диета

Закуската е пример.

Kaleráb. Можете да пиете шепа овесени ядки (говоря за по-малка шепа, а не чаша), за да направите няколко различни ядки, имате нужда от кисело мляко. Можете да сложите супена лъжица смлени ленени семена. (Смилате ги много бързо в трошачка кафемелачка.) Храната също ще ви храни за няколко часа. Лесно може да се определи като здравословно, защото се състои от малко модифицирани натурални продукти.

Традиционната словашка или английска закуска се нуждае от яйца, бекон, хляб. Ако ще копаете поле, те вероятно няма да ви помогнат или наранят твърде много. Те ще съдържат по-малко подходящи мазнини и витамини, но това не е такова бедствие.

Подсладени зърнени култури на световноизвестната марка с мляко. Или сладки бисквити, които изглеждат толкова здравословни, че трябва да сте подозрителни. Това е пример за обикновена закуска, която със сигурност не е подходяща, тъй като повечето от съставките се произвеждат във фабриката, преработват се отново и отново, допълнени със захар (обикновено по-лошият й вариант, глюкозен сироп или друга евтина глупост) ). Тук говорим повече за нездравословна диета.

Така че основата на здравословното хранене е знанието

- Ако приготвяте салата, можете да сложите малко майонеза в нея и да се насладите на страхотния й вкус. Знаете, че го използвате вместо масло. Ако е и домашно приготвено, знаете от какво сте го направили. Това е рационалното използване на знанието от какво е направена храната. Би било неподходящо обаче да го излеете върху пържена пържола или сирене. Там той ненужно и неподходящо увеличава количеството мазнини, което вече е толкова високо.

- Или ако знаете, че подправката куркума е полезна за вашето здраве, можете да се възползвате от нея. При готвене. Настройте вкуса на храната в тази "жълта" посока.

- Знам, че не е съвсем лесно да разберете кое е добро и кое лошо. Но си струва да инвестирате време и усилия и да го изучите. Пожертвайте се няколко вечери и пропуснете скуката пред телевизора. Добрата книга за храненето ще ви даде повече живот от телевизията.

Какво трябва да направите, за да сте сигурни, че вашето хранене и начин на живот са оптимални без илюзии?

Анализирайте себе си и настоящата си ситуация. Трябва да опознаете себе си и тялото си в пълни подробности. Вашето тяло е резултат от предишния ви живот, включително вашите умствени модели (мисли, нагласи, навици, знания и други). Трябва да разберете какви са вашите познания, здравословни ограничения, кръвна група, какъв тип тяло сте, колко голям е запасът от подкожни мазнини, какво качество на мускулната маса и какво физическо представяне сте в състояние да дадете. Когато разберете, ще преминем към следващата стъпка.

Определете основните си цели, мечти и нужди. Който не знае каква цел иска да постигне, дори най-добрият лък и стрела в света му е безполезен. Познаването на себе си и настоящата ви ситуация ще ви даде трезво мнение за вашите мечти и цели. В резултат на това няма да живеете разочаровани от илюзиите колко неосъществени са мечтите ви (пример: жена с ендоморфна фигура няма да копнее за фигурата на модел, който има ектоморфна фигура). Ако определите мечтите и целите си, можем да преминем към следващата практическа стъпка.

Определете съотношението на основните хранителни вещества. Няма значение какво ядете, кога го ядете, колко ядете, какво ядете с него и в каква пропорция ядете с други храни. Дори и най-здравословното „гориво“ в света няма да ви помогне да се чувствате по-добре, по-здрави и да постигнете целите си, ако го използвате в неподходящо време, в грешна комбинация или количество. Определянето на приоритетите в основните хранителни вещества в храненето е основно умение, което трябва да овладеете на 100%. Това не означава, че трябва да претегляте, измервате или дозирате всичко. Може би само за началото, за да получим правилната преценка. Научете се обаче да използвате храната като инструмент за подобрение, а не за удовлетворение на слабите. Ако знаете колко можете да ядете и по кое време, можете също да създадете свои собствени рецепти с преглед. Ще можете да адаптирате рецептите, които вече знаете, към собствените си нужди. След като контролирате храненето, можем да преминем към следващата важна стъпка.

Създайте оптималния режим на деня. Знаете кой сте, знаете какво можете да очаквате от себе си, знаете какво искате да постигнете и дори знаете какво гориво трябва да „налеете“ в себе си в какво съотношение трябва да вървите по-бързо по правилния път към вашия цели. Сега е моментът да създадете оптималния режим на деня, в който точно определяте своите отговорности по отношение на диетата, тренировките, хранителните добавки, съня и времето на всички тези дейности заедно. В това умение трябва да се научите как да манипулирате храненето и други дейности, така че винаги да презареждате напълно тялото си и неговото „фенерче“. Но не само това. Понякога ще трябва да разреждате фенерчето си правилно, например с качествено обучение. Но благодарение на оптималния режим ще научите как да се грижите за тялото си, така че винаги не само да компенсирате тази загуба на енергия, но винаги да печелите малко допълнителна енергия. Спазването на тази стъпка също ще зависи от резултатите, които получавате по отношение на естетиката и фитнеса. Ако научите и това умение, можем да преминем към следващата важна стъпка.

Създайте своя оптимален план за обучение. Горивото е решено, сега е време да настроите "двигателя", който ще е гладен за мазнини. Мускулите са вашият двигател, който ще ви осигури постигането на всички цели, които сте си поставили от гледна точка на естетика и фитнес. Парадоксално е, че самото обучение играе много малка роля в това (около 5% от успеха). Без тези 5 процента обаче нямате право на успех. Все едно да имаш страхотна кола, но без колела. Причината, поради която е само 5%, е времето, което отделяте за една тренировка. Един процент от деня е 14 минути от вашето време. Тъй като вече знаете, че кратките и интензивни физически дейности са далеч по-ефективни от дългите, бавни и неинтензивни, ви е ясно, че няма да „убиете“ много време с тренировки. Важното е обаче с какво захранвате двигателя (мускулите) и как се грижите за него през останалата част от деня (95% от времето). И накрая, когато вече можете да правите правилните неща в перфектния ред благодарение на тези процедури, е време да разберете защо е така. Следващата стъпка ще ви помогне в това.

Проучете цялата необходима информация и знания. Трябва да се образовате, за да завършите успешно предишните шест стъпки. Само тогава можете да вземете правилните решения и да правите правилните неща в правилния ред. Не е възможно да създадете здравословен и оптимален начин на живот за себе си, без да изучавате цялата необходима информация и да усвоите ноу-хау (как да го направите). И тук преобладаващото мнозинство от хората се провалят, защото малко хора успяват да създадат „наръчник за начина на живот“ за себе си и семействата си, който им помага да постигнат своите физически, естетически, умствени и умствени цели. Липсва им система, стратегии и знания. Хващането на проблема с интелигентност е много важна стъпка за всеки от вас, който се опитва да вземе живота си в свои ръце.