В корема има няколко мускула, но въпреки редовните упражнения, само два от тях се виждат навън. Мускулът, който ни позволява да се наслаждаваме на видими, сложни тухли, се нарича прави мускули на корема (musculum rectus abdominis). Той образува горната и долната част на корема, тъй като е голям и се простира от петото ребро до таза. Можем да видим и външния наклонен коремен мускул (musculus obliquus externus abdominis). Косите мускули имат ефект върху образуването на тясна лента.
Но това не означава, че другите коремни мускули не са важни. Напротив, хубав, сложен корем е сложна материя и при формирането му не е достатъчно само да се обучават самосвали. Важно е да изберете упражнения, които също ще укрепите вътрешни мускули на корема и не на последно място цяло "ядро".
Фитнес треньор Мартин Сари: „Ако искаме да имаме плосък и„ изрязан корем “, трябва да го правим постепенно. Първо, важно е да знаете как да ангажирате правилния мускул в точното време. Коремът трябва да е функционален на първо място, той трябва да стабилизира торса и да си сътрудничи с други мускули в мускулните вериги. Всеки би искал да има хубаво тяло, но също така е важно да има правилната диета и регенерация. Във връзка с правилното упражнение, тогава е възможно да се постигне хубав и физически функционален корем, което трябва да бъде крайната цел. "
Основни принципи и примери за правилна диета
Разбира се, редовните упражнения помагат да запазите корема си тънък. Но може би сте чували това 80% от успеха е диетата. Можем само да потвърдим това твърдение. В кухнята наистина се оформя хубав корем. Като се съсредоточите върху качествена диета, ще постигнете по-добри и по-бързи резултати, отколкото ако трябва да ядете много сладки или мазни храни и да спортувате до изтощение. Освен това, като се упражнявате върху конкретна игра от него няма да премахнете мазнините. Разбира се, отслабвате по време на тренировка, но дебелеете изгаря приблизително равномерно от цялото тяло. Но най-важното е, че мазнините се изхвърлят главно чрез модифициране на диетата. Важно е да го включите в менюто качествена храна като масла, семена или плодове и зеленчуци от различни видове.
Диетата съставлява 80% от успеха на една хубава и здрава фигура.
Треньор по скокове и работа на тялото Silvia Z. Mišenčík: „Шофирането след„ шест пакета “е успешно само ако човек има:
- генетично предразположение,
- практикува коремни упражнения в кухнята, което означава, че диетата прави 80% загуба на тегло,
- човек практикува правилни и подходящи упражнения.
Също така не трябва да забравяме, че всички сме малко по-различни. “
Що се отнася до диетата, под закуска полезно е да се включат здравословни въглехидрати като овесени ядки или пълнозърнест хляб. Пример за подходящ обяд е месо с грил или пресни зеленчуци, риба, различни видове салати, но също така и тестени изделия с доматен сос или ризото. Вечеря трябва да съдържа по-специално протеини. Можете да ги намерите в омлет, бяло месо, по-леки сирена, салати или риба. Ако сте гладни между храненията през деня, можете добавете енергия например непечени и несолени ядки или плодове.
Строгите диети обикновено не се препоръчват. Просто се съсредоточете върху здравословните и правилни храни и не прекалявайте със захарта и нездравословната храна. Можете да получите повече информация за диетата от диетолози или обучители, който може да ви посъветва индивидуално.
4 ефективни упражнения за корем според фитнес треньора Мартин Сари
Дъска
Правилно изпълнени планк е много ефективно упражнение, в което те се включват вътрешен и външен коремни мускули и цяло "ядро". Поставете лактите с ръце на пода и се опрете на пръсти. Уверете се, че гърбът ви е навън и лопатките са избутани нагоре. Главата е в продължение на гръбначния стълб. Можете да останете в плана колкото можете и постепенно да увеличавате времето.
Упражнявайте се в легнало положение с фитлопт
Легнете по гръб и повдигнете краката, като коленете са приблизително под прав ъгъл. Поставете клапата между коленете си. Поставете ръцете си върху фитлота и ги бутайте с крака и ръце. Дишайте, докато правите това бавно а контролиран през цялото време до корема. Лопатките са изпънати на земята, а брадичката сочи към врата.
При предно стъпало е важно бавно да повдигате и полагате краката си.
Предразвъждане
Можете да копирате предварително и двете легнал по гръб или в окачено положение на хоризонталната лента. Алтернативно повдигнете краката си, за да приклекнете. Бавните са важни, контролирани движения крака.
Разходка на мечка
По принцип става въпрос за ходене на четири крака. Ще практикувате по време на това упражнение цяло тяло, но работи при бавни, контролирани преходи особено корема. Дясната ръка се движи напред с левия крак и обратно. Гърбът се разтяга по време на тренировка и коремът се укрепва.