Може би всеки, който върши заседнала работа, знае това. Различни заболявания на гърба са свързани със силна и нестихваща болка. Хората също не си помагат, като правят все по-малко физическа работа и свеждат до минимум движенията. Проучванията показват, че седенето значително скъсява живота. Следователно статистиката е тревожна, тъй като половината от населението се бори с проблеми с гърба.

Дори такива като тях знаят, че с тези проблеми трябва да се борим. Редовното движение и упражненията за укрепване на мускулите на гърба са важни. Упражненията, които ще ви помогнат, ще отнемат само кратко време и най-хубавото е, че можете да ги изпълнявате навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е подложка и можете да започнете. Освен това тези упражнения могат също ефективно да отблокират заседнали нерви, които причиняват дълготрайна болка! Най-важното е да толерирате границите на собственото си тяло и да не правите нищо, за да форсирате всяко движение.

това

По време на всяко упражнение ще научите и така наречената позиция за почивка. Прегръщате коленете си с ръце и се отпускате за известно време. Ако в началото ви е неудобно с тази позиция, можете просто да поставите краката си върху повдигната постелка за няколко минути - например на диван или легло.

1. Легнете по гръб в началото, дръпнете десния крак заедно, дръжте крака си под коляното с две ръце и го издърпайте към гърдите си. След 20 секунди сменете десния крак с левия и повторете.

Снимка: takprosto.cc

2. Останете да лежите по гръб. Свийте дясното коляно, хванете се с лявата ръка и бавно дръпнете наляво. Опитайте се да дръпнете крака си възможно най-далеч на земята. Нито дясната ръка, нито рамото трябва да се отделят от пода. Останете в позиция за 30 секунди. Бавно освободете и повторете с другия крак. Необходимо е да се мисли за прецизност, да се прави всичко бавно и без резки движения. Повторете два до три пъти. Ако усетите болка по време на това упражнение, сменете ъгъла.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи директно на вашия имейл всеки ден.

3. По време на следващото упражнение отново лягате. Задръжте коляното на единия крак и се опитайте да го придърпате възможно най-близо до гърдите си. Задръжте 30 секунди и завъртете краката си. Повторете пет пъти с всеки крак.

Снимка: takprosto.cc

4. Легнете по гръб, сгънете крака си в коляното, повдигнете, поставете петата си върху коляното на другия крак. При десния крак хванете глезена с лявата ръка и бавно го издърпайте към гърдите си. Задръжте 30 секунди и завъртете краката си. Повторете това упражнение три пъти на всеки крак.

Снимка: takprosto.cc

5. Поставете ръката си върху коляното на единия крак и плъзнете другия крак назад. Гърбът трябва да се държи изправен. Останете в позиция за 30 секунди и сменете краката. Можете да видите как трябва да изглежда позицията на снимката.

Снимка: takprosto.cc

6. Използвайте шайбата отново. Този път легнете настрани, хванете глезена и дръпнете крака си на земята, доколкото е възможно. Задръжте за 30 секунди и след това сменете страните. С това упражнение вие ​​не само укрепвате гърба, но и разтягате бедрените мускули.

Снимка: takprosto.cc

7. Накрая намерете стена или друга опора, която достига височината на колана ви. Наведете се напред и задръжте половин минута. Повторете след кратка почивка. Последното упражнение перфектно ще разтегне мускулите на гърба.

Снимка: takprosto.cc

Просто, бързо, но ефективно. С редовни упражнения можете да се отървете от силна болка. И най-голямото предимство е, че можете да правите упражненията почти навсякъде.