Не можете да консумирате големи количества въглехидрати през нощта, защото всичко ще отиде в мастните депа. Според много специалисти по фитнес, чието качество на предоставената информация е по-лошо от еднослойната тоалетна хартия, това е реалност. Така че нека го разгледаме,

след

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Въглехидрати за през нощта: истинско зло?

Има няколко неща, които всички във фитнес индустрията знаят. Трябва да ядете 8 хранения на ден, да ядете само около 30 грама протеин на порция, да правите само тежки тежести, ако сте обемисти и леки с голям брой повторения, ако рисувате. О ... изчакайте, това е всичко БРУСНОСТ!

Broscience е в основата си марка, която преобладава в кръговете по културизъм, където неофициалните доклади на различни (раздути) момчета се считат за по-достоверни от научните изследвания.

Broscience в действие

Пич, трябва да вземеш 40g малтодекстрин и 20g BCAA бързо за седем секунди след последната ти серия, в противен случай отново ще бъдеш в катаболизъм! И ако не ядете на всеки два часа, също ще бъдете в катаболизъм. Мускулите ви ще се разпаднат! Наистина, това каза големият, така че трябва да е факт!

Много неща са преживяни бързо, въпреки че всъщност те са библиология. Има и дебат за това дали въглехидратите са добре за вечерта или не. Не можете да консумирате големи количества въглехидрати през нощта, защото всичко ще отиде в мастните депа. Според много специалисти по фитнес, чието качество на предоставената информация е по-лошо от еднослойната тоалетна хартия, това е реалност. Така че нека да разгледаме дали въглехидратите вечер те наистина са вредни за тялото, или е просто друго мит в областта на кетъринга.

И така, откъде дойде твърдението „без въглехидрати през нощта“?

Следователно цялото нещо „не яжте въглехидрати през нощта“ е бдителност?

Засега страхът от въглехидрати вечер смърди като broscience, но преди да издадем присъда, нека разгледаме и други неща. Въпрос за инсулинова чувствителност и глюкозен толеранс. Това е времето, когато нещата започват да стават доста интересни. В сравнение с храненето сутрин, нивата на глюкоза в кръвта и инсулин определено остават увеличен по-дълго с вечеря. АХА! Това обаче е доказателството, че не трябва да консумирате въглехидрати през нощта? Но почакай. Въпреки че инсулиновата чувствителност и глюкозният толеранс изглеждат по-лоши през нощта в сравнение с храненето сутрин, важно е да се има предвид, че сутрин храната се гладува и гладува през нощта. повишава чувствителността върху инсулина. Това е може би по-разумно от сравняването на храненията през деня и през нощта. В този случай няма разлика и в инсулиновата чувствителност глюкозен толеранс . Следователно, инсулиновата чувствителност и глюкозният толеранс изглежда не са непременно намалени през нощта, а само влошават гладуването през нощта.

Разлики

Въпреки че е чудесно да се говори за механизмите и цялостните сложни детайли на метаболизма, също така е необходимо да се знае дали има някаква разлика по този въпрос. Проучване тя проучваше точно този въпрос. Изследователи от Израел поставят хората на 6-месечна диета, при която са намалили общите калории. Разделиха ги на две групи - контролна група а експериментална група. Всяка група консумирала еднакво количество калории, протеини, въглехидрати и мазнини, но приемът им във времето бил значително различен. Една група (контрола) консумира въглехидрати през деня, докато втората (експериментална) група консумира по-голямата част от приема на въглехидрати за нощта (приблизително 80% от общия брой). Резултатът след 6 месеца беше шокиращ за мнозина. Не само тази експериментална група, която консумира въглехидрати през нощта, загубили значително повече телесни мазнини, но освен това тя имаше по-голямо чувство на ситост и по-малко глад от контролната група. Ъъъъ, чакай! По-малко чувство на глад? Да, четете добре. те бяха по-малко гладни.

От самото начало, докато тялото свикне да яде въглехидрати на всеки 2-3 часа, за да ги консумира на много по-дълги интервали, може да почувствате глад в първите дни, тъй като тялото първо трябва да се адаптира към тази промяна в глюконеогенезата. Но след като бъдете нулирани, ще откриете, че ще бъдете много по-малко гладни. Това всъщност е установено от изследователите в предишно проучване.

А какво ще кажете за загубата на мазнини?

Какво е обяснението, че втората група, консумираща въглехидрати през нощта, е загубила много повече телесни мазнини, отколкото контролната група (или бихме могли да я наречем група „брато“)? Учени те предположиха, че по-благоприятните промени в хормоните могат да имат значение. Стойностите на инсулина по подразбиране в експерименталната група за прием на въглехидрати през нощта са много по-ниски, отколкото за дневен прием на въглехидрати. Освен това експерименталната група имаше много по-високи нива адипонектин, хормон, който е свързан с повишена инсулинова чувствителност по отношение на изгарянето на мазнини. Те също имаха леко повишени нива на лептин. Освен това нощните ядящи имали по-ниски нива LDL (лош) холестерол и по-високи нива HDL (добър) холестерол. Като цяло хората, които са изяли по-голямата част от приема на въглехидрати вечер, те загубиха повече мазнини и имаха по-добри резултати отколкото тези, които са консумирали въглехидрати през деня.

Каква присъда?

Не съм готов да кажа, че бихме го направили всеки те трябва да ядат най-много въглехидрати през нощта. Бих искал това проучване да се повтори, сравнявайки едно голямо хранене, пълно с въглехидрати сутрин, с едно хранене, пълно с въглехидрати през нощта. Докато това проучване сравнява няколко по-малки въглехидратни хранения през деня с едно въглехидратно хранене вечер. Така че може да се окаже, че благоприятните ефекти са причинени повече от някои ограничени въглехидрати (и секрецията на инсулин). Мисля обаче, че това, което може да се каже относително определено, е това консумацията на въглехидрати през нощта не води до увеличаване на мазнините или влошаване на изгарянето на мазнини в сравнение с консумацията през деня, така че официално можем да обозначим "консумацията на въглехидрати през нощта е лоша" като БРОСНОСТ!

Какво да добавя в края? Хората трябва да спрат да вярват на всичко, което се казва, да започнат да се ориентират малко повече в дадената област и трябва да спрат да бъдат ограничавани и ослепявани. Ако не сте убедени от статията и много изследвания, връзки към проучвания, опитайте се да седнете и да разберете информация, факти. Може да се изненадате. Разбира се, това не е единственият източник по отношение на мита за консумацията на въглехидрати за вечерта. Ето само минимум от това, което доказва, че този мит е просто мит.