Любка S Неонка, докато прочетох цялата ви страница, Аполенка ви я написа. Тя яде много малко, все пак не искате да ви гладуват. Имате след изпити, така че прочетете менютата и не се страхувайте да ядете здравословна храна. Желая ви късмет.!
аполенка неон:
закуска: 8:00
бяла активност
16 г овесени ядки - люспите успокояват 60-70 г сутрин, липсват ви плодове или ядки
599kJ B: 7,12g S: 16,20g T: 5,08g - това е много малко. Сутрин трябва да ядете най-много, така че добавете правилно
неон така че менютата за утре
закуска: 8:00
бяла активност
16g овесени ядки
599kJ B: 7,12 g S: 16,20 g T: 5,08 g
десети 11:00
домат
2 крехки филийки сурови
806kJ B: 4,60 g S: 42,50 g T: 0,15 g
** доматът не е включен там
обяд 13:00
ще има чист пудинг, вече е направено - просто не знам стойностите, но ям, за да не преяждам или да имам пълен стомах, когато ще бъда два пъти сутринта, за да не трябва бъдете много гладни
олово 15:00
червен пипер
2 крехки филийки сурови
806kJ B: 4,60 g S: 42,50 g T: 0,15 g
** пиперът не е включен там
вечеря: 18:00
1 морков приблизително 300g (не знам дали това е правилна оценка ... нямам го вкъщи, ще го купя утре)
465kJ B: 2,10g S: 26,10g T: 0,60g
Е, от 19 до 20 имам предене, значи все още имам около една ябълка? и яма купчина вода ...
неон така че отново съм тук след дълго време и признавам, че останах според съвета, който издържах около два дни ... след това се отказах, не че няма да ми хареса или няма нищо против ... накратко, дадох нагоре, накрая завърших тестовете и училището на абата започна + работа, разбира се ... Бих искал да сваля около 5-10 килограма за месец-два, нямам точна граница, целта е да се получи в любимите ми дънки. Аз също имам 4 до две, които вече съм засял и съм свалил около 2 килограма (от факта, че спрях да преяждам и пия много течности ейл), но това не ми е достатъчно искам да започна отново, главно да пиша менютата, които ще подготвя сега, така че просто искам да ви помоля - одобрете го и най-важното трябва да го следвате dod. Виждам куп публикации и хората са се доказали, защо не мога? и още нещо, засега ходя на спининг веднъж седмично и вероятно трябва да коригирам менюто поне този ден и не знам как ...
аполенка neonka: ще разбереш, когато сляза първия килограм. Много хора не го разбират, но е така.
неон аполенка:
ако разбрах правилно, ще претегля всичко, като напиша вечерта, която изядох днес - просто не се сещам да съм повече и ще отслабна - все още ми липсва бягането, имам още два теста и те са доста стегнати, така че се опитвам да науча колкото е възможно повече и пия на всеки час поне чаша вода Отивам до масата пет с вода и в рамките на един час е надолу
аполенка neonka: просто пълнозърнестите имат малко повече KJ. Но отново, те имат по-нисък гликемичен индекс (ще бъдете по-сити за по-дълго) и също така повече протеини.
неон не бяха пълнозърнести, никакви, пълнозърнести у дома, аз започнах днес и все още искам да консумирам това, което е останало ... и тогава няма да имам малък KJ? това, което ядох днес, ми даде 6000 ...
аполенка neonka: добре, това е доста нещастно.
така че съм на около половината път, факт е, че имах
закуска - препечен хляб с масло и сирене - колко сирене? Добавете шунка. Сиренето се нуждае до 30% и около 150 - 200 г зеленчуци.
десети - кроасан с шунка - колко, какъв кроасан? И зеленчуци?
обяд - тестени изделия с извара, не преядох храната - колко тестени изделия, какво? Трябват ни пълнозърнести храни, поне 100 г извара и зеленчуци. Паста само от време на време. Те имат доста високи стойности - kj, а също и сушилни.
