Домашен фитнес - упражнения с най-малките
Майчинството не означава края на света и със сигурност не означава края на вашето състояние. Дори да нямате гледане на дете, време, пари за абонамент за фитнес или просто не искате да сте сред хората, тренирайте с най-малките си у дома.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Дори много малки деца са в състояние да възприемат, че майка им тренира редовно, тя има своя собствена рутина и е време, когато те не могат просто да се нахвърлят върху нея. Може да не променяте атмосферата по време на тренировка, но децата някак ще усетят, че трябва да ви оставят на мира. Ако искат да разнообразят или да се включат, използвайте ги като част от тренировката - като тежест.
Друга полза от упражненията с деца (или в случай на кърмачета до деца) е, че движението и упражненията започват да се възприемат като естествена част от живота и такъв навик ще ви дойде по-късно.
Спестете време, когато децата ви спят на нещо, което не можете да правите с тях (четете, гледайте филм) и включете обучение, когато ви е малко скучно:).
Вдъхновете се от тези упражнения и измислете други, според вашите пространствени възможности и естеството на детето:
Напади - вземете бебето на ръце и го увийте плътно около себе си. Издишайте в класически удар и се върнете с дъх. След това завъртете краката. Упражнявайте с придърпване и сила, без да се люлеете, като обръщате внимание на правите ъгли на коляното и прав гръб. Не позволявайте на бебето да „седи“ по корем или отстрани - удобно е, но унищожава гърба ви, така че се изправете добре и ангажирайте и горните си крайници.
Широки клекове - дръжте домашния си любимец в ръцете си, разтворете широко краката си върху постелката, обърнете краката си от себе си и с въздишка тръгнете към клякането. Опитайте се да слезете толкова ниско, че бедрата ви да са почти хоризонтални към пода. Вторият вариант е да оставите детето да стои на земята и да го повдигате от земята всеки път нагоре. Но никога не обръщайте гърба си! Издърпайте пъпа към гръбначния стълб, дръжте раменете си далеч от ушите и усетете как работят бедрата и седалищните мускули.
Vzpor - независимо дали на предмишницата или с кръстосани ръце, можете да тренирате издръжливост в подкрепа на деца на всяка възраст. Накратко, поставете детето на постелка и се наведете над него като манивела. След това просто се изправете в опората си - уверете се, че бедрата ви не се огъват, задръжте раменете си над китките (или над лактите, ако правите опора на предмишниците) и задръжте. Когато най-ценното нещо, което имате, се крие под вас, просто няма да го пуснете - и това е добре.
Повдигане на таза - легнете на постелка по гръб, сгънете колене и поставете живо тегло в скута си. Хванете го за бедрата и с издишване повдигнете таза до тавана. С дъх спуснете бедрата си на земята, но не го пускайте напълно. Дръжте главата си легнала на постелката през цялото време, за да не претоварвате излишно шийните прешлени.
След упражнението се дръпнете добре заедно и насърчете децата да се опитат да ви имитират.