Изпращане от лианушка »25 юли 2010, 20:06

катастрофа

Упражнявам се, след месец забелязах подобрение в мускулната маса, имам повече енергия, издръжливост, по-малко изпотяване и т.н., така че мога.

Внимавайте да не бягате 45 минути в Орбитрек, за Бога! Не бихте ставали от леглото в продължение на една седмица, но нямаше да можете да го направите по-реалистично, в най-лошия случай той вече ще се срути на машината! Имам Orbitrek вкъщи, не мога да го пусна, но дори и след един месец тренировки върху него, не мога да правя повече от 15 минути средно 1-2 пъти седмично при най-голямо натоварване (което изглежда малко лесно за мен - зависи и от производителя).

Правя го така:
Ставам сутрин (опитвам се възможно най-скоро, успявам около 6-7 часа), мия зъбите си, пия поне 1 чаша вода (много ми харесва топла или хладка сутрин), в най-добрия случай отивам до тоалетната, за да "отслабна" половин килограм отпадъци и ако гоня, ще тренирам:

15 мин. орбитрек, скорост 16 км/ч
след това изпотявам гирите (около 1-2 килограма) и ги укрепвам на ръцете си
след това ще направя 20 клека, 10 лицеви опори, 30 корема (постепенно по-късно ще увелича)
след това правя няколко упражнения за краката, бедрата, ръцете, задните части на постелката
след това "навивам шунката" на ратан-ски за известно време

Тренирах само веднъж тази седмица, защото имах смяна в понеделник-вторник. С приятел и един приятел направихме 50 км поход направо през целия Карпати-Разходихме се от Ступава до Свети Юр за два дни

Идеално е да опитате различни спортове и упражнения, но отново внимателно, нищо не плаши, всичко умерено и постепенно да се увеличава бавно. Е, какво ще кажете?

Ще бъда в ICQ едва около 22:00, сега съм на работа и тук имаме фирмен ICQ акаунт

08.04.2015 - 91 кг (Началото на третата загуба на тегло - всички добре до третата?)
23.04.2015 г. - 88 кг
1-ви гол: 80 кг (до 30.06.2015)
2-ри гол: 70 кг (до 31.11.2015)
3-ти гол: 60 кг (до 30.06.2016)
Крайна цел: 55 кг (до 31.12.2016)

Re: съставянето на менюта е катастрофа за мен

Изпращане от лианушка »25 юли 2010, 20:14

Не бива да пропускате дома (тоест купувайте, ако нямате такъв):
-от две бели кисели млека
-зеленчуци и плодове - не много, за предпочитане по-малко от повече сортове, ще ви харесат повече, - разбира се в пряка пропорция към броя на вечерящите
(Препоръчвам да поставите зеленчуците в хладилника през летните месеци, вместо в килера, този месец изхвърлихме много ненужно, стана плесенясал в рамките на три дни)
-овесени люспи
-някои ядки (непържени, несолени орехи, бадеми и др.) и семена (слънчоглед, лен,.)
-пълнозърнести тестени изделия (1-2 опаковки са достатъчни)
-100% студено пресован екстра върджин зехтин
-пълнозърнест хляб - ако искате да го запасите, сложете го във фризера на по-малки порции в торбички - той винаги ще бъде пресен. По-късно можете да направите своя собствена все още не пека.
-винаги имайте в хладилника малко нискомаслено сирене и малко птиче шунка, както и тофу, риба тон в собствения си сок и т.н.
-1 извара и 1 бяла извара не трябва да липсват
-Направих огромни запаси от замразени зеленчуци вкъщи - имам около 6 чувала, всеки различен вид или различна смес. Страхотно спасяване е, ако го пропуснете прясно и нямате време да го купите. Пазете се от царевица и грах са доста сладки!

Не се сещам за повече. Както и да е, не се запасявайте за 4 седмици, достатъчно за една седмица или по-малко. Предпочитате по-малко и по-често, тогава ядете по-малко.

08.04.2015 - 91 кг (Началото на третата загуба на тегло - всички добре до третата?)
23.04.2015 г. - 88 кг
1-ви гол: 80 кг (до 30.06.2015)
2-ри гол: 70 кг (до 31.11.2015)
3-ти гол: 60 кг (до 30.06.2016)
Крайна цел: 55 кг (до 31.12.2016)

Re: съставянето на менюта е катастрофа за мен

Изпращане от Рита »25 юли 2010, 20:23

Re: съставянето на менюта е катастрофа за мен

Изпращане от Рита »25 юли 2010 г., 20:31

Re: съставянето на менюта е катастрофа за мен

Изпращане от лианушка »25 юли 2010, 21:02

Златен

С онзи Орбитрек ме убихте Уау, къде да копая
Е, най-доброто упражнение определено е преди закуска, пиете вода и тръгвате. Управлявате невероятен метаболизъм. Три дни не тренирах и три дни не можех да се изпразня сутрин. Вчера практикувах вкуса преди закуска, а днес за първи път ставам да бягам до тоалетната, така че ще има нещо. Опитайте се да тренирате сутрин, не ви трябва час, а само половин час, не е нужно да изгаряте мазнини сутрин, но това ще помогне за целия ден. Вечерта не знам, сигурно бих дал на тялото повече почивка, но няма да забраня движението отново, мисля, че определено не е в моя ущърб. Определено не спирайте само защото не съм сигурен за вечерната тренировка, че все още съм просто лаик, който се учи.

Признавам, и аз не спортувам редовно. Понякога например упражнението замества изкачването ми пеша до 4-тия етаж, или вместо 30 минути. разходка - 15 мин. бързо ходене. Тогава ви болят прасците и глезените и се потите И определено колкото повече разходки, толкова по-добре! Това движение е перфектно с това, че не натоварва гръбначния стълб (но препоръчвам подходящи обувки - за предпочитане бягане с лека пета) и особено ставите. Не мисля, че има някакви ограничения за въображението.

Моята рецепта: Запишете всяко направено движение (може би с изключение на миене на чинии или почистване и готвене) в таблица по дата. Правя го по този начин и това ме кара да се замисля повече за движението и нуждата му, или просто отивам да тренирам сутрин, или планирам плувен басейн (и взимам зеленчуци със себе си, за да не купувам циганско печено! Нали?)

08.04.2015 - 91 кг (Началото на третата загуба на тегло - всички добре до третата?)
23.04.2015 г. - 88 кг
1-ви гол: 80 кг (до 30.06.2015)
2-ри гол: 70 кг (до 31.11.2015)
3-ти гол: 60 кг (до 30.06.2016)
Крайна цел: 55 кг (до 31.12.2016)