nutriholička

ТОВА NUTRIHOLIČKA - МОИТЕ 9 МЕСЕЦА КЕТЕРИНГ

Не знам, никога не съм си представяла, че някой ще се интересува какво точно съм преживяла по време на бременност. Но вашите въпроси, които ми задавате Instagram, те някак ме убедиха в противното с течение на времето. Независимо от това, не мисля, че съм толкова инфлуенсър, че да се интересувате от всичко, затова посветих днешната статия главно на връзката ми с храната по време на бременност, моя хранителен ритуал (ако прасето през втория триместър може да се нарече ритуал в всички) и какви хранителни добавки съм приемал през различни периоди. Вярвам, че ще бъдете малко доволни, че въпреки моя опит и всички знания в областта на храненето, с които разполагам, диетата ми наистина беше далеч от перфектна и станах жертва на различни вкусове 🙂

В същото време искам да подчертая, че за разлика от други текстове в блога, които са предимно пълни с професионална, научно обоснована информация, това е релаксираща статия, състояща се от личния ми опит и в никакъв случай не е насока за това как да се храня или да не се яде по време на бременност. Можете да прочетете за това по-рано в ТАЗИ СТАТИЯ. Бременността е уникално преживяване за всяка жена, всяка от нас ще премине през нещо различно, почти сигурно ще се нуждае и в същото време ще толерира различен начин на хранене и това не означава, че един начин автоматично е лош и един добър. Затова просто се насладете на усещането, че ако диетологът не е перфектен по тези въпроси, не е нужно да сте 🙂

ПЕРИОД ПРЕДИ ОТВАРЯНЕ

Какво стана: С Майкъл имахме предварително определено време да започнем да търсим бебе - трябваше да е „веднага след сватбата“ 😀 Не защото бихме настоявали, че първо трябва да сме женени, а след това и родителите, а защото, когато имаме сгодени, още не сме се забавлявали и тогава вече се концентрирахме върху сватбената подготовка. По-конкретно, не исках да съм нова майка или бременна на сватбата, в случай че нямах напълно здрава бременност. Тъй като не очаквах, че това ще се случи за първи път, мислех, че ще имам достатъчно време след сватбата да се подготвя за майчинството под формата на коригиране на менюто. Е, поставихме го за първи опит, така че все още помня около 3 дни преди положителния тест за бременност, настроих тартара и сушито и след това тръгнах със задърпано дупе през целия първи триместър, ако нямам такива токсоплазма или листерия 😀

Какво ядох: Преди да забременея, диетата ми беше относително разнообразна, никога не съм имала храна, която не бих понасяла (може би максималното натоварване от цвекло и бивник: D). Обаче не бях много сладък, винаги предпочитах зеленчуци пред плодове, неподсладени напитки пред сладкиши и дори не успях да ям дори 1 сладко, без да седя сладко зад ушите си I Но ми хареса добър домашен бекон, колбаси и вече върху споменатото суши, тартар, качествени бургери и други лакоцинкини. Обожавах млечни продукти от всякакъв вид, но не трябваше да имам много ароматизирани кисели млека - особено плодове. Въпреки че месото не беше любимата ми храна, нямах проблем с него, особено предпочитах рибата по всякакви начини. Когато пораснах, майка ми не беше свикнала да приготвя месо много често (но го имахме почти всяка неделя при баба за обяд), така че бях свикнал да ям доста зеленчукови и въглехидратни ястия като кнедли с извара, сирене, кисело зеле, ризото, зеленчукови кюфтета, колбаси, различни картофени ястия и др.

Най-популярни храни: риба (сьомга, риба тон, печена пъстърва, суши, морски дарове), сирене, говеждо месо, всичко с бриндза, зеленчуци, картофи, гъби

Най-малко любими храни: цвекло и кейл: D, ястия от сладко брашно, ароматизирани кисели млека, банани, мазни, мазни и пържени меса и по някаква причина пилешки бедра (винаги смърди: D), сладки води като кола, спрайт и др., плодови сокове и др.

