Тайната на суперкомпенсацията на въглехидратите

Въглехидратната суперкомпенсация е метод, който не е предназначен предимно за намаляване на повече подкожни мазнини., но представлява начин, с помощта на които е възможно да оставите развитите мускули да надникнат или да получите по-добри резултати в спортовете за издръжливост (с продължителност два часа или повече).

тайната

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Принципът на суперкомпенсираната диета е, че първо се опитваме напълно да изчерпим доставката на гликоген от мускулите, а именно нисковъглехидратна диета и физическа активност и след това отново изпомпваме гликоген в мускулите с диета, богата на захари и по-кратки, но интензивни тренировки.

Тъй като този тип краткосрочна „диета“ включва боравене със захар, той е крайно неподходящ за лица под 18-годишна възраст, диабетици и хора с подагра или други метаболитни нарушения и, разбира се, не е подходящ за бременни и кърмещи майки.

Тъй като това е доста драстична намеса във функционирането на организма, не се препоръчва прилагането на този метод повече от 1-2 пъти годишно.

Благодарение на факта, че 1 грам гликоген свързва 3-5 грама вода, с тази диета е възможно да се постигне наистина задълбочен растеж на мускулната маса. - обаче тези, които задържат не само вода, но и повече мазнини в подкожната си тъкан, трябва първо да работят върху растежа на мускулите и намаляването на мастната тъкан и едва след това да се фокусират върху рисуването.

В спортовете за издръжливост методът за обработка на въглехидратите се използва за по-добри резултати и от бегача зависи дали да се приближи или не. Силовите спортисти бяха вдъхновени и укрепени малко. Ако отивате на състезание за издръжливост като полумаратон или маратон, натрупаните запаси от гликоген в мускулите ви ще ви помогнат да стигнете до финалната линия, без да достигнете границите си.

Преди състезанието по културизъм е подходящ със суперкомпенсация започнете около седмица предварително. През първите три дни не се приемат въглехидрати, това означава, че са разрешени месо, яйца, риба и нисковъглехидратни зеленчуци (броколи, зелени чушки, маруля айсберг, салата от краставици и др.). Важно е да консумирате около 2 грама протеин на килограм телесно тегло и да пиете 5 литра чиста вода на ден. Забравете минералната вода, изкуствените подсладители, солта и подправките. За това меню направете по-лека тренировка във фитнеса, която ще се побере след час.

На четвъртия ден се отдайте на 8-10 грама сложни въглехидрати на килограм тегло, а на петия ден около 4-5 грама на килограм., Това е така, защото тялото може да съхранява само 500 грама гликоген и излишните въглехидрати могат да започнат да се секретират в подкожната тъкан под формата на мазнини, което не е желателно.

На петия ден състезателите ограничават приема на течности - и това не е забавно. Само истински професионалисти, които знаят какво правят, трябва да предприемат тази стъпка. Протеините не се препоръчват силно преди състезанието, защото те допринасят за задържането на вода. Около половин час преди изкачването на подиума можете да видите състезателите с надути сандвичи със сладко, благодарение на които кръвоносните им съдове се разширяват и мускулите им изглеждат по-очертани и по-твърди.

Ако се изкушавате да гледате на плажа поне веднъж годишно като състезател по бикини, не се колебайте да опитате суперкомпенсация, но не ограничавайте приема на вода по никакъв начин. По-добрият избор обаче е разнообразно и балансирано меню и движение през цялата година, отколкото неистови усилия седмица преди празника.