Време за изхранване и изгаряне на мазнини: Какво знаем досега

хранене

Времето на хранене е често дискутиран въпрос, но ако текущата ви цел е да изгаряте мазнини, няколко проучвания сочат един съвет: не яжте непосредствено преди лягане - или просто имайте много лека вечеря.

Защо? Храненето късно през нощта отслабва метаболизма на мазнините. Доказано е, че повишава инсулина и води до отрицателен метаболитен профил. Така че съветът е - не яжте около 3 часа преди лягане или яжте само храни с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини, когато сте гладни.

И спете с по-добро чувство. Защото сутрин ще трябва да закусите обилно. и ще се събудите гладни. Анорексиците винаги изпитват тези чувства, но можете и да ги прогоните с храна. Няколко проучвания показват, че големите, обилни закуски помагат за регулиране на апетита през целия ден и хората, които пропускат закуската, са по-склонни да наддават на тегло (в мазнини) в дългосрочен план.

Закуските с високо съдържание на протеини са по-малко склонни да се съхраняват в мастните запаси, също поради чувствителността на мускулите срещу мастна тъкан, която се променя през деня. И ново проучване просто хвърля светлина върху този "проблем".

Проучване

Изследователите набрали 18 мъже и 11 жени, които били със затлъстяване и имали диабет тип 2. Те били разделени на 2 групи, които спазвали диета със същия брой калории в продължение на 3 месеца.

Първата група яде 3 хранения: голяма закуска, среден обяд и много малка вечеря.

Втората група яде 6 хранения на ден, които са разпределени равномерно през целия ден. 3 от тези ястия бяха "закуски".

Резултатите

Групата, която ядеше голяма закуска и отслабна малко повече за малка вечеря, усети много по-малко глад и сладки зъби. Достатъчно е да се приемат по-малки дози инсулин с течение на времето, за да се контролира диабета им в сравнение с другата група.

Не забравяйте, че и двете групи са яли еднакъв брой калории през целия ден; калориите се разпределят само по различен начин. Изследовател Даниела Якубович, д.м.н. тя каза:

"Какво ядете и колко често ядете през деня - е много по-важно от това колко калории изяждате през целия ден. Метаболизмът на тялото ни се променя през деня. Филия хляб повишава нивото на глюкозата в кръвта ви много по-малко ( добре), отколкото би повишило нивата на кръвната захар вечер. "

Как да използвам това знание

Знам, че вероятно не сте затлъстели хора с диабет тип 2, но проучвания при обикновени хора показват същите резултати. Тази стара поговорка също носи голяма тежест, ако целта ви е да губите мазнини.

"Закусете като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като беден човек."

Прескачането на ядене няколко часа преди лягане е съвет от старата школа, но работи. И в резултат на това изследване, не защото имате по-малко калории на ден, а главно защото приемате тези калории в началото на деня и тялото ви има време да ги използва, защото в началото на деня тялото ни работи най-добре, особено по отношение на хормоните.

Известия. Ако имате вечерна тренировка, не пропускайте тренировъчното си хранене. Просто пропуснете "закуската" преди лягане. Грижата за храненията преди и непосредствено след тренировка все още е най-важното нещо.

Не си лягайте дори гладни. Ти съсипваш съня си. Изпийте лека протеинова закуска или протеинов шейк, съдържащ казеин - или извара. Понастоящем свеждайте въглехидратите до минимум.

Ако приличате на спагети, облечени в тениска, яжте каквото искате. Това е за тези, които искат да изгарят мазнини, това не е бодибилдинг диета, а възможност за ядене за всички, които трябва да намалят процента на мазнини.

Източник: „Високоенергийната закуска насърчава загубата на тегло: Диетата помага за намаляване на общата дневна доза инсулин при диабет тип 2“. ENDO 2018, 100-та годишна среща на Ендокринното общество в Чикаго, Ill.