Алкохол: трудно само от време на време (въпреки че все още има много възможности на Изток: D), но иначе много харесвах виното, от което трябваше да се откажа почти изцяло поради непоносимост към хистамин, миналото лято преди бременността го замених с пиене на бира (обикновено 1 малък някъде на терацо), което дотогава изобщо не ми харесваше и не разбирах какво виждат всички на него ....

Кафе: Не бях пристрастен към него, не трябваше да го имам всеки ден, но ми помагаше да се фокусирам по-добре върху работата. Харесва ми да правя кафе в кафе машина мока, което е малко по-силно кафе, така че обикновено ми стигаше максимум 1 ден. Мразя кафето с мляко и изобщо не подслаждам или минимално.

Режим на пиене: Според мен винаги съм имал малко по-слаб режим на пиене, въпреки че никога не съм се насочвал към някакви луди 2 литра и половина чиста вода, както пише в "мъдрите" книги и в интернет. Имаше обаче дни, в които бях толкова без работа, че дори не можех да си спомня вечерта дали изобщо пия. Което вероятно беше доста екстремно.

Хранителни добавки: обикновено преди бременността не съм приемал редовно никакви хранителни добавки, но някъде в началото на лятото започнах да приемам фолиева киселина, тъй като е добре да я добавям около 3 месеца преди зачеването, ако планирате да го направите по някакъв начин.

Движение: Започнах да ходя на фитнес два пъти по-сериозно, но с течение на времето винаги осъзнавах, че абсолютно не ми харесва и трябва да се преодолея. Имах същото с бягането. Иначе се смятам за относително активен човек, който ходи много (не шофирам и избягвам автобуса, ако тръгне по друг начин:)), през пролетта и цялото лято ходих на работа и от работа на колело и през уикендите винаги ходихме на всякакви обиколки, въпреки че през последните години малко го пренебрегнах за работа.

ПЪРВО ТРИМЕСЕЧИЕ

Какво стана: Първият триместър е, по мое мнение, напълно див, тъй като тялото ви започва да прави каквото иска с вас, но изобщо не изглеждате бременна 😀 По принцип се очаква да вършите една и съща работа през цялото време - особено в работа, при която обикновено никой не знае за бременността ви - но можете да работите колкото се може повече при половин резултат с цялата тази умора, сутрешно гадене и други невероятни симптоми от първото тримесечие. Фактът, че бях диагностициран с хематом през 6-та седмица и трябваше да отида в ПН, всъщност беше толкова късметлия в нещастието, тъй като всъщност просто лежах и дишах. И до днес се възхищавам на всички жени, които работят целия си първи триместър в най-взискателните професии и все още имат сили да раждат след 9 месеца. Както и да е, ако трябваше да избирам между работа и това, че за няколко месеца ходих на лекари с диагноза „предстоящ аборт“, тогава определено щях да избера първия.

Най-популярни храни: кнедли, картофени ястия, супи, сладка закуска (каша, различни домашни сладкиши, кроасани и др.), плодове, хляб и сладкиши - предимно само с масло, понякога сиренето успява,

Най-малко любими храни: месо, зеленчуци, яйца - но да плачеш, какво да ти кажа?

Алкохол: с алкохол, разбира се, веднага не успях да разбера, че съм бременна. Както и да е, по време на бременност нивата на диаминооксидазата ми се регулираха напълно луксозно (от 2 на повече от 50), така че непоносимостта към хистамин беше изчезнала за известно време (и наистина не пропускам главоболието), но все още не мога да пия вино 🙂

Кафе: Мисля, че пих кафе около веднъж през целия първи триместър и ми стана толкова горещо и вече не го пипах. Честно казано, ако не бях на PN, не знам как работя без кафе.

Режим на пиене: още от началото на бременността ми нуждата от пиене естествено започна да се увеличава, което възприех много положително. Току-що започнах да приемам повече течности самостоятелно, просто започнах да харесвам повече сладки неща. Така поне направих такъв компромис и купих или направих 100% сок от портокал и ананас, който редувах с пиене на чиста вода. Не трябваше да правя това на всеки 10 минути. бягайте до тоалетната, така че беше доста готино.

