Автора: Даниел Петри Май 2015 г. 14.

КОЯ ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА ДА ИЗПОЛЗВАМ И КОГА? ТОЗИ ВЪПРОС Е ЗА ОЩЕ СПОРТИ. ТУК ЩЕ НАМЕРИТЕ ИЗЧЕРПНИ ИНСТРУКЦИИ ЗА КАК И КОГА ДА ПРЕДОСТАВИТЕ ТЯЛОТО С НЕОБХОДИМИТЕ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА. АКО НАИСТИНА ИСКАТЕ ДА ПОСТИГНЕТЕ ЦЕЛТА, В КОЙТО СЕ ИНВЕСТИРАЛИ ПАРИ, ВРЕМЕ И УСИЛИЯ, ВРЕМЕННОТО СРОК НА ХРАНИТЕЛНИТЕ ДОБАВКИ Е КЛЮЧ. НЯМА ЗНАЧЕНИЕ, ЗАЩО СЕ ОПИТВАТЕ ДА УВЕЛИЧИТЕ МУСКУЛАТА, УВЕЛИЧИТЕ СИЛАТА, ПОДОБРИТЕ ФИЗИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ ИЛИ ИСКАТЕ ДА СЕ ОТСТРАНИТЕ ПРЕВИШНИТЕ ТЕЛА МАСЛИНИ. НЕ Е ПРОСТО ДА ИЗБЕРЕТЕ ПРАВИЛНИЯ АКСЕСОАР И ДА ИЗПОЛЗВАТЕ, НО ИЗПОЛЗВАЙТЕ В ДОБРИЯ ВРЕМЕ.

Сутринта след събуждане

таймерете

Сутринта след събуждане в тялото ви е в енергиен дефицит. През ноща не е получавал никаква храна в продължение на 6-9 часа. За да функционира отново правилно, трябва бързо да получи енергията, която започва да черпи чрез разграждане на мускулния протеин, което, разбира се, искаме да предотвратим. Обикновените "фитнес" диети като яйца, пиле и млечни продукти не могат да бъдат обработени от организма достатъчно бързо, за да се предотврати разграждането на мускулите. За да се предотврати това, необходимо е да се приемат бързо смилаеми протеини и въглехидрати възможно най-скоро. В този момент препоръчително е да се използва суроватъчен протеин на прах, което е най-доброто решение, защото започва да снабдява мускулите с необходимите аминокиселини в рамките на 20 минути. Чрез добавяне на BCAA спираме катаболните процеси още повече. Използвайте минимум 25-30 g суроватъчен протеин заедно с 4500-5000 mg BCAA, за предпочитане в течна форма.

Ако обичате плодове, сутрин е най-подходящото време да ги консумирате. Запасите от гликоген в черния дроб се изчерпват до почти нула за една нощ. Бързите захари (напр. Фруктоза от плодове) са подходящи сутрин за попълване на гликоген в черния дроб, в противен случай тялото ви ще достигне до мускулните запаси от гликоген.

Закуска (30-60 минути след събуждане)

30-60 минути след протеиновата напитка е времето за закуска. Сега можете да имате пълноценна храна например с яйца и зърнени храни и разбира се микроелементи. Мултивитамини Той доставя на тялото необходимите микроелементи в началото на деня, подпомага метаболизма, укрепва имунната система и поддържа много други физиологични процеси в тялото ви. Тези вещества са важни приемайте с храна, защото цял набор от витамини е абсорбируем и използваем само с нормални храни. Трудолюбивите спортисти могат също да допълнят мултивитамин с витамини С, Е и калций. Препоръчително е също да използвате Омега 3 мастни киселини за подпомагане дейността на сърцето, мозъка и поддържане на здрави стави. Омега 3 също допринася за регенерацията и подпомага изгарянето на мазнините.

60 минути преди тренировка

ако искаш максимално стимулират Използвайте своя NO стимулант за вашата фитнес, мускулна сила и способност да изгаряте мазнини по време на вашата тренировка. Той е точно толкова подходящ за мъже, колкото и за жени! Вземете NitroX терапия за 60 минути преди тренировка, разтворени в 300-400 ml (във всеки случай в по-големи количества) течност. Стимулаторите преди тренировка ви дават необходимата енергия за тренировка, помагат ви да се чувствате по-добре от мускулните контракции, изпомпвате, увеличавате притока на кръв и ви помагат да регенерирате след тренировка.

15-30 минути преди тренировка

Когато дойде време за упражнения, трябва да сте готови и презаредете! Мнозина отдават голямо значение на приема на въглехидрати преди тренировка, но в действителност е важно поглъщане на достатъчно аминокиселини, които предпазват тялото от катаболни процеси по време на тренировка. В същото време те поддържат регенерацията веднага след тренировка. Благодарение на приетите аминокиселини, той няма да дойде тренировъчна протеинова напитка късно, дори да тренирате няколко мускулни групи в една тренировка.
Креатин Освен това е чудесно гориво за вашите мускули. Това ще ви даде енергия, сила, издръжливост и в същото време ще подпомогне мускулния растеж. Смисълът да приемате креатин преди тренировка е прост - повече креатин, повече АТФ.

По време на тренировка

Трябва да го приемате по време на тренировка само L-карнитин или BCAA в течна форма. Не е желателно да приемате повече въглехидрати. Кръвта ви не трябва да се заема в стомаха чрез смилане на въглехидрати, а в мускулите попълва кислорода и необходимите вещества, важни за мускулната работа.

Веднага след тренировка

Веднага след тренировка, тялото усвоява всяко хранително вещество с невероятна ефективност. Ето защо е най-доброто време за вземане протеини и аминокиселини необходими за изграждане на мускули и регенерация, бързи въглехидрати, които увеличават усвояването на хранителни вещества, както и най-важните витамини и минерали. Вие се възползвате най-много от хранителните добавки, които получавате по време на т.нар анаболен прозорец - в рамките на 30 минути след тренировка! Ако не използвате този период от време, значително ще намалите ефекта от упражненията. Скоростта на абсорбция е от решаващо значение на определени етапи, така че е необходимо да усвоите лесно смилаеми хранителни вещества, за да влезете в кръвообращението си в рамките на 45 минути след тренировка и след това в мускулите. BCAA заедно с достатъчно протеин ускоряват синтеза на протеини и поддържат нивата на инсулин. Добавяне на креатин след тренировка също е подходящо.

30 - 60 минути преди лягане

Вече описахме „какво се случва в тялото ви по време на сън“ „на закуска“. Добрата новина е, че можем да предотвратим катаболния процес. Решението е протеини с бавно усвояване, като казеин. Казеинът се усвоява бавно и остава в обращение за дълго време (7-8 часа), осигурявайки непрекъснато снабдяване с аминокиселини. В момента вие се подготвяте тялото ви за нощен пост. По-добре казано, вие се опитвате да намалите нощното гладуване до минимум. Омега 3 мастните киселини забавят усвояването още повече. Витамини и минерали също са необходими за осигуряване на регенерация през нощта.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.