Поради факта, че това е краткосрочна процедура, тя често е доста драстична. Трябва да се консултирате със специалист, за да не изхвърлите тялото си и да го снабдите с всичко необходимо, въпреки диетата му. Специалистът за отслабване предлага 3-дневна диета, която, въпреки че осигурява на тялото малко енергия, осигурява доставката на всички хранителни вещества, протеини, въглехидрати, мазнини, фибри и витамини. Можете да загубите до 3 килограма! Ако чувствате, че панталоните ви са прекалено тесни след зимата, смело, докато не стане късно.
Ден 1: енергийна стойност 2 600 kJ
Закуска: Бяло кисело мляко
150 г бяло кисело мляко със съдържание на мазнини до 3%
СЪВЕТ: Извадете тигела от хладилника поне час по-рано, за да избегнете студена храна на гладно
Закуска: Пипер с шунка
- 1 филия задушена шунка
- 1/2 жълт пипер
СЪВЕТ: Купете шунка с възможно най-много месо, поне 85%.
Обяд: Лечо от тиквички
- 100 g тиквички, 1 домат, 50 g праз, 1 бял пипер, риган, цяла раска, 50 g задушена шунка, 1 tc растително масло, сол
Нарежете тиквичките и домата на кубчета, чушки и праз и задушете леко заедно в растително масло. Посолете, подправете с риган и раска и добавете нарязаната шунка преди да завършите.
СЪВЕТ: Диетата не може без тегло. И не само без този, върху който контролирате теглото си, но и без този, върху който претегляте храната, която искате да консумирате.
Водя: Ацидофилно мляко
200 мл ацидофилно мляко
СЪВЕТ: Изберете продукт без аромат.
Вечеря: Яйца с краставица
- 1 твърдо сварено яйце, 200 - 250 г маруля
Сварете яйцето силно, оставете го да се охлади и накълцайте, добавете нарязаната краставица.
СЪВЕТ: Не белете краставицата, просто я измийте старателно. Кожите от зеленчуци и плодове съдържат най-много фибри.
Ден 2: енергийна стойност 2700 kJ
Закуска: Извара със зеленчуци
- 100 г бяло извара, 100 г червена ряпа, 1 домат
Нарежете ряпата и домата на ситно и смесете със сиренето.
Закуска: Морков
- 100 г моркови
Обяд: Пуешки гърди на скара
- 150 г пуешки гърди, смес от подправки за барбекю, 150 г шушулки зелен фасул, 1 домат, 1 чаена лъжичка сок от лайм, майорана, 1 чаена лъжичка растително масло, сол
Внимателно потупвайте, посолявайте, подправяйте и печете месото на скара. Запържете почистените бобени шушулки в сгорещено олио, добавете обелените и нарязани домати, сок от лайм и майорана. Смучете, докато полумекнат.
Водя: Бяло кисело мляко
- 150 г бяло кисело мляко със съдържание на мазнини до 3%
Вечеря: Шунка с краставица
- 50 г птиче шунка, 200 - 250 г маруля
Нарежете краставицата и сервирайте с шунка.
Ден 3: енергийна стойност 2 900 kJ
Закуска: Шунка със сирене и черен пипер
- 1 филия твърдо сирене (30%), 1 филия задушена шунка, 1/2 зелен пипер
Закуска: Домат с кисело мляко
- 1 домат, 1 PL бяло кисело мляко със съдържание на мазнини до 3%, 1 PL магданоз, сол
Нарежете домата на по-големи парчета, залейте с киселото мляко и поръсете с наситнен магданоз.
Обяд: Треска със салата от авокадо
- 150 g треска, подправка за риба, 1 ч. Л. Масло, 1/8 лимон, 40 g тиквички, 25 g авокадо, 40 g рукола, 1 tsp настърган хрян, 1 tc сок от лайм, 1/2 tc горчица, 1 tc вода, сол
Подправете филето от треска и го запържете за кратко в масло от двете страни. Залейте готовата риба с лимон. Изстържете почистеното авокадо и тиквички на тънки филийки и поставете в купа. Добавете рукола и настърган хрян. Полейте със сос от сок от лайм, вода, горчица и сол и разбъркайте внимателно.
Водя: Зеленчуци на скара
- 100 g тиквички, 50 g патладжан, 3 гъби, 1 ч. Л. Зехтин, провансалски пипер, сол, 1 PL магданоз, 1 PL извара
Нарежете зеленчуците и гъбите на по-дебели филийки, намажете с олио, овкусено с провансалски подправки и сол и на скара. Сгънете в чиния и добавете сиренето с накълцан магданоз.
Вечеря: Моцарела с краставица
- 50 г моцарела лека, 200 г и повече краставици, сол, трицветен пипер
Нарежете моцарелата и краставицата на филийки, поставете в чиния, подправете и посолете.
Степен на загуба на тегло:
- Мъж 30 години, тегло 105 кг, намаление по време на 3-дневна диета: 3 килограма
- Жена 25 години, тегло 65 кг, намаление по време на 3-дневна диета: 2 килограма
- Жена на 40 години, тегло 75 кг, намаление по време на 3-дневна диета: 1,5 килограма
Най-големият риск е нашата воля
лекар Етела Янекова, InClinic
Диетата винаги трябва да се изготвя за всеки индивид въз основа на тяхното здраве и други подобни. При такива бързи диети е идеално да ги повтаряте поне на всеки две седмици, но е по-идеално да се впуснете в по-дълга диета. Рискът при всяка диета се крие главно във факта, че човек не може да го направи и да се върне към първоначалните си хранителни навици.
Забравете за алкохола
Катарина Скибова, комплимент от Института за превенция и намаляване на наднорменото тегло
Напитките, които не съдържат никаква енергия, трябва да бъдат в основата на питейния режим, особено ако ви предстои отслабване. По този начин чистата вода (около 1 литър), допълнена с минерална вода (0,7 - 0,9 литра) и неподсладени билкови чайове (0,5 литра). Подсладените безалкохолни и енергийни напитки, плодови или зеленчукови сокове и алкохол не са подходящи.