Хранителни добавки: След забременяване купих Фемибион (смес от витамини за бременни жени) вместо само фолиева киселина, която приемах относително редовно, докато не открих автоимунитет на щитовидната жлеза в края на тримесечието и не исках да продължа да приемам йодни добавки (те не се препоръчват главно за хипертиреоидизъм, но повечето здравни специалисти и фармацевти не са сигурни в това дори при други заболявания на SZ). Отне ми известно време, за да намеря нещо, способно без йод, така че през останалата част от първия триместър отново приемах само фолиева киселина и магнезий, които гинекологът ми беше предписал от момента, в който откриха хематома ми.

Движение: С изключение на първите седмици, лежах на практика през целия първи триместър, или в болницата, или у дома. Мисля, че това оказа голямо влияние върху всички странни болки, които страдам от сега в по-късните етапи на бременността си. Така че всички бременни жени - движете се толкова дълго, колкото можете, след консултация с Вашия лекар. Наистина вярвам, че има голямо влияние върху това как управлявате цялото натоварване, което ви очаква през втория и третия триместър.

ВТОРИ ТРИМЕСТЪР

Най-популярни храни: в този момент почти всичко ми е популярно, с изключение на месото, но тестените изделия, млякото и плодовете заемат специално място.

Най-малко любими храни: месо

Алкохол: през втория триместър започнах да пия достатъчно от безалкохолна бира (без аромат, не от радлери) - за да усвоя някак си количеството храна, което си наливах всеки ден. Затова започнах да обръщам повече внимание на закупуването на бира с нулево съдържание, т.е. Golden Pheasant, вместо бири с минимално алкохолно съдържание (Birell и някои други обикновено имат до 0,5% алкохол). Около Коледа открих безалкохолно вино и шампанско, което е доста хубаво нещо, ако отидете някъде да празнувате, но доста сладко за моя вкус (дори за новия ми, бременни вкус: D).

Кафе: тъй като анорексията почти беше изчезнала, можех да се върна към кафето. Препоръчително е да ограничите количеството кафе по време на бременност, но може да не е напълно изключено. Тъй като любимото ми кафе от мока на кафе машината беше доста приличен мъртвец, преминах към разтворимо кафе, 1 чаена лъжичка на ден, не всеки ден (например, нямах нужда от кафе през уикендите). Все още без мляко и без или с минимум подсладител.

Режим на пиене: моят режим на пиене живее свой живот, не е нужно да го пазя, тъй като го пия автоматично и интуитивно всеки момент. Тъкмо започвам да посещавам тоалетната всеки момент. Най-лошото е най-накрая да намерите подходяща поза, в която гърбът ви не боли, да се покриете с възглавници и след това да разберете, че имате нужда от малко 😀 Основата не е да ви обезкуражава да пиете, просто изпитвайте известен дискомфорт и получавайте достатъчно вода, не го правите не само за бебето си, но и за себе си, за да не ви безпокоят по-късно запек и други закуски, идващи в по-късните етапи на бременността.

Хранителни добавки: През втория триместър потърсих нещо, което не съдържа йод, а също така съдържа омега-3 мастни киселини, които са много необходими на бебето на този етап от бременността. Още повече, че рибите, които са основният им източник, все още не са вкусили добре в тази ямка заедно с месото. Успях да се сдобия с продукта Elasti-Q Pro Mimi, за съжаление поръчах само една кутия и след това не я намерих никъде другаде. Както и да е, през този период ядох толкова много, че не се страхувах много от хранителни дефицити и затова не купих повече мултивитамини след консумацията на цялата кутия. Все още обаче използвам магнезий.

