалансирано хранене някои органи са силно засегнати и тялото не получава достатъчно разнообразни хранителни вещества.

Кои храни са психически опасни.
В допълнение към кофеиновите напитки това са предимно храни с високо съдържание на въглехидрати, като сладки или тестени изделия, които стимулират мозъка и предизвикват приятни чувства. Възможно е обаче да сте пристрастени към маслини, сирене или млечни продукти.
Не само психиката е коварна. В устата на човек има гъбички, които причиняват например повишен апетит за сладкиши. Желанието за определен вид храна може да бъде причинено и от недостатъчен прием на витамини и минерали, докато човек попада в порочна въртележка, като ограничава диетата си.

Все още сте гладни и преяждате.
Изчерпвате ли тялото си с нискокалорична диета от седмици? Кафе за закуска, моркови в десет и благодарение на салата за обяд изпитвате ли гладен екстаз? Всъщност тялото ви страда от липса на хранителни вещества, от които се нуждае, за да работи нормално и вечерта отново го удряте. Реши го! Поддържайте стомаха си във форма през целия ден и забравете за пируването вечер. Разделете храната на по-малки порции за целия ден. Не забравяйте поне да следите числените стойности на приетите калории. Опитайте три до четири парчета риба тон в собствения му сок, половин чаша боб, нарязан белтък и нарязан бадем.

Вечерята трябва да е сита, но и лесно смилаема. Голяма част от фибрите могат да се справят и с двете. Можете да се насладите на храната си, без да се притеснявате, че ще нарушите калорийния си бюджет.
Ноторни вечерни клюки.

Въпреки че вечерята ви е балансирана, ще усетите ли неконтролируем сладък вкус няколко минути след нея? Започвате с две торти, но вечерната атака срещу хладилника често завършва със 700 калории. Реши го! Запишете какво сте яли в продължение на две седмици. Запишете и точното време, когато свикнете да се храните и как се чувствате в момента. Какво ви накара да посегнете към сладката пръчка? След вечеря пригответе храна за следващия ден. Измийте спанака, почистете лука. Ще забравите за контакт с храна, която да дъвчете.

Здравословни мазнини и протеини за вечеря.

Ако сте гладни двадесет минути след вечеря, това означава, че тялото ви страда от липса на протеини или мазнини. През деня заделете резерв от 200 калории за вечерното удоволствие. Разделете маскарада на две или повече части и когато става въпрос за вас, ще трябва да се задоволите с парче. Но никога не яжте повече, отколкото сте планирали.
Не бъдете гладни от жажда.

По-добре пийте два пъти, преди да ядете. Първите чувства на глад се преодоляват най-лесно с чаша вода или чай. Ако не ви притеснява гладът, а различни вкусове, изпийте любимия си ароматизиран чай или разреден плодов сок.

Знаете ли, че ако се храните по-бавно, ще бъдете по-доволни? Всъщност отнема до двадесет минути, докато стомахът в мозъка обяви, че е пълен. И това е достатъчно дълго, за да може гладът да ви убеди, че трябва да излезете от килера.

Калориен дневник ще ви помогне в началото.
Напоследък не дишате ли, че едва ли можете да изядете нещо веднага? Проверете го по лесния начин. Може да си мислите, че ядете малко, но храните са по-калорични от необходимото. Водете си дневник и си записвайте всяка храна и напитка. След два или три дни ще видите дали наистина ядете толкова малко, колкото сте си мислили. Много качествен сън и класическа музика също помагат при отслабване. С него се храните по-бавно, така че в момента, в който стомахът в мозъка обяви, че е пълен, ще имате половин порция по-малко в себе си.