Когато се чуе глад, не винаги е време и място за пълноценно хранене. Има повече начини да хапнете здравословно - у дома, на работа или в движение.

drive

Въпреки че бързата храна или бързите сладкиши са най-лесният избор за предотвратяване на глада, те често съставляват повечето калории, от които печелим. Ако искате да подобрите фигурата си и да се погрижите повече за здравето си, ние ви предлагаме алтернативи за бързо премахване на глада.

Ядки и семена

Снимка: Maddi Bazzocco/Unsplash

Ядки, семена, но и сушени годжи - тялото ни ще ги оцени.

Тази алтернатива очевидно е победа. Ядките съдържат здравословни мазнини и намаляват лошите и повишават добрия холестерол. Те имат антиоксидантно действие, много фибри, протеини, витамин Е, калий, магнезий или аргинин, което има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове и предотвратява блокирането им. Друго голямо предимство е бързото снабдяване с енергия и шепа или две ядки дори ще ви заситят. Те помагат за качествена кожа, коса, здрави зъби и кости. На пазара има неизчерпаем брой от тях, така че можете да изберете дали предпочитате орехи или лешници, бразилски орехи, бадеми, пекани или кедрови ядки. Важно е да изберете несолено, тъй като количеството сол отрича положителния ефект върху сърцето, кръвоносните съдове и кръвното налягане. На пътя смесете спокойно ядките в херметически затворен контейнер, добавете слънчогледови или тиквени семки и имате суперхрана, която няма да се развали или стопи в колата.

Плодове в купа

Снимка: Trang Doan, Pexels

Плодът привлича със своите цветове, но и с разнообразието, което се предлага през годината.

Особено в топлите дни освежаващите плодове се вписват добре на пътя. Летните пъпеши с много фибри и воден хидрат, така че можете ефективно да предотвратите ненужна умора, неразположение и отслабване на имунитета чрез слаб режим на пиене. Нарежете плодовете в купа на по-малки парчета, смесете нектарини, ябълки, банан, грозде или пъпеш и ще видите, че когато преместите купата на децата на задните седалки с такива нарязани здравословни сладки от природата, скоро бъде празен.

Сушени плодове

Снимка: Getty Images Унгария

Смес от сушени плодове и ядки е чудесна комбинация за пътуване.

Ако теглото или издръжливостта играят важна роля при избора на ястия, не е нужно да пропускате плодовете от менюто. Можете да си купите сушени плодове на бензиностанциите и в магазините, а неговата трайност, ниско тегло и практичност предопределят успеха му като здравословна закуска. Трябва обаче да се внимава, тъй като много сушени плодове имат високо съдържание на захар, така че здравословната алтернатива може бързо да стане нездравословна.

Поставете пръчки

Снимка: Getty Images Унгария

Можете също така да направите здравословни барове, пълни с енергия у дома.

Да имате миди под ръка или протеинов блок е подходящо за туризъм, пътувания и в колата. За маслените пръчици, както при сушените плодове, по-малко захар (и повече пълнозърнести съставки) е правилният избор. Ако искате да сте напълно сигурни в съдържанието на вашите мюсли барове, направете ги у дома. Смесете нарязани бадеми с овесени ядки в съотношение 1: 3, оставете да се пекат на тава, докато започнат да миришат, разтопете масло с мед и малко кафява захар в купа и изсипете масата върху лист за печене. Добавете сушените плодове на вкус и оставете да се охладят в хладилника, преди да ги нарежете на пръчици.

Салата Капрезе

Снимка: Getty Images Унгария

Салата Капрезе - моцарела, домати, босилек и зехтин.

Не би било здравословна закуска, ако не добавихме салата. Можете също така да поставите тази проста лятна класика в херметически затворен контейнер или преносим хладилник за пътуване. Сгънете филийките моцарела с накълцани домати и листа от пресен босилек (или леко поръсете със сух босилек), посолете малко и полейте със зехтин. В топлите дни не можете да си пожелаете нищо по-добро в движение.