6.8. 2010 Ще отслабнете ли? Не знаете как да направите меню? Тя се основава на много зеленчуци и разнообразна, балансирана диета, пълна с протеини пет пъти на ден.

тази

Shutterstock

Популярно от мрежата

Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Свързани статии

Внимавайте за линията: Пет причини, поради които напълнявате

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Какво за закуска?

Закуската трябва да се състои от малко количество въглехидрати и голямо количество протеини. Ако е възможно, изяжте парче пресни зеленчуци.

Въглехидрати:

едно парче пълнозърнест хляб (50g)

Други възможни варианти:

- Пълнозърнест хляб
- Три филийки бисквити

Протеин:

Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от много протеини. Протеините носят усещане за ситост, те не се съхраняват като мазнини и основно създават мускули, които изгарят нашите мазнини. Най-честата грешка при диетите е малкото количество протеин, така че йо-йо ефектът скоро настъпва.

Варианти на протеини:

- Извара (150 г)
- Сирене тип Edam (80g)
- Пуйка или пилешка шунка или постно свинско месо (100 г)
- Две яйца (пържени или варени)
- Полумаслено извара с билки (150 г извара)

Съвет на диетолога:

Можете да имате половината от количеството протеин и другата половина от другия (например половин чаша вила плюс 50 г шунка)

Ами десет?

Не забравяйте десетия. Те ще ви помогнат да преодолеете сутрешната умора, да ускорите метаболизма си и да улесните отслабването.

Препоръчваме:

- 3 до 5 dl ароматизирано мляко с кисело мляко - кефир, cmar, ацидофилно мляко
- Извара с ниско съдържание на мазнини 150гр
- Сирене Edam 30% мазнина (50 g) плюс 1 парче плод (максимум 200 g)
- Шунка (80g) плюс зеленчуци
- Кисело мляко - бяло: до 3,5% мазнини (150-200 g)
- Плодово леко кисело мляко
- Полуобезмаслено мляко (5 dl)

Не забравяйте

На десет не е препоръчително да ядете само плодове и зеленчуци, така че винаги се опитвайте да добавяте храна с по-високо съдържание на протеини (сирене, шунка, извара).

Обяд:

- Пилешко или пуешко месо (150 до 200 г)
- Риба или морски дарове (200 до 300 g)
- Постно говеждо, телешко, свинско (100 г)

200 до 300 г зеленчуци

Зеленчуците могат да се пекат и със сирене (макс. 100 г сирене), прегрято с шунка (150 г) или някое от тофу (150 до 200 г). Можете също така да опитате карфиол с яйца (1 до 2) или броколи със сос от сирене и под.

- Половин прикачен файл (150 г картофи или 100 г варени тестени изделия или варен ориз) - В допълнение, това може да бъде всяка супа, зеленчук или бульон. Зеленчуците могат да бъдат като салата или варени, задушени или печени.

Тип: Може да бъде и студен обяд (може да се замени с вечеря) и вместо малка гарнитура да се добави парче сладкиш.

Оловрант

Същото като десетото.

Вечеря

Вечерята трябва да се сервира не по-късно от два часа преди лягане, но вечерта нямате сладкиши или гарнитури!

Салата (400 г зеленчуци) или варена (може да бъде и замразена зеленчукова смес).

- Риба тон в зехтин или раци (150 до 200 г)
- Балканско сирене, моцарела, ейдам (100 г)
- Печени пилешки парчета (150гр)
- 2 яйца
- Намазване на извара, риба и лук

Заедно за цялото можете да сложите:

- 1 парче баница
- Половин прикачен файл
- 1 парче плод
- Поне 500 г зеленчуци