Добавено от: zuzana jariabekova, 27.1.2015

здравословен

Категории: Съвети и трикове

Добавено от: zuzana jariabekova, 27.1.2015

Категории: Съвети и трикове

Тема на седмицата Здравословен начин на живот

Не напразно казват „Ти си това, което ядеш“. Понастоящем обикновеният човек се интересува от храните, които консумира, но има много малко познания за храненето като такова. Много от нас дори имат дезинформация относно храненето. За да уточним поне частично основите на диетата и правилното хранене, решихме да ви предоставим важна информация.

Основната причина за заболявания на кръвоносните съдове, сърцето, жлъчния мехур или диабет е неспазването на основните правила за хранене и начин на живот. От правилното хранене зависи как изглеждаме и се чувстваме. Не винаги обаче знаем кои храни са подходящи за нас и кои, напротив, са вредни за здравето ни. Три основни правила за хранене са достатъчни, за да се почувстваме по-добре, по-привлекателни и най-вече в добра форма.

Хранителната диета се основава на разнообразни храни, които са предимно от растителен произход. Напоследък хората имат навика да консумират много храни от животински произход, което обаче влияе върху дисбаланса на диетата. Днес имаме много възможности, при които е възможно да закупим пресни и местно отглеждани плодове или зеленчуци и особено затова определено трябва да използваме тези опции.

Зърнените храни, хлябът, оризът и картофите също са неразделна част от живота ни. Те съдържат фибри и следователно около 30-50% от фибрите трябва да идват от този източник, а останалата част от плодовете и зеленчуците. За здраве също е необходимо да се консумират различни видове пресни плодове и зеленчуци, за предпочитане от домашно или местно производство.

Контролираният прием на мазнини също е важен принцип. То не трябва да надвишава 30% от дневния ви енергиен прием и трябва да предпочитате ненаситените мазнини от растителен произход. Харесвате ли млечни продукти? Отлично! Консумирайте нискомаслени млечни продукти и мляко с ниско съдържание на сол и мазнини.

Всичко това изисква достатъчно и редовно движение. Ако нямате време за ежедневни упражнения, всичко, което трябва да направите, е да паркирате колата си далеч от работа, да слезете на спирка по-рано или просто да замените асансьора със стълби.

Ако сте от хората, които се интересуват от подобряване на техния начин на живот, ние прилагаме някои вдъхновения за здравословни ястия, подходящи за закуска, обяд, вечеря или по всяко време през деня.

Закуска:

Рецепти, които не натоварват, по-скоро ще олекотят храносмилателната ви система - благодарение на високото съдържание на фибри и други вещества и те ще „изритат“ перфектно в нов ден. Понякога плодове като ябълка, портокал или киви са достатъчни за закуска. Понякога можете да опитате да приготвите тези страхотни деликатеси за закуска.

Пшеница с плодове

Лека закуска, която може да се приготви за 15 минути. Те ви снабдяват с енергия за целия ден и вие също ще намерите част от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае сутрин, за да го стартирате.

Здравословна закуска с овесени ядки

Обяд

Друга важна част от деня е обядът. Тя трябва да бъде балансирана и да съдържа хранителни вещества, които тялото да усвоява достатъчно през деня. Вярно е също, че обядът е топъл курс, който се нуждае не само от тялото ни, но и от стомаха и целия храносмилателен тракт. Ето няколко съвета за обяд, които да задоволите.

Спагети от тиквички и риба тон

Бързи и лесни фитнес зеленчукови спагети, приготвени от тиквички, могат да бъдат приготвени за обяд или вечеря. Според собствения им вкус те могат да бъдат ароматизирани например с маслини, песто от босилек или чери домати.

Печено свинско филе с ябълки и червен лук

Свинското филе е най-ценната и благородна част от прасенцето. Деликатно парче месо е очарователно за много готвачи и гастрономи. Можете да измислите много страхотни рецепти от неговите парчета. Подходящ е за обяд или лека подготовка като вечеря.

Пилешки гърди с сайдер, билки и горчица

Вечеря:

Треска върху билково масло с броколи

Този вид риба е лесно достъпна прясна или замразена. Приготвянето е много просто, докато гарнитурата от броколи е подходяща и за други видове ястия.

Треска с цвекло

Отново здрава треска, този път с много подхранващо цвекло. Цвеклото съдържа много витамини, които са от полза за организма. Можете да го консумирате и самостоятелно, например в салата или приготвено.

Печена пъстърва на мащерка

Прясна охладена пъстърва понякога е наистина трудно да се купи, но не е невъзможно. Месото на дъговата пъстърва трябва да е розово отвътре, подобно на сьомгата. Тази рецепта е много проста и ще отделите много кратко време за приготвянето й в кухнята.

Мароканска салата от моркови с елда

Страхотна и ароматна салата, която е много подходящ вариант за лека и здравословна вечеря. Всички съставки, използвани за приготвянето му, са почти винаги на разположение у дома, няма да има нищо, което да ви попречи да го приготвите.

По всяко време на деня:

Салата с моцарела и сушени домати

За да приготвите тази салата, ви трябва само моцарела, малко сушени домати, които можете да замените за пресни, и малко тиквено масло на вкус. За да ви задоволим през деня, препоръчваме го особено следобед, когато е препоръчително да ядете повече протеини.

Салата от цвекло и портокал

Поглезете се с чиния, пълна с цветове и витамини. Изненадващо страхотна комбинация. Цвеклото е богат източник на вещества за нашето здраве - но това вече го знаете.

Печени зеленчуци с прясна мащерка

Здрави и страхотни зеленчуци, приготвени например за оловрант, със сигурност ще се радват и на децата ви. Можете да добавите например камамбер или други видове сирена като моцарела.

Тази здравословна тенденция на смесени плодове и зеленчуци не е толкова ореолна, колкото се използва около здравословната храна. Определено препоръчваме да опитате това плътно пюре от плодове или зеленчуци, което е пълно с витамини и цветове. Това ще стартира метаболизма ви, ще намали холестерола и ще попълни липсващите витамини.