Тиквени семена

Те съдържат ненаситени мазнини за здраво сърце и освен това са отличен източник на протеини - една унция тиквени семки съдържа повече протеини, отколкото яйцата, чаша мляко или чаша киноа. Тиквените семки също доставят мед за гладка кожа, манган и фосфор за здрави кости и магнезий за здрави мускули. Можете да ги използвате в салати, овесени ядки или дори като гарнитура в супа.

ненаситени

Крес

Въпреки че всеки листен зеленчук съдържа много хранителни вещества и малко калории, по-специално кресонът е най-добрият избор. Неотдавнашно проучване установи, че райската ябълка е на първо място по отношение на храненето сред плодовете и зеленчуците - тя дори е на върха на суперхрана като бивник. Получавате калций и витамин К от него, плюс витамин А за имунитет и само 4 калории на чаша. Опитайте да го смесите в любимата си супа непосредствено преди сервиране или да го добавите към омлета.

Реклама

Горски плодове

Боровинки, малини, ягоди, боровинки - всички съдържат хранителни вещества. Плодовете са един от най-големите източници на мощни антиоксиданти, наречени антоцианини, които се борят със сърдечно-съдовите заболявания и дори предпазват от деменция. Липсва им и витамин С за гладка и сияйна кожа и фибри за ситост. Дайте ги веднага щом се приберете у дома - колкото по-свежи са плодовете, толкова по-силни са антиоксидантите. Използвайте ги в смутита, добавете ги към овесени ядки или просто им се насладете от голяма купа.

Джинджифил

Пресният джинджифил прави почти всяко ястие по-вкусно и е един от най-добрите начини да добавите вкус без добавена захар, калории и мазнини към вашите ястия. Освен това е естествено болкоуспокояващо и пълно с антиоксиданти. Смесете джинджифил със соев сос с ниско съдържание на натрий и бадемово масло за вкусен дресинг за салата. Или добавете една или две филийки джинджифил към соковете.