Когато отслабнем, много от нас правят една голяма грешка.

грешка

Поради неправилно избрания режим ще свалим килограми, но на грешното място. В края на краищата, когато загубите мускули вместо мазнини, йо-йо ефектът идва много бързо, което е последното нещо, което желаят диетичните жени.

Увеличете интензивността, дишайте по-малко

Така че основната ви цел, според австралийския фитнес треньор Софи Алън, трябва да бъде да увеличите интензивността на тренировките. Благодарение на това ще можете да включите повече мускули в упражнението, което ще работи по-дълго време и в същото време ще расте по-бързо.

Следователно трябва да добавите броя на упражненията и да намалите почивката между повторенията. Когато мускулите ви станат по-големи, метаболизмът ви ще се ускори и ще започнете да отслабвате по-бързо. Но този път теглото ви ще намалее само поради намаляването на мазнините, което ще усетите, тъй като размерът на дрехите ви бързо намалява.

Ако искате да загубите мазнини, а не мускули по време на загуба на тегло, Софи каза, че трябва да следвате тези девет правила:

1. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте - първото уравнение е много просто. Ще продължите да практикувате безплатно, когато след това отидете на пица с приятелите си. Понякога можете да се отдадете на такива прегрешения, но трябва да компенсирате всичко с по-строг режим на упражнения.

2. Продължавайте да се движите - Алън препоръчва да се движите възможно най-много. Ако не искате да отидете на тренировка или да бягате, заменете го с друго занимание. Например, отидете на дълга разходка или играйте колективен спорт с приятели, особено не стойте седнали.

3. Проследете напредъка си - Никога не правете грешката да гледате само теглото си или теглото си по време на отслабване. Трябва да наблюдавате дали правите правилното нещо. В противен случай може да се измервате след шест месеца и да установите, че изобщо не сте отслабнали.

Тогава губите всякаква мотивация и бързо се отказвате от желанието си за промяна. Ето защо, освен да проверявате теглото, трябва да правите снимки постепенно или винаги да пробвате едни и същи дрехи след определено време.

По този начин ще видите дали наистина губите обем и дали сте избрали правилния път. Ако няма промяна, консултирайте се с вашия режим с треньор или специалист по отслабване.

4. Бъдете наясно с вашите ограничения - Много жени се отказват от пътя към отслабването, защото резултатите идват много бавно. Следователно, трябва да сте наясно в началото на ограниченията на тялото си. Първо трябва да свикнете с нова диета и по-чести упражнения.

Тогава трябва да се придържате към редовността и едва тогава ще видите някаква промяна. Също така е необходимо да се преодолее кризата, когато започнете да застоявате след бърза първоначална загуба на тегло. След това трябва да добавите в тренировката и отново ще има нова промяна по пътя ви към по-добра форма.

5. Не преодолявайте, освен ако нямате форма - Ако не можете да изпълните плана си за обучение на сто процента, не се придвижвайте напред. Преодолявайте постепенно, за да може тялото да свикне с новото натоварване и да не се нараните.

6. Яжте цели ястия - не търсете никакви заместители, защото те няма да ви дадат достатъчно енергия и ще бъдете гладни много бързо. Вместо нискомаслено кисело мляко, вземете класическо, но се уверете, че то не съдържа никакви изкуствени съставки или в този случай модифицирано нишесте.

7. Спи достатъчно дълго - Освен редовни упражнения, тялото се нуждае от качествена почивка. Една от често срещаните грешки е, че не почивате достатъчно дълго. Трябва да спите седем до девет часа на ден, тъй като това ще коригира метаболизма ви и ще накара тялото ви да работи нормално отново.

8. Намалете стреса - много е важно тялото да изпитва възможно най-малко стрес. Защото само така може да работи правилно и не съхранява мазнини в запаса си.

9. Попитайте някого за личен график - нещо различно подхожда на всички. Ако не можете да понесете постоянен контрол под формата на треньор, опитайте се да работите с него поне редовно.

Помолете го да ви напише прецизно обучение по поръчка и точни правила за хранене. След това се срещайте редовно, за да видите дали това има желания ефект върху вас и дали не би било подходящо да правите промени: