Какво трябва да съдържа десетият?

Преди всичко трябва да се варира, за да съдържа всички важни хранителни вещества, минерали и витамини, които дават на децата необходимата им енергия за растеж и развитие. „Десятъкът трябва да представлява около 10% от енергийния прием през целия ден, но със сигурност не бива да замества закуската. И въпреки че всяко дете има различен апетит, то трябва да е достатъчно подхранващо, но в същото време леко, за да може да очаква с нетърпение обяда “, казва MUDr. Jana Babjaková от гражданското сдружение Детско хранене. „Основата на десетата трябва да бъде местен и сезонен плод, за по-малките деца е достатъчно да се опаковат кисело млечни продукти. За по-големите ученици е необходимо да допълнят десетия със сандвич - особено ако децата не са имали достатъчно закуска и имат достатъчно физическа активност, например по време на часове по физическо възпитание и по време на почивка. "

ученици

Весели животни в десета кутия за ученици

Десетият трябва да привлече детето не само с вкуса си, но и с това как мирише и изглежда. Веселите животни, направени от хляба на учениците от Penam, ще ви убедят, че десятъкът може да бъде забавен и в същото време да има страхотен вкус. Опитайте нашите съвети!

Гарнираният хляб осигурява енергия, витамини, минерали

Пълнозърнестите хлябове с високо съдържание на фибри, минерали и витамини са много подходящи за десетия. „Хлябът, особено пакетираният хляб, е по-подходяща алтернатива от сладките барове и бисквити, които са по-богат източник на енергия поради значително по-високото съдържание на прости захари и мазнини. За да може разнообразието в училище да бъде разнообразно, е добре да се редуват различни видове хляб, класически хляб, с тъмен, многозърнест хляб “, обяснява MUDr. Жана Бабякова.

За да бъдат децата на десетия наистина разнообразни, можем да го приготвим и от препечен или лек хляб. Трябва да научим и най-малките ученици на това, което е здравословно за тях, така че като тийнейджъри да не купуват редовно чипс, бисквити и кола за десет .

Подходящ съвет за десетия е пшенично-ръжения хляб Penam Bread с традиционен вкус на домашен хляб, който също е популярен сред децата. Можете да го купите в практична опаковка от 500 g и тъй като е нарязан, имате готови сандвичи веднъж или два пъти.

Много майки обмислят десятък на децата си за по-топли и по-студени дни. „Загряваме десетата“, като добавяме месни протеини, най-качествената постна шунка или тънка филия сьомга. Шум или рибни намазки върху пълнозърнест хляб са идеални. Ако искаме да го „охладим“, комбинираме пълнозърнест хляб със зеленчуци (чушки, домати, краставици) или кисело мляко “, съветва Иван Мах, диетолог. И за двата вида десети за вашия ученик можете да използвате хляб Penam Multigrain Bread, който има високо съдържание на фибри и съдържа овесени ядки, богати на бета-глюкани. Купувате го опакован, така че трае по-дълго и освен това е нарязан, така че всичко, което трябва да направите, е да го нарисувате с добро намазване и да добавите здравословни зеленчуци.

„Ако искаме да приготвим здравословен десятък за децата, можем да рисуваме хляба с тънък слой, напр. намазки със сирене или бобови растения, за предпочитане приготвени у дома. Ще го допълним с порция цветни зеленчуци - накълцани чушки, репички, моркови, маруля, краставици, кальраби. За да разнообразите хляба, добавете твърдо сирене или нарязани твърдо сварени яйца. Важна част от десетия е режимът на пиене - идеален е чиста питейна вода, неподсладен чай. Десетият също трябва да привлече детето по начина, по който изглежда, вкуса, миризмата - за да може да го възприеме с всичките си сетива “, добавя MUDr. Бабякова.

Така че от време на време си струва да станете и да подготвите забавна изненада за десятъка за вашия ученик - например весело животно, приготвено от пресен хляб Penam, домашен намазка и зеленчуци. Опаковано в десета хартия, която няма да се намокри, и в солидна десета кутия, тя ще остане непокътната, докато гладният ви ученик не я гризе с удоволствие. Във въображението няма граници, а Penam предлага няколко съвета как да научите децата, че десятъкът е забавен и има страхотен вкус.