Добър ден. Бих искал да се консултирам с вас. Бих искал да отслабна малко и да оформя тялото, моля, колко g протеини и въглехидрати на кг тегло трябва да приемам всеки ден, ако спортувам всеки ден и един ден имам безплатно?

искам

Желая ви добър ден. Оптималното количество дневен прием на протеини, въглехидрати и други компоненти на диетата е много индивидуално и зависи от теглото, възрастта, физическата активност на човека и други подобни. По принцип е възможно да се определи приблизителна сума, но ако искате да го направите точно, препоръчвам ви да отидете при експерт .

Като основа за целия „проблем“, нека първо разгледаме как всъщност се изчислява оптималната стойност на приема на протеини. Не е лесно, защото трябва да правим разлика между активната телесна маса. По този начин не можем да определим оптималния прием на протеин въз основа на общото телесно тегло. Активното вещество представлява частта от телесното тегло, от която се приспада мастната маса. По този начин, ако например съдържанието на мазнини е 30%, активното вещество е 70% и не можете да изчислите приема на протеин за цялото си тегло.

За да ви дадем представа обаче, можем да се доближим до общо препоръчаните стойности. На първо място бих споменал основната стойност, която не бива да получаваме по-долу, а това е оптималното количество, препоръчително за хора, които не спортуват, и следователно 0,8 - 1,0 g протеин на 1 kg активна телесна маса. По-ниската сума (0,8 g) по-скоро се отнася за хора, които имат заседнала работа и тази сума представлява минималната дневна граница на доходите. За хората, които спортуват редовно и често, но не състезателно и в пикови часове, дневният прием може да се увеличи до 1,5 g. При активните спортисти, разбира се, оптималният прием на протеин се увеличава до около 1,5 - 2 g. Бих препоръчал да бъдете в диапазона от 1,0 - 1,5 g протеин на 1 kg активна телесна маса (приблизително 1,3 g). Не знам обаче вашата физическа активност през деня, възраст и други фактори, които влияят на този брой и следователно все още сме на теоретично ниво. Много източници съобщават за 1,5 g протеин, но също трябва да се вземе предвид полът, тъй като ние, жените, нямаме способността да изграждаме мускулна маса, както мъжете.

Що се отнася до оптималния прием на въглехидрати, със сигурност е важно да се има предвид техният достатъчен прием. Отново това са индивидуални количества, повлияни от много параметри (възраст, тегло, пол, вид спортно натоварване.), Но като цяло количеството от около 6 - 10 g въглехидрати на килограм активно телесно тегло се препоръчва за спортисти. Това обаче са наистина спортисти, които са „надути“ с мускули и поради това могат да си позволят да получават толкова голямо количество енергия от въглехидрати. Обикновено се препоръчва количеството 2-6 g въглехидрати на килограм активно вещество (препоръчителните количества въглехидрати варират в зависимост от източника, но като цяло въглехидратите трябва да съставляват 50-60% от дневния енергиен прием).
Точното количество енергия от въглехидрати може да се изчисли според приема на протеини и общите енергийни нужди. Отново всичко зависи от активното телесно тегло и при отслабване количеството въглехидрати, което ядете, се регулира индивидуално, така че не е възможно да се определи точно колко g въглехидрати трябва да приемате по този начин.