- но това ми се струва нещастно иначе. И какъв оловрант имахте? Почти е време за вечеря. Доходите ми не изглеждат достатъчно високи. В допълнение, бягането и отслабването може да са в замръзване. Ако бягате, трябва да ядете повече. След тренировка имате нужда от един плод (не банан) в рамките на половин час и протеин с бавни сушилни в рамките на час - напр. люспи с кисело мляко, пълнозърнести храни. хляб с риба тон, шунка ....
Ytak паста и кроасан бяха пълнозърнести? Бих изхвърлил това масло, но ако беше толкова тънко
неон калкулаторът на флората е интересен според това, което ядох днес
протеин 54.9g
въглехидрати 235,81
мазнини 22,83
така че съм на около половината път, факт е, че имах
закуска - препечен хляб с масло и сирене
дезиата - кроасан с шунка
обяд - паста с извара, не ядох храна
ми хрумва, че ако всъщност съм почти това, което съм бил досега, след по-малко дози, по-често и не преяждам толкова зле, и ако все пак отида да тичам към него, но ми е любопитно
аполенка неон: протеинът винаги е 100 g/на хранене, но максимум 20 g /, мазнини около 50 g, а останалите са въглехидрати. Винаги е така. Така че основно се увеличават само въглехидратите.
неон и как да го събера? колко захари, мазнини и протеини ?
аполенка neonka: но от самото начало започнете със 7-те хиляди. След това можете да добавяте постепенно. Започнах да отслабвам с 5500 KJ/което направих както трябва с толкова ниски доходи/и така или иначе бях преял. Никога не бях свикнал да се храня редовно. Но дойде времето, когато дори 6500 KJ не ми бяха достатъчни. Така че коремът обича да се настройва.
неон Благодаря ви за подкрепата ... Ще науча днес, но прочетох парче от книгата, изглежда хубаво. Преди цитирах нещо подобно от Едита Сипека (не знам дали съм го написал правилно), ставаше въпрос за отслабване и че това е особено в главата ми и ми отне след първото четене и спазването на принципите, които наистина отслабна ... Но това беше преди няколко години . bmi калкулатор изчисли, че имам primat 10456 KJ не е много? Предпочитам просто 7000 Kj, ядох прекалено много от него, но вероятно са малки порции - ще хвърля менютата утре, трябва да ви благодаря отново
аполенка neonka: разбира се, когато човек дойде някъде нов. Всичко отнема време. Опитайте се да намерите нещо друго „за забавление“, което да ви разсейва. тук в мрежата имаш книгата на Мир - отдясно - как отслабнах с 35 килограма. Когато видите, че хвърляте храна без глава, седнете на компютъра и четете. Четете постоянно. Винаги ще намерите нещо ново. И сега, в началото на отслабването, със сигурност. Тази книга може да се прочете тук. Няма нужда да го купувате, просто четете и изучавайте. И дори тук във форума все още има някой. Ако не за скициране, прочетете различни теми. Най-вдъхновяващи са в темата за поддържащата фаза след отслабване. Там ще видите колко много хора са успели да отслабнат много добре и да поддържат тегло. Това ще бъде вдъхновение за вас и определено ще отнеме желанието ви да преядете. Не се притеснявайте, спекулирате. Просто трябва да го искате сами.
неон Не преяждам, защото съм гладен, преяждам в два случая, не мога и да спра.
1. Имам деп и общо, както и сега, не мога да се концентрирам върху ученето утре имам опит. Аз съм в ново училище и някак все още не се отказвам от него, не се забавлявам много с кого, защото всички са толкова независими ... приятел седи на компютъра и си играе с някой vyk не мога да се концентрирам, Направих му вечеря - наздравици, изядох още 4 не знам, така или иначе имаха стомах и чувствам, че бяха и знам, че е достатъчно, но не мога да спра - нямам причина да спирам - мога не го описвам
2. причината е, че харесвам например кнедли от бриндза или днес тестени изделия с извара за обяд ... накратко, ще кажа, че го имам от време на време и че си давам на колко владетели е много тъжно че не мога да кажа "стига!" нито "иди да се учиш!"
