които

Непрекъснато ни подчертава, че ако искаме да отслабнем, разходът ни на калории трябва да надвишава приема на калории. Хората, които се занимават с повече спортове за издръжливост (бягане на по-дълги разстояния, колоездене, триатлон и др.), Понякога се фокусират твърде много върху загубата на тегло.

В някои случаи дори като забравят най-важния факт - успехът им зависи пряко от времето, което постигат в дисциплината си. Не ме разбирайте погрешно, съставът на тялото разбира се е важен от гледна точка на представянето на спортист за издръжливост, но понякога му се обръща прекомерно внимание за сметка на идеалната готовност.

И за да влошите нещата, намаляването на калориите не винаги може автоматично да означава загуба на тегло, тъй като функционалността на хормоналната среда или точният състав на диетата също са важни фактори. Или няма да има загуба на това, което трябва - телесните мазнини. Такъв е случаят например, когато приемът на калории е намален твърде много, когато тялото се опитва на всяка цена да поддържа запасите от мазнини.

Спортистът за издръжливост иска да постигне повишаване на производителността и също така да постигне идеално състезателно тегло чрез подходящо обучение и оптимална диета. Това е разбираемо. Намаляването на приема на калории може да означава, че достигате идеалното си тегло и увеличавате производителността.

Е, от друга страна, непропорционално и прекомерно намаляване на калориите не само влияе неблагоприятно на представянето на спортиста, но също така има неблагоприятен ефект върху телесния състав. Ако мозъкът ви прецени, че количеството изгорени калории многократно и значително надвишава количеството получени калории, могат да възникнат няколко проблема:

а.) Намален сърдечен ритъм - Мозъкът изпраща сигнал до сърцето да намали вашите минутни разходи, което физически ще ви забави. Тогава спортистът има значително по-малко енергия по време на извършване на дейността си.

б.) Ниски нива на запаси от гликоген - ако спортист с издръжливост не приема достатъчно калории, за да възстанови гликогена, запасите му ще бъдат изчерпани, тъй като тялото го съхранява в ограничени количества.

° С.) Нарушен капацитет за съхранение на гликоген - не само ще имате малко гликоген, но и ефективността на неговото съхранение ще бъде по-малка в момент на прекомерно намаляване на калориите.

д.) Разграждане на мускулната маса и поддържане на телесните мазнини - ниска енергия означава нарушена регенерация и намалено възстановяване на увредените мускулни влакна след спортни изпълнения, което води до тяхното разпадане. Недостатъчното снабдяване с енергия също сигнализира на мозъка да се опита да поддържа складираните запаси от мазнини.

д.) Липса на хранителни вещества и микроелементи - при прекомерно намаляване на калориите, на спортистите им липсват не само основните хранителни вещества, но и важни микроелементи (в спортовете за издръжливост например желязото, магнезият, цинкът, калцият и други са много важни).

Прекомерната разлика между високите разходи и ниския енергиен прием всъщност означава:

- намаляване на представянето и инхибиране на спортния прогрес - загуба на мускулна маса и поддържане на мастните резерви

И в двата случая е пълна противоположност на това, което един спортист за издръжливост иска да постигне. Няколко пъти споменахме прекомерното намаляване на калориите, но какво всъщност означава това?

Колко калории трябва да консумира човек, ако иска да отслабне ефективно, като същевременно поддържа ефективността?

Първо и най-важно, помислете добре дали хвърлянето на тежест е наистина необходимо във вашия случай и дали това ще има положителен ефект върху представянето ви. Ако е така, започнете с калориен прием с около 400-500 ккал по-нисък от калорийния разход. Въз основа на това можете след това леко да го коригирате според реакцията на тялото, но не прибягвайте до по-драстични енергийни намаления, ако не искате да изпитате някои от гореспоменатите проблеми.