Упражнението на открито на чист въздух е най-доброто

Ако не вземем предвид часовете, прекарани в затворени сгради, упражненията на чист въздух са най-доброто нещо, което можете да направите. Напр. джогинг, който ви помага да изгаряте мазнини в гърба, като седалището, прасците и бедрата; или колоездене, което също ще ви помогне да оформите долните си крайници, но също така има положителен ефект върху корема и бедрата. Има много положителни резултати за упражненията на открито, които ще ви направят по-приятни от упражненията във фитнеса.

тестове

Кардио упражнения за подобряване на физическата форма

Самата глава е кардио упражнение, което ще ви помогне да отслабнете и най-важното ще укрепи сърцето и кръвообращението, така че да не дишате само когато се изкачвате по стълбите. Кардио упражненията са всяко движение, което ви „затопля“ и подобрява физическата ви издръжливост. Можете да спортувате на закрито и на открито. Ако отидете на бягане, можете да го считате за кардио тренировка, както и когато навън е грозно и отидете на бягаща пътека, или да опитате орбитрек или кардио треньор.

Жена, която прави фитнес във фитнес зала

Най-доброто упражнение за отслабване

Въпреки че сметнали, че е глупост да прилагаме едни и същи упражнения към различни герои, нека си представим поне няколко основни, в които упражненията за фитнес, кардио и на открито се преплитат:

Корем и ханш: Когато укрепвате корема и ханша, не можете да правите без две важни неща, а именно без издръжливост и постелка на земята. Вероятно ще ви разочароваме, но един месец няма да е достатъчен, за да оформите корема си. Отнема повече време, но при упражнения като самосвали, дъска или дори с прашка за повдигане на краката, ще видите промяна само след няколко седмици.
Бедра: една от най-проблемните части, много жени не я харесват и с усещането, че са „китове“, те се опитват да отслабнат. И какво правят? Обикновено движение, ходене, бягане или дори нещо по-забавно от редовете, въже за скачане, шушулка зумба.
Общо изгаряне на мазнини: ако сте фен на здравословните упражнения, а хапчетата за отслабване са забранена концепция за вас, трябва да се подготвите за едно нещо. Няма да работи без бой. За изгаряне на мазнини де факто е подходящо всяко движение, което е физически стресирано и изпотено (ако не се потите, спортувате малко!).

Аз съм жена и тренирам като жена!

Повечето упражнения за мъже не могат да се използват за жени, това може би е ясно. И двата пола имат различна структура на тялото и индивидуалните упражнения са адаптирани към това. Целта на жената не била да вдигне 200 кг до мъртва тяга, а мъжете приклекнали в нейната сянка. Не трябва да се опитваме да ги балансираме, имаме други пропорции. За да скочите на дясната вълна, отидете в дамския фитнес, ще го намерите във всеки по-голям град.

Жената се грижи за здравото си тяло във фитнеса, вдигайки желязна щанга.

Физическите упражнения не са всичко, основното е храната

„Искате ли да отслабнете? Така че • Не яжте! „Въпреки че изречението се шегува, то всъщност има добра основа. Самото упражнение е само част от успеха. Можете да тренирате във фитнеса спокойно по три часа на ден, но ако се възнаградите с мазен бургер с пържени картофи, а като десерт парче медена торта, не можете да очаквате перфектни резултати. Менютата трябва да бъдат обогатени със зеленчуци и плодове, да се спазва режим на пиене, да се спи редовно и да не се стресира.

Звучи ли ви прекалено драстична промяна? Отказването от всички нездравословни удоволствия и самото пиене на вода може да бъде шок в началото, но с течение на времето ще се чувствате по-добре от ученето, а отслабването чрез оформяне на тялото ще ви накара да семплирате. Започването и издържането на първите няколко седмици е 90% успех, след това спортът/упражненията стават част от живота ви.