Храни за отслабване - Много експерти твърдят, че успехът при отслабване зависи от до 70% от храната, която консумирате. Не само по време на самата диета, но и в периода, който я следва, за да можете дълго да устоявате на настъплението на глада и различни вкусни изкушения. Вашите двама най-големи другари зад по-красивото тяло трябва да бъдат храни с високо съдържание на фибри или протеини, които предизвикват по-дълго чувство на ситост. Има достатъчно храни, които улесняват отслабването, определено ще ви хареса, че няма да се налага да се ограничавате до няколко скучни вкуса. Те са разнообразни, добре познати и много от тях на достъпна цена. Те се комбинират много добре помежду си и е толкова по-лесно да приготвите здравословна и вкусна храна у дома, която да подпомогне отслабването.
Най-добрите храни за отслабване
Човешкият организъм реагира на различни храни по различен начин. Нива на хормони, промяна на скоростта на метаболизма, чувство за ситост и, следователно, чувство на глад при различни скорости. Вашата задача ще бъде да постигнете разумен баланс между енергийните приходи и разходи и можете да направите това с тези храни:
Яйца - са източник на качествени протеини, здравословни мазнини и антиоксиданти. Яденето на яйца за закуска предизвиква по-дълго чувство на ситост и в резултат консумирате по-малко калории на ден.
Листни зеленчуци - въпреки че зелената чиния е една от основните идеи за непривлекателната диетична храна, листните зеленчуци могат да бъдат очаровани в кухнята по много начини. Богата на фибри ще държи честия глад под контрол, а от друга страна - бедната на калории и въглехидрати е правилната гарнитура, където не е нужно да се ограничавате.
Сьомга - вкусният и деликатен вкус на сьомга е доста популярен. Като източник на протеини и омега 3 мастни киселини, той е създаден за отслабване. Здравословните мазнини могат да намалят възпалението в тялото, което стои зад развитието на храносмилателни проблеми, недостатъчно усвояване на хранителни вещества и забавена метаболитна активност.
Птиче месо - увеличеният прием на протеини (приблизително 25-30% от общия дневен прием) може да намали апетита за нездравословни сладкиши с до повече от 60%. Протеините функционират предимно като хранене за мускулите. Здрави активни мускули = по-бързо изгаряне на енергията, получена от храната.
Варени картофи - обикновените варени картофи имат възможно най-висока стойност в индекса на ситост. Въпреки че е значително въглехидратна добавка, правилното хранене няма да увеличи енергийната им стойност. Те имат особено добър ефект при намаляване на апетита. Те предизвикват чувство на ситост за няколко часа. Сладките картофи (сладки картофи) и цвеклото ще ви направят подобна услуга.
Според The American Journal of Clinical Nutrition, бобовите растения - боб, леща и грах принадлежат към храни, които допринасят значително за контрола на нивата на кръвната захар. Те са отличен източник на фибри, растителни протеини, те съживяват перфектно салатите и дълго време засищат дори големи гладни хора.
Рибата тон - е отличен лош източник на качествен протеин, популярен особено сред спортистите заради намалената калоричност.
Авокадото - една от съвременните храни, с които се работи по много начини в нашите кухни, съдържа мононенаситени мазнини, които ускоряват метаболизма. Освен това едно проучване установява, че консумацията на половин прясно авокадо за обяд с повече от 40% намалява апетита в часовете след обяда.
Извара - нискомасленият млечен протеин е идеален за закуска или по-леки оловрани. Съчетава се добре с плодове и ядки. Предизвиква дългосрочно засищане.
Ябълков оцет - редовното подправяне на салати с ябълков оцет или една супена лъжица на ден води до загуба на тегло, намалена обиколка на талията и корема, подобрява храносмилането и също така намалява нивото на триглицеридите в кръвта.
Пълнозърнести храни - отказът от хляб по време на диетата е едно от най-големите предизвикателства. Пълнозърнестите видове хляб обаче са разумно изключени. Те предизвикват дълго чувство на ситост, съдържат много фибри, витамини група. B, незаменими мастни киселини. Пазете се обаче от нездравословни заместители, при които пълнозърнестият или тъмен хляб само се преструва на „здравословния си стил“ и всъщност е само оцветен бял хляб. Потърсете хляб и сладкиши, в които пълнозърнести храни присъстват или се смилат на по-малки видими парченца.
Ядките - особено бадемите и шам-фъстъците - макар и да не са нискокалорична храна, са източник на здравословни мазнини, растителни протеини, спомагат за намаляване нивото на лошия холестерол и дори малка шепа бързо потиска неумолимия апетит за сладко. В допълнение, те перфектно стимулират дейността на мозъка и се борят срещу лошото настроение и знаете, че колкото по-зле се чувствате, толкова по-голяма е склонността ви да преяждате.
Спирулина - като вид водорасли, тя се предлага у нас предимно под формата на добавки или под формата на прах. От няколко години той е част от диетата на спортисти и здрави хора, особено като една от съставките на смутито за закуска. Една чаена лъжичка на ден снабдява мускулите с доза енергия под формата на висококачествени протеини и освен това задейства метаболизма до по-висока активност.
Семена от чиа - са сред най-добрите източници на фибри в света, но те печелят място в нашите кухни само постепенно. Ще намерите до 12 грама фибри в 30 грама семена от чиа. Те абсорбират перфектно водата, увеличават обема си многократно в стомаха и по този начин допринасят за дълготрайно ситост. За диета, както е създадена!
