Краят на бременността ви наближава и вече се радвате да отслабнете. Казвате, че кърменето с повишените енергийни нужди ще е точното време, когато тялото ви ще ви позволи да отслабнете до първоначалното си тегло. Напротив, това е период, в който можете да нараните най-много себе си и бебето си чрез неразумната си намеса в диетата.

опасности

Още по време на бременността тялото съхранява голямо количество вещества, необходими за безпроблемно раждане и кърмене. При здрава жена телесното тегло се увеличава с петнадесет до двадесет процента от първоначалното й тегло.

По време на бременността сърцето на жената се увеличава, белите дробове трябва да работят по-ефективно, черният дроб и бъбреците извеждат повече вредни вещества от тялото, храносмилането е по-интензивно. Жлезите са по-тежки, връзките и сухожилията са по-меки и ролята на мускулите се променя. Тези дейности са естествени и няколко излишни килограма ще осигурят здравословно раждане.

Отслабване

Адекватната и балансирана диета ще осигури на кърмещата жена достатъчно количество основни витамини и минерали.

След раждането се наблюдава бърза загуба на телесно тегло. През първите шест месеца теглото се намалява с половин килограм до един килограм на месец. При жена с наднормено тегло тогава един до два килограма на месец. Тези загуби са физиологични и не засягат кърменето.

Не всяка жена обаче отслабва по време на кърмене. Около двадесет процента от жените ще запазят или дори наддават на тегло.

Опасности от диетата

Ако една жена спазва стриктна диета след раждането, за да намали бързо наднорменото тегло, има засилено разграждане на мастните клетки в кърмата.

Някои мастноразтворими токсични и чужди вещества също присъстват в мастните клетки, като диоксини, полихлорирани бифенили, ДДТ, които са се натрупали в тялото на майката през предходния етап от живота. След това кърмата попада в тялото на бебето.

Последици от диетата

Интензивните упражнения за бързо отслабване могат да повишат нивото на млечна киселина в кръвта. Тялото работи анаеробно, т.е. за кислороден дълг, а млечната киселина кара тялото да пресиля кислорода. Той попада в млякото, влияе на вкуса му и може да доведе до отказ на детето да кърми.

Недостатъчният енергиен прием в диетата също е опасен. Значително намаляване на енергийния прием с четиридесет процента или повече може да доведе до недостатъчен прием на хранителни вещества и може също да намали количеството кърма.

Как да отслабнете по време на кърмене без риск?

Само постепенното отслабване е приемливо от медицинска гледна точка. Мазнините трябва да се намаляват само в областта на корпуса и таза.

Енергийният прием трябва да бъде приблизително 7500 kJ. Менюто на мама трябва да включва разнообразна диета с много протеини и до тридесет процента съдържание на мазнини.

Диетата трябва да бъде балансирана по отношение на калций, цинк, магнезий, витамини от група В, витамин С и други хранителни вещества.

Избягвайте прекомерната консумация на сладкиши и мазни храни. Изберете пресни плодове и зеленчуци, леко месо (пилешко, заешко, пуешко или телешко), риба от всякакъв вид, млечни продукти и фибри също са подходящи. Необходимо е да се премахнат излишните животински мазнини в диетата и да не се преяжда.

Упражнението трябва да бъде леко, като се фокусира върху бавно укрепване на мускулите, а не върху анаеробно изгаряне. Това е единственият начин да накарате да отслабнете, без да повлияете негативно на здравето или здравето на детето си.