у дома всичко беше различно: - сестра ми винаги се учи от мен, така че и аз се научих, баща ми спазваше бебешка диета, така че храната беше само здравословна, а училището беше хубаво, пълно с приятели и работехме заедно и тук? всеки също е независим, че никой не се нуждае от приятели и се чувствам луд
аполенка neonka: причина за преяждане? Ако се храните редовно и балансирано, определено няма да сте гладни и няма опасност от преяждане. Именно от нередовната храна и последвалото преяждане напълняваме. Не остава нищо, само за стартиране и контролиране на интервалите в храненето - на всеки 3 часа, пиене на 2,5 - 3 литра вода, чайове - неподсладени. Ако не можете да се контролирате, задайте аларма на мобилния си телефон. Всички започнахме някак. Аз съм напр. повече от половин литър течности, с изключение на 2 кафета на ден, не се наливаха едно в друго. Сега съм жаден автоматично. Яжте зеленчуци "преди ядене". Той ще напълни стомаха ви и ще започне процесът на храносмилане, ще вкарате фибри в него, от които той също ще отслабне. Не си закачайте главата, ще бъде по-добре. Всяко начало е трудно. Направете аванс за 2-3 дни менюта. Опитайте се да го използвате за коментиране дори с тегло. Ще ви го избием и ще видим къде правите грешки и защо се храните.
неон Ядох отново и трябва да спра .
неон но отивам да бягам всеки ден, ако не съм ограничен от тестове какво правя сега, но бягането тогава подобрява настроението ми, така че е по-добре да се науча ... Просто се ужасявам да ям 6 пъти на ден, няма къде да сложа и ще трябва да купя утре ...
аполенка neonka: но наистина плодовете са забранени сушилни и бананите вече не са добри за ядене при отслабване. Ако тренирате, след тренировка се изяжда още един плод. В противен случай с този обяд ... . понякога не може да се откаже. Но можете да изберете в решетка. Или тогава на следващия ден бъдете повече от послушни. Особено много питейна вода, зеленчуци. След това разредете „щетите“, причинени от евентуален нездравословен обяд. но отново не може да бъде сто процента. Всички за миг бихме били безупречни.
неон Определено нямам в главата си, но ще се опитам да се осмеля по някакъв начин, просто нямам тегло вкъщи, така че само кухнята, стандартният размер на дънките ми беше 38, а сега 42 просто така ... така че в главата си няма да уча трапезария, просто се чудя как да го направя с работа и училище ... и съжалявам, че плодовете не са силно препоръчителни ... Наистина обичам банани, ябълки, портокали ... и благодаря вие за вашата подкрепа и от време на време съгрешавам? например, аз съм поканен на обяд, което е нездравословно, но е грубо да си носите храна ...
година неон, с минимална информация ще бъде трудно да се успее. Сами сте го изпитали с тези хлябове. Както пише аполенка, горе има статии за отслабване, щракнете и ще научите много нови неща. Тогава всичко ще се събере по-добре. Добре дошли и задръжте . И ако не можете да го намерите в статиите или в дясната колона в търсенето на отговора на преден план на вашия въпрос, тогава лешоядът е тук с нея. И се опитайте да се осмелите някъде сутрин сутринта, за да можете да се похвалите с резултатите си sxclapx sxclapx. Или така, че да нямате само излишните килограми в главата си и да не се налага да наддавате:-))) s:-))). Особено не влизайте отново в някакви болни диети/експерименти, хей sxnieniex sxnieniex ?
аполенка neonka: добре дошли и прочетете статиите за отслабване в зеленото поле по-горе. За пример за ядене, отново на първата страница на менюто за отслабване. Имате ги там за 9 дни x 6 хранения на ден. Така че можете да се вдъхновите и да видите колко и какво да ядете. Стискам палци, късмет. Не се притеснявайте, ако упорствате и ядете това, от което се нуждаете, определено ще успеете, както много хора.