Червено вино - чаша червено вино всеки ден допринася за загуба на тегло поради по-високото съдържание на елагинова киселина, която се намира в тъмните сортове грозде. Той забавя растежа на съществуващите мастни клетки и предотвратява образуването на нови. Червеното вино обаче не е всемогъщо, нито ви препоръчваме да го консумирате умерено. Цялата тази формула работи само ако се храните разумно и здравословно едновременно.
Чили - много добре познат като метаболитен „бустер“, или дори „нагревател“, който за съдържанието на капсаицин повишава активността на клетките, перфектно подпомага изгарянето на мазнините и намалява апетита.
Грейпфрут - Изследванията показват, че яденето на половин грейпфрут преди основно хранене намалява висцеларните мазнини, вредните нива на холестерола и намалява апетита за други храни. Интересна комбинация от фитонутриенти и витамин С може, при редовна консумация, да загуби няколко сантиметра в кръста без вашето значително влияние.
Кокосово масло - въпреки по-високата си енергийна стойност, то е подходящо за диетата, особено ако го използвате като заместител на по-малко здравословни мазнини и масла. Ролята му е по-интересна - може да увеличи насищащия ефект на ястията, към които е добавен.
Зехтин - се счита за едно от най-здравословните масла в света, особено екстра върджин зехтин. Здравословните мазнини са приятели със загуба на килограми, така че не е необходимо да бъдат напълно елиминирани от диетата, а само да обменят нездравословни мазнини за ценни видове.
Зелен чай и чай Oolong - ефектът от тези два чая е доказан от векове. Не само заради благотворното им въздействие върху здравето, но и защото са изключителни помощници при отслабване. Високото съдържание на катехини и антиоксиданти поддържа цялостното здраве на клетките, които могат да устоят на свободните радикали. Те потискат възпалението в тялото, предотвратяват съхраняването на мазнини и ускоряват метаболизма. Само 4 - 5 чаши качествен насипен чай.
Тъмен шоколад - ако посегнете към шоколада, бъдете сигурни, че това е шоколад, който съдържа 70-80% истински какаови зърна и ниско съдържание на захар. Парче вкусен качествен шоколад надеждно успокоява сладкия вкус и желанието да излезете от хладилника, действа срещу стреса и предизвиква приятен мир. Поради съдържанието на антиоксиданти, флавоноиди, метаболизмът на редовните консуматори на качествен шоколад работи по-бързо и те задържат по-малко подкожни и висцеларни мазнини в корема.
Пъпеш - съдържа 90% вода и съставът му спомага за подобряване на храносмилането. Нискокалорично съдържание, добър насищащ ефект за съдържанието на фибри и отличен сладък вкус го правят ястие, на което обичаме да се отдадем без угризения.
Зеле - 100 грама зеле съдържа само 17 калории, но голямо количество фибри, витамин С, В, магнезий, калий и ензими, които подпомагат храносмилането. Той е част от няколко редукционни диети, дори има свои собствени радикални диети, при които консумирате специална зелева супа за няколко дни. Той действа като изгарящ мазнини, действа за намаляване на обиколката на талията и ускорява извличането на токсини от тялото.
Чесънът - мощен природен антибиотик е едно от истинските чудеса. Той не само има антибактериални и противовъзпалителни ефекти, той може да намали налягането, нивото на лошия холестерол и да насърчи производството на норепинефрин, който мобилизира изгарянето на мазнините. Освен това убива вредните бактерии в червата, намалява подуването, метеоризма и възстановява естествената функция на червата. Една карамфил на ден намалява апетита.
Б. скала и карфиол - с тези доказани съюзници във вашата диета можете да готвите наистина разнообразни ястия, но внимавайте - не пържени или с майонеза като гарнитура. И двете "глави" са пълни с витамини, хранят се добре, имат ниска калорична стойност, регулират храносмилането и с редовна консумация ускоряват изгарянето на подкожните мазнини.
Плодове - боровинки, боровинки, къпини, малини и други тъмно оцветени плодове имат високо съдържание на вода, фибри, антиоксиданти, но ниско съдържание на захар. Те са подходящи за съживяване на закуска и десет, прогонват глада и в същото време ги смятаме за отвращение. Със сигурност ще оцените способността им да засищат дълго време. Освен това бонусът е, че благодарение на тях и непривлекателната диета има добър вкус.
Ленени семена - отличен ароматизатор за салати, намазки и дресинги, ефективен за кондициониране на храносмилането (също като естествено слабително), източник на протеини, фибри и здравословни мазнини. Малките ленени семена с право принадлежат към диетата на хората, които се опитват да свалят излишните килограми и да „комбинират“ бавни храносмилателни процеси.
Кефир и гръцко кисело мляко - имат консистенция на кисело мляко, но съдържат по-малко въглехидрати и повече протеини. Освен това ще откриете голямо количество пробиотици, които ще ускорят храносмилането ви.
Списък на храните, които насърчават здравословното отслабване и може да бъде част от диетата, менюто е още по-голямо. Този наш избор обаче може да бъде стабилна основа за разнообразна и цветна диета, която осигурява на тялото достатъчно хранителни вещества и качествена енергия. Не е нужно да се отказвате от всичките си любими деликатеси, за да отслабнете успешно.