Сигурен съм, че всички го знаете добре. Започнахте да тренирате след Коледа, може би сте тренирали за някой петък или просто сте започнали вчера. Имате сто вкуса, за да окачите всичко на един пирон. Това обаче не е правилният начин за работа към развито тяло. В тази статия ще ви покажем няколко съвета как да не се откажете веднага след една седмица.

съвета

Чудите се как някои хора могат да ходят на тренировка с такава радост и да не се отказват от тренировката? Каква е тяхната тайна? Как могат да бъдат мотивирани такива хора ден след ден и година след година? Какви са другите? Те знаят нещо, което вие не знаете?

В тях няма нищо особено. Те са само в добра форма, така че упражненията не страдат за тях. Подобно е на готвенето. Ако достигнете поне минималното ниво на физическа подготовка, ще спрете да възприемате упражненията като лоши и ще започнете да се чувствате добре. Няма друг начин да преодолеете труден старт и да се изкачите до върха.

Как да не се откажете от упражненията?

1. Поставете си цели

Целите са необходими за постигане на какъвто и да е успех и същото важи и за индивидуални планове за обучение. Хората трябва да си поставят конкретни цели в отслабването, здравето и други фактори, които ги водят към по-добър живот.

2. Отделете време за тренировка

Важно е да го намерите време за упражнения почти всеки ден. Въпреки това, в въртележката на други задължения той може да остане на другия път. Ето защо е много важно да отделите време предварително за обучение и следвайте плана.

3. Търпението носи рози

Основата е да бъдете търпеливи и не се отказвайте от упражненията. Резултатите няма да дойдат след три дни „тренировки“ във фитнеса, може дори да не наблюдавате нищо след месец. Бъди търпелив. Както казва старата поговорка: "Търпението носи рози", това важи и за укрепване. Упражнявайте се, спортувайте и не на последно място спазвайте диетата. За това обаче ще говорим по-долу.

4. Здравословната диета е от съществено значение

От всяка страна чувате как да се храните здравословно, но заедно всички имате точно такъв истински „гулаш“. Здравословната диета не е свързана с преброяване на всяка консумирана калория. Можем да тръгваме вашия стил на хранене. Важно е да имаме достатъчно зеленчуци, витамини, въглехидрати и протеини в диетата си. Не трябва да забравяте за здравословните мазнини!

5. Не се страхувайте обаче да грешите от време на време

Самото упражнение е много полезно, но какво ще стане, ако се приберете унищожени и след това го „убиете“ с пържола или добре сготвена наденица. Не е нужно да се отказвате от тези „лакомства“. Вие обаче се нуждаете от тях ограничено до минимум.

По-опитните фитнес треньори със сигурност биха ви казали нещо в такъв смисъл, че освен здравословна диета, можете да включите и т.нар. мамят ден. Това е ден, в който приемате нещо повече или по-малко в каквото и да е количество. Тялото реагира много положително на това и в основата си е необходимост, ако не искате да стагнирате. Идеално е да включите този "измамен ден" веднъж на 7-10 дни. На практика това означава, че след седем дни здравословно хранене ще имате например гореспоменатата домашна наденица с три филийки хляб. Чудесно, не?

6. Завъртете рутината си

Един от най-ефективните начини да запазите интереса си и да не се отказвате от упражненията е промяна на вашата рутина, тоест какво правите по време на обучение. Това разнообразие е избягвайте голи и дори можете да рационализирате резултатите. Не трябва да сменяте само упражненията, сериите и повторенията, но и времето за тренировка или средата.

7. Намерете опонента си

Ако имате нужда от допълнителна мотивация, намерете противник. Тогава ще имате човека, когото се опитвате да победите. Искате ли да покажете, че сте по-добри от съседа си? Така че можете да му го направите, „да се ядосате“ и да се придържате към тренировките.

8. Обучение и техника

С тренировките е малко по-лесно, отколкото с диетата. Може би защото диетата представлява 70% от успеха. Всъщност бихме спорили за това, тъй като дори качественото обучение е №1.

Ако сте начинаещ, вашето обучение трябва да се състои от основни упражнения като клекове, лежанка, мъртва тяга - но бъдете внимателни с него. Дори не пречи да се обадите на първите си часове в салона. Повярвайте ми, 10-те евро на час ще ви бъдат върнати няколко пъти под формата на здраве. Хората, които започват да спортуват „просто така“, често имат здравословни проблеми. Защо? Лоша техника на упражнения. И ако смятате, че просто трябва да гледате видео с инструкции в YouTube, може да е добре, да, но все пак рискът от инцидент не си заслужава.