19.7. 2013 г. По-малко калории, много протеини - тази комбинация разтваря мазнините една радост. Перфектен, когато банският ви костюм пасва!
Популярно от мрежата
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...
Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!
ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!
Свързани статии
2 килограма за 3 дни: Плодова диета ще ви помогне да отслабнете!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Женско здраве
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Демонстрационен ден
ЗАКУСКА
Суров кок
Нарежете 1 пълнозърнест кок, разстелете 1 блок полумаслено масло и добавете 1 парче (20 г) сирене Гауда. Сервирайте с 50 г нарязана зелена салата и 1/2 от репичка. В допълнение: 1 напитка с нискомаслено пробиотично кисело мляко.
ОБЯД
Оризов тиган с месо
Сварете 40 г пълнозърнест ориз. Разделете 200 г броколи на рози, нарежете 100 г гъби, нарежете 1 шалот, нарежете 1 пилешки гърди на филийки. Запържете месото с лук в олио, добавете броколи и гъби. Налейте 50 мл зеленчуков бульон и оставете да къкри 5 минути. Добавете ориз, сол, смлян черен пипер и къри пипер. Накрая включете 100 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
OLOVRANT
Лесно дзадзики
Обелете 75 г краставици, настържете и смесете със 150 г нискомаслено кисело мляко, сол, смлян черен пипер и 1/2 пресована скилидка чесън. В допълнение, 1 сусамов хляб.
ВЕЧЕРЯ
Плоча от рукола-шунка
Накълцайте 2 пролетни лука, добавете 150 г нискомаслено кисело мляко, 1/2 ч. Л. Горчица, сол, смлян черен пипер, 1/2 ч. Л. Мед и смесете дресинга. Нарежете 75 г рукола, 4 гъби, 150 г коктейлни домати, 1/2 вратовръзка репички и пригответе салата заедно с 30 г шунка, нарязана на ивици. Сервирайте с дресинг и 1 филия пълнозърнест хляб.
Важно е да знаете
Всяка чаена лъжичка кисело мляко активира тялото ни и дори започва да изгаря мазнините. Как работи? Тялото се нуждае от много енергия, за да превърне хранителния протеин в протеин, полезен за нашето тяло. И откъде го вземете? От нашите дебели подложки.
Киселото мляко съдържа бактерии, които превръщат млечната захар в млечна киселина. Те са лесно смилаеми, полезни за чревната ни флора и подпомагат храносмилането ни.
Калият регулира течливостта и киселинността на киселото мляко. Разгражда излишната вода. По време на диетата можем да изядем около 1000 калории за един ден.
Упражнения за тънък корем
Легнете на по-мека постелка, сгънете коленете и дръжте краката леко раздалечени, около 40 см. Можете да отпуснете краката си свободно или да ги откажете малко. Поставете ръце зад главата си, ако сте начинаещ, можете да улесните упражнението, като кръстосате ръце през гърдите си.
Бавно повдигнете и дръпнете раменете до коленете. Стегнете раменете само с помощта на коремни мускули. И накрая, бавно връщане в изходна позиция. В началото практикувайте 4 серии от 10 повторения. Направете 20 повторения по-късно в една серия.
Легнете по гръб на пода на по-мека постелка. В същото време бавно повдигнете краката си, така че постепенно да ги огъвате в коленете. Едновременно издърпайте гърдите напред с раменете си.
Дръжте ръцете си близо до тялото и леко зад главата си или ги повдигнете, но не трябва да си помагате. бавно се върнете в изходна позиция. В началото тренирайте 5 серии от 5 до 10 повторения. Можете да увеличите броя на повторенията по-късно до 15.