Правилната грижа за краката може да помогне за предотвратяване на болки в гърба, тазобедрената става и коляното

отделете

Акупресурата е част от древната китайска медицина повече от 5000 години. Прилагането на натиск върху определени точки на тялото помага за облекчаване на стреса, стимулира функцията на различни органи и лекува определени здравословни проблеми.

Работи на същия принцип като акупунктурата, но тук използваме пръстите си вместо игли.

Следващите 5 упражнения ще ви помогнат да предотвратите болка, да укрепите краката си и да подобрите баланса си.

1. Натискане на пръстите на краката

Загрейте мускулите на краката, преди да започнете каквото и да е упражнение. Чудесен начин за затопляне и отпускане на краката е натискането на пръстите на краката.

Докато стоите, сгънете леко коленете и след това хванете пръстите на краката.

Задръжте в това положение, докато преброите до три. Повторете това упражнение 3 пъти на ден, всеки път от 10 серии.

2. Разходка на пръсти

Можете да изпълнявате това упражнение, без да се налага да сте балерина. Ходенето на пръсти поддържа мускулите на пръстите, мускулите около корема на краката и сухожилията.

Това е много просто.

Застанете на пръсти и се придвижете напред за 20 секунди.

След това починете за 10-15 секунди и повторете това упражнение още 5 или повече пъти. За по-добри резултати го правете 2 пъти на ден.

3. Кръг от членове

Движението и гъвкавостта на глезените са много важни.

Обикновено претоварването на тялото е резултат от свитите и свити глезени, което причинява болки в мускулите и ставите. Също така, болките в гърба, тазобедрената става и коляното могат да бъдат причинени от свитите мускули.

Легнете по гръб и изпънете единия крак над главата.

След това започнете да обикаляте глезените на изпънатия крак по посока на часовниковата стрелка и бройте до 10. Разменете краката и повторете това упражнение с другия крак.

4. Съпротивление при огъване

Целта на това упражнение са малки мускули на стъпалата, които са отговорни за поддържането на баланса ви. Това упражнение може да ви помогне да разтегнете мускулите си и да предотвратите наранявания.

Трябва да седнете на пода, да изпънете краката пред себе си и да увиете колана за упражнения около гърба си.

След това поставете колана върху горната част на стъпалото и се облегнете назад, за да опънете колана.

След това трябва да издърпате колана за упражнения обратно на крака си. Изпълнявайте това упражнение за 5 секунди.

Направете почивка и повторете 10 или повече пъти.

5. Повдигане на молива с пръстите на краката

Това упражнение е много просто.

Поставете молива на пода и го повдигнете. Задръжте го за 10 секунди и след това можете да го освободите.

Необходимо е да се извършат 5 повторения за двата крака.