борим

Свързани теми

Чувствате ли се уморени по време на спорт, не дишате и се чудите дали развивате астма? Може да ви липсва само минерал.

В повечето случаи трудностите се крият в лошия състав на диетата в комбинация с физическа активност.

Рискови диети

Спортистите се нуждаят от повече желязо. „Усилените тренировки стимулират увеличеното производство на червени кръвни клетки и кръвоносни съдове, така че търсенето на този минерал автоматично се увеличава“, обяснява Катарина Михалкова, консултант по хранене и същевременно треньор по трансформация на жени. Спадът в нивата е по-силно изразен при спортисти с активна издръжливост, особено при жените. Има не само по-голямо мускулно натоварване, изпотяване, но и редовен менструален цикъл. Всичко това ограбва тялото на желязото. Ако към това се добави и небалансирана диета, проблемът е в света.

На практика треньорът Михал Варга е преживял това със своите подопечни. „Един от най-добрите източници на желязо е червеното месо. Много момичета обаче започват да експериментират с диета на определена възраст. Те напълно зачеркват или минимизират приема на месо, но не компенсират нищо. Те нямат контрол върху начина си на живот “, посочва експертът. „Болестта, която идва естествено, често се бърка с тренировъчна умора и спортистите продължават и продължават. И при неправилна диета. “Много хора не признават проблемите с нивото на желязо в кръвта на този етап.

Идеалните източници на желязо са:

  • постно червено месо,
  • рибата,
  • черен дроб,
  • домашни птици,
  • яйчни жълтъци,
  • свинско,
  • сок от слива,
  • сушени плодове (кайсии, праскови, стафиди, бобови растения, зърнени храни, зелени листни зеленчуци).

Пазете се от плитко дишане

Постепенно обаче трудностите идват. Появяват се дерматологични проблеми. В същото време ще започнете да дишате бързо. Последният етап става ясно, че тялото се нуждае от СТОП! Може да се появи припадък, подобен на астма. „Момичетата започнаха да дишат много плитко. Те не можеха да дишат целия обем на белите дробове, което е наистина голям проблем в спорта “, обяснява треньорът по триатлон по отношение на дефицита на желязо. На този етап е необходимо посещение на лекар.

  • Само професионален преглед ще разкрие дали зад дефицита на желязо стои само лошо сглобено меню.
  • Повишени изисквания се появяват и в случай на обилна менструация, когато диетата не покрива всички загуби.
  • Третата най-честа причина е бременността и целият период на кърмене.

Не бъди глух

Дори и в този случай трябва да слушате тялото си по време на тренировка. Ако изведнъж сте по-уморени, уважавайте този сигнал и търсете какво се крие зад него. „Спортът със сигурност ви кара да премествате границите си, но няма нужда да губите здрав разум“, предупреждава Михал Варга. „Най-просто казано, всеки спортист сам е лекар. Той трябва да възприема промените. Дори и да дойдете на лекар, първо трябва да му опишете какво се случва, за да може да се измъкне от информацията. Понякога е трудно да се намери намалено ниво на желязо. "

Където и да избяга?

Според изследване на швейцарския лекар и състезател по издръжливост Бийт Кнехтъл, повишен риск от дефицит на желязо възниква при спортове за издръжливост като бягане, плуване или колоездене. Спортистите в тези индустрии губят 0,2 mg желязо на ден в урината, 1 до 5 mg "изчезват" в храносмилателния тракт и около 2,5 mg пот по време на тренировка или състезания, например по време на маратонско бягане.

Ще се интересувате от:

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

По преценка на депутатите нашите малки ще започнат да доплащат?

Енергичната Гиза Окова страдаше от вени. Тя реши да действа, когато човек порасне като яйце

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.