Движение: Въпреки че се опитвам да излизам по-често, едно по-продължително движение ми причинява голяма болка, от която след това получавам 2-3 дни. Все още обаче не мога да свикна с факта, че дори ходенето не е истинска ядка и винаги казвам, че рискувам. И тогава се кълна в себе си 😀

ТРЕТИ ТРИМЕСТЪР

Какво стана: Когато някой ви каже, че трябва да се наслаждавате на втория триместър, защото това е най-спокойната и приятна фаза на бременността, трябва да му се вярва. Не казвам, че е напълно безпроблемен период, но третият триместър е просто триместърът на големия корем и усложненията, свързани с него. Освен това е прекрасно време, защото почти сигурно можете да почувствате как малките ви ритат и се обръщат в стомаха ви, възприемате съня и будността му, общувате с него и все едно вече го имате на ръце 🙂 също има глупавите му специфики, като запек, рефлукс или задух (винаги, когато се обадя на майка ми, той ме пита, аз отново бягах: D). Рефлуксът е нещо, с което се боря най-много през третия триместър. Никога досега не съм свикнал да изгарям киселини и всъщност дори сега не бих го описал като изгаряне, а не като невъзможност да задържам храната в долните части на храносмилателната система, когато заемете позиция, различна от изправена. Най-големият срам е, че като опитен хранителен терапевт знам точно какво трябва и какво не трябва да ям, но някак си все още не се чувствам любовница на вкусовете си и просто не го контролирам толкова, колкото трябва да бъде 😀

Какво ядох: Вярно е, че фазата на преяждане от втория триместър за мен е приключила, за което съм доста щастлива. Що се отнася до храненето, в момента съм в същата ситуация като преди бременността, с уговорката, че ми харесва да ям по-често и по-малки порции. По този начин избягвам чувството на глад, но в същото време уважавам факта, че не мога да ям толкова, колкото преди няколко месеца. Вкусите ми не се променят много, ям по принцип същото, както в втори триместър, само по-малко. Знаейки, че запекът и свързаните с него хемороиди са много често срещан проблем при бременните жени, разработих ритуал за включване на повече фибри в диетата си и трябва да кажа, че това ми помага досега. Купих псилиум (нещо като добавка от фибри на естествена основа), сини сливи и пшенични трици, които всъщност са покривните слоеве на зърното и следователно са неразтворими фибри. Когато усетя, че храносмилането ми е по-лошо, взимам 2 кг псилиум във вода всеки ден и получавам шепа сини сливи, когато имам по-добър период, пия псилиум само няколко пъти седмично и пропускам сини сливи. Освен това обикновено добавям трици за готвене или просто за кисело мляко като друга добавка от фибри.

Най-популярни храни: мляко, паста е малко в упадък и предпочитам картофи, зеленчуци, супи и други по-лесно смилаеми ястия

Най-малко любими храни: месо

Алкохол: по принцип цялата ми бременност е без никаква алкохолна напитка, въпреки че някъде се казва, че малко вино или бира не боли. Ако бях забравил, сигурно нямаше да направя голяма наука от това, но никога не пия съзнателно алкохол и не ми липсва.

Кафе: Имам го с кафе, както го правех през втория триместър, въпреки че наскоро го ограничих до теста, за да видя дали бебето ми отделя твърде много кофеин. Но няма да е кофеин 😀

Режим на пиене: Пия много, пикая се много 😀 Ограничих всичко подсладено, което влоши рефлукса ми и в момента това е 90% вода или безалкохолна бира и тук-там имам няколко глга кока-кола за храносмилане.

Хранителни добавки: Тъй като в началото на третия триместър имах леко понижение на хемоглобина, сега приемам Ацидофолан през ден - комбинация от фолиева киселина, В12 и желязо. През ден, защото по някаква причина таблетките съдържат до 1000 микрограма фолиева киселина, което вече е горната граница на препоръчителните стойности (някои проучвания също показват негативни ефекти върху здравето при продължителна употреба над 1000 микрограма, затова се опитвам да взема до бача). Използвам и магнезий, който сега малко ми помага да се справя с изтръпване и спазми в краката и вече споменатия псилиум.

Движение: Все още съм почти същият, движението ми е ограничено поради болка, но добрата новина е, че откакто съм в детската градина, гърбът ми почти напълно спря да боли и други мускулно-скелетни болки ми се струват по-поносими. Така че, въпреки че като превенция на тези проблеми, редовното упражнение и поне някои прости упражнения определено са най-доброто, когато вече страдате, парадоксално е, че режимът на почивка помага с по-малко усилия.