какво

Текущият сезон започва! За какво да внимавате?

(Снимка източник: Adobestock.com)

Бягането е една от активните форми на релаксация, която повечето хора класифицират като приятни занимания в свободното време. И нищо чудно. Веднага щом прочетете за въздействието му върху човешкото тяло, вие (вероятно) ще се влюбите и в него. Въпреки че бягането си има НО.

С наближаването на пролетното време нараства решимостта на хората да прекарват свободното си време в спорт и да правят нещо за здравето си. Редовното бягане върви ръка за ръка с много предимства.

Тичането ще ви даде усещане за свобода, жизненост и няма да се чувствате стереотипно с него, тъй като ще намерите места, където можете да се отдадете на пълното бягане.

Изберете дрехите си внимателно

Това е евтин спорт, но не може без необходимото и необходимо снабдяване с качествена екипировка. Дрехите за бягане са абсолютната основа. Ще ви кажем защо.

През по-горещите дни потта бързо се разсейва, дори може да почувствате, че ви охлажда и поддържа суха. През зимата тя поддържа тялото топло и го предпазва от силен вятър.

Бъдете внимателни при избора на материал и забравете за памука или органичните материали. Въпреки че са приятни на допир, всъщност ви вредят повече. Памукът поема много пот и можете да почувствате студа в областта на кръстовете.

Последицата от студа е също недостатъчното кръвоснабдяване на организма и по този начин намаляване на неговите показатели. Експертите препоръчват да се посегне руно суичъри, да избера плюшен или комбинация от памук и изкуствени влакна.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

Зависи от обувките

Изберете поне обувки половин брой по-голям. По този начин пръстите ще имат достатъчно място в пръстите си за движение, когато се огъват в протектора.

Специалните чорапи с дренаж на пот трябва да са нещо естествено, компресионните чорапи ще стегнат мускулите и ще го държат напрегнат, когато кракът удари земята.

Ефекти от бягането

За всички предимства на редовното бягане, нека споменем:

  • забавяне на процеса на стареене,
  • подобряване на имунитета и фитнеса,
  • повишаване на самочувствието и способността за концентрация,
  • понижаване на холестерола,
  • защита срещу остеопороза,
  • способността да управлявате по-добре стреса и да изпитвате силни чувства на щастие.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

Към по-тънки извивки

Когато бягате, вие също ще постигнете стягане и оформяне на краката, ще укрепите сърцето и цялостната издръжливост. Можете да го направите практически при всяко време.

Ще изгорите, докато бягате 900 - 1500 калории на час, в зависимост от темпото и трудността на маршрута, който сте избрали. Бягането, като форма на аеробни упражнения, демонстративно намалява мазнините по корема а образува колан.

Той също така укрепва глутеус максимус - голям седалищен мускул. Можете да умножите неговата формация, като включите няколко спринта и лъжичка в тренировката. Бягането укрепва ставите и костите, като по този начин ги предпазва от остеоартрит и остеопороза.

Пазете се от ставите

Важен фактор при натоварването на бегачите, включително тези с липса на очевидни ортопедични проблеми, е опорно-двигателният апарат (сухожилия, стави, връзки). Повишеното натоварване причинява наранявания на колянната става и ахилесовото сухожилие.

За да се елиминира рискът от наранявания, е необходимо да се вземе предвид настоящото състояние на опорно-двигателния апарат, когато се планира тренировка. Това правило важи особено за начинаещи бегачи и хора с наднормено тегло.

Можете също така да подхранвате ставите с доказани хранителни добавки, които също се препоръчват от известни експерти. Чудесен избор е продуктът MicroLactin.

Може да се изненадате ...

Въпреки че бягането става все по-популярно, дори сред възрастните хора, може да се изненадате от малкото неудобства, свързани с него. Следните трудности на вярата са познати на всеки, не само на начинаещ бегач.

Изтичане на урина

Изтичането на урина по време на бягане също се нарича стрес инконтиненция. Дори е два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Причинява се от натиск върху пикочния мехур.

Ефективен начин за борба с инконтиненцията е укрепването на мускулите на тазовото дъно. Вашият лекар може също да препоръча песарий. Той стимулира дейността на пикочния мехур и минимизира риска от изтичане на урина.

Разтоварване

Може да се изненадате и от повишената влажност в интимните зони. Свръхпродукцията на влагалищното течение е естествена, така че не се притеснявайте. Физическото натоварване увеличава интраабдоминалното налягане, което е отговорно за по-интензивното отделяне. Ако се чувствате неудобно, използвайте интимна подложка.

Риск от инфекция с дрожди

Бягането е физическа активност, която, разбира се, е придружена от изпотяване. Въпреки че изпотяването помага на тялото да се отърве от вредните вещества, парадоксално може да причини и дискомфорт.

Това е главно инфекция с дрожди. Причинява се от изпотяване и триене на бедрата едно в друго. Още една причина да инвестирате в качествени дрехи за бягане.

Повече от един бегач беше изненадан от акне по раменете и горната част на гърба. Това се случва в резултат на изпотяване, запушване на порите и триене на дрехи върху кожата.

Появата на акне може да се облекчи чрез подходящо спортно облекло, душ и преобличане в сухо облекло, в идеалния случай веднага след тренировка.

Болки в гърдите

Грижата за гърдите е една от ключовите в бягането. Закупуването на качествен спортен сутиен с високи поддържащи елементи е основата, независимо от размера на бюста. Целта е да се намери правилния баланс между комфорт и необходимата подкрепа.

Абразивна кожа

Много хора имат родилни петна или други кожни израстъци в интимната зона. Женските гениталии са склонни към инфекции и повърхностни рани, а уголемените устни могат да създадат проблеми.

Неприятните ожулвания могат да бъдат избегнати чрез прилагане на смазки и смазки, които поддържат триене при плъзгане, много спортисти предпочитат обикновен вазелин.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

Риск от слънчево изгаряне

Бегачите обикновено са много по-изложени на слънчева светлина. Поради тази причина е необходимо да се защитят непокритите части на кожата с устойчиви слънцезащитни продукти с адекватен защитен фактор и да не се забравят шапките.

Хранителни добавки за безболезнено бягане

Терминът има тенденция да се използва в тази посока хондропротективно. Това са вещества, които имат характер на градивни елементи на хрущяла и са способни да ги регенерират до известна степен. Най-често се използват под формата на таблетки.

Глюкозамин сулфат - Появява се естествено в ставния хрущял и синовиалната течност. Той стимулира хрущялните клетки да произвеждат колаген и протеогликани. Глюкозамин сулфатът помага за съхраняването на калций в костите и ускорява регенерацията на хрущяла. Той е ефективно хранене на ставите и е една от най-популярните хранителни добавки за обновяване и регенерация на ставите.

Хондроитин сулфат - Подобно на глюкозамин сулфат, хондроитинът е крайъгълен камък за регенерацията на хрущяла и други съединителни тъкани: кости, връзки и сухожилия. Действайки осмотично, той подобрява гъвкавостта и храненето на ставния хрущял. Намалява болката в ставите, намалява възпалението и потиска активността на хрущялните увреждащи ензими.