Когато тичате редовно, не можете да се откажете от хобито си дори по време на празниците. Романтичните идеи за спорт на плажа обаче много бързо удрят реалността и засега трябва да научите напълно нови правила.
1. Допълнително внимание по време на загрявка
Неравният терен на плажа е голямо напрежение за нашите крайници. Дори и да сте свикнали на дълги разстояния, можете да бъдете по-изтощени от една трета от продължителността на почивката си. Затова обърнете малко повече внимание на загрявката и я удължете за още пет минути. Мускулите трябва да се затоплят правилно, за да се избегне нараняване.
2. Забавете темпото
Неравен терен няма да ви позволи да бягате толкова бързо, колкото обикновено. Забавете, защото по този начин ще спестите повече фуги. Когато кракът ви удари пясъка, той ще ви се поддаде и леко ще го завърти. Когато забавите, можете по-добре да контролирате движенията си, без да натоварвате краката си.
3. Не бягайте за дистанция, а за време
Трябва да направите изключение и този път да не чупите никакви записи. Не казвайте, че искате да избягате например 10 километра по начина, по който го правите у дома. Вместо това, не забравяйте да отделите времето, което отделяте за това занимание. Поради терена, отнема ви много повече време за бягане, така че не можете да вземете предвид изминатите километри.
4. Различни видове пясък
Също така трябва да адаптирате бягането си към специфичния вид пясък. По-меките и меки са по-приятни на допир. Това обаче изисква повече усилия и не е толкова приятно за ставите. Следователно трябва да започнете от по-твърд и твърд пясък и само когато имате поне километър в краката си, преминете към по-фината част.
5. Сменете посоките
Вземете под внимание и наклона на плажа, който натоварва повече от едната страна на тялото. Дори теренът да ви изглежда равен, с времето единият крак ще боли повече. Следователно трябва постепенно да сменяте посоките по време на бягането. Бягайте в една посока за 15 минути и след това се обърнете и се върнете към първоначалния маршрут.
6. Бягайте с обувките си
Тренировките на плажа също изискват правилните обувки. Приятният пясък може да ви подмами да се ожените и да преминете през такова нестандартно бягане. Обувката обаче държи глезена в стабилно положение и не го излага на такъв натиск. Затова първо трябва да тренирате в добри маратонки и едва когато свикнете, можете да бягате боси.
7. Мускулна умора
След първото бягане може да бъдете неприятно изненадани от мускулна умора. Това е така, защото крайниците ви са изложени на двойно по-голям натиск, отколкото при бягане по асфалтова повърхност. Затова започнете разумно и го приемайте само като обучение по поддръжка. В противен случай може да бъдете изненадани от неочакван мускул, който ще съсипе следващите ви дни на ваканция.