Потискането на сладкия вкус е опасно

Потискането на апетита за сладко изобщо не е добра идея. Ако потискате нещо, това не означава, че ще се отървете от него. Ще се отървете само временно, повърхностно. Проблемът е, че това, което съзнателно потискате, преминава в подсъзнанието и оттам има много повече сила. Тогава все още съзнателно и подсъзнателно мислите за това, което сте потиснали. И това е много лоша ситуация, защото лесно можете да станете фанатично пристрастени към сладкото. От работния опит знаем, че това е много често срещана ситуация и за съжаление по-голямата част от жените се борят с този проблем през цялото време. По тази причина и ние не ви молим да спрете да консумирате сладкиши. Но!

съвет

Оценявайте сигналите на тялото си

Усещането за сладост е сигнал, който трябва да бъде чут. Този сигнал може да е по физиологична причина или е просто хранителен навик (вкус в езика). В повечето случаи (90%) това е физиологична причина. В този случай тялото ви казва, че се храните неправилно и нивото на кръвната ви захар постоянно се колебае. Това е много ценна информация, защото е доста голям метаболитен проблем.

След това идват държави като:

* Неконтролируем сладък вкус,
* вълчи глад,
* Имате ли главоболие,
* нервни сте
* и имате лоши чувства

Ако имате лоши чувства, не можете да се концентрирате и дисциплината ви е напълно отслабена, единствената силна воля, която ще покажете тогава, е, че веднага купувате нещо сладко. И порочният кръг става още по-порочен. Във втория случай (10%) консумирате сладка храна, защото просто сте по-фокусирани върху сладкия вкус, отколкото върху другите видове вкус (кисел, солен, лют). Но в случая не става дума за натрапчив, неустоим до ужасно неконтролируем вкус към сладкиши със стряскащо изражение на лицето и единствената мисъл в главата му: „откъде мога бързо да взема някои сладкиши?!“

Тълкуване на сладък вкус

Независимо дали става въпрос за първия или втория случай (физиологичен или привичен), друг проблем е как обяснявате това чувство. Можете да решите отново два пъти. Вие избирате разумен път на удушаване или, обратно, пътя на най-лошото зло. Между тях няма нищо и това е проблем. Така че всъщност има конкретно, че ядете истинска храна (протеини, мазнини, зеленчуци) поне 3 пъти на ден - поне. Тълкуването на чувството „имам сладък зъб“ може да означава всичко. Има място за големи неуспехи, когато под въздействието на този сигнал се съгласите със себе си, че „това определено е шоколад или сладолед или бързо ще купя мега сладък бар“. Но дори предлагането на здравословни сладкиши не е отговорът в повечето случаи. И така, как да изберете сладост, така че да ви наранява възможно най-малко от метаболитна гледна точка (да не говорим за затлъстяване)?

Нека започнем с оптимално хранене. Да предположим, че вие ​​като наш читател вече се опитвате да се храните по-здравословно и знаете какво означава това. Знаете, че здравословната диета е само тази, която зачита вашите индивидуални особености и е съобразена с вашите нужди. Надяваме се, че вече не се адаптирате към никаква диета или диета. Бъдете егоисти и избирайте само най-подходящото за вас. Ако имате оптимална диета, помислете и за това как да подсладите живота си здравословно, ако наистина се нуждаете от него.

Има много хора, които изобщо не се нуждаят от сладкиши за цял живот. Ние с Тинка обаче принадлежим към първата група хора и също обичаме сладкиши. Добрите сладки са всички онези, които имат нисък гликемичен индекс поради различни съставки, не определят нивото на кръвната захар и в същото време имат малко по-ценни хранителни вещества в тях. Въпреки това, времето им също е важно, където отново има много място за грешки. Ще поговорим повече за това след малко. Лошите, дори катастрофални сладкиши са тези, които обикновено купувате в магазините. Това са всички барове, зърнени храни, мюсли барове, годни барове, бисквити, бисквити, шоколадови бонбони и други страхотни „екстри“, към които посягате винаги, когато имате сладки зъби.

Те са лесно достъпни и ги получават почти навсякъде. Някои производители също се опитват да правят по-разумни сладкиши, като производителя на бисквити от зърнени култури BEBE. Написахме цяла една статия за тях, тъй като е много важно да знаете какво се крие зад масивната реклама и за какво трябва да внимавате, за да можете изобщо да се насладите на този вид сладкиши. Ето защо, не се колебайте да допълните знанията си за правилното хранене в тази статия за BEBE Добро утро.

Как да комбинирате катастрофални сладкиши, за да ви наранят по-малко

Ако обаче решите да консумирате някои катастрофални сладкиши, вие знаете последствията и поемате пълната отговорност за това. Научете следните процедури, които минимизират отрицателното им въздействие. Разликата в използването и неизползването на тези техники е разликата между падане от 2-рия етаж и падане от 12-ия етаж. В първата може да имате шанс да оцелеете, но кой би искал да опита многократно дали ще оцелее или не? Помисли за това.

Инструкции за използване на катастрофални сладки за най-големите комарджии:

* имайте шепа ядки (бадеми, орехи) преди (или непосредствено след); причина: ядките забавят отделянето на стомашно съдържимо и захарта не ви метаболизира толкова бързо
* купувайте пълноценно кисело мляко в допълнение към ядките и имайте поне 3 dl кисело мляко преди или непосредствено след консумация на сладкиши (подходящо е също: cmar, кисело, кефир); причина: Подобно на ядките, киселото мляко намалява гликемичния индекс на сладките и намалява отрицателния им ефект върху метаболизма
* никога не консумирайте сладкиши преди лягане или 2 часа след физическа активност; причина: в първия случай заспивате сладко, но ще имате повърхностен сън и същевременно напълняване, във втория случай (след тренировка) частично ще развалите тренировъчния ефект, ако искате да качите мускулна маса и напълно да развалите тренировката ефект, ако искате да намалите телесните мазнини

Какви съставки трябва да съдържат по-здравословни сладкиши

Сладкият вкус също може да бъде разрешен разумно. Например ядем тази рецепта за овесени ядки хронично през цялата година и пак не ни омръзва. Можете обаче перфектно да управлявате сладкия вкус с грис от спелта с масло и мед или домашна торта или палачинки от брашно от спелта. Има обаче съставки, които не трябва да липсват в здравословните сладкиши. Ефектът им е много желан, особено защото спомагат за намаляване на получения гликемичен индекс на храната. В превод това означава, че те спомагат за забавянето на отделянето на захар (или въглехидрати) в кръвта, което е много желателно. Колкото по-бавно е вашето хранене, толкова по-добре за вас.

Следователно здравословното сладко ястие трябва да съдържа следните съставки:

* ядки и семена (най-малко 2PL на порция) - в идеалния случай се добавят само след приключване на храненето, защото ако се приготвят под въздействието на топлина (като сладкиши) тяхната хранителна стойност ще бъде обезценена
* кокосово масло (най-малко 2TL на порция)
* обикновено масло (поне 1/2PL на порция)
* ябълкови влакна (поне 5 г на порция)
* канела (най-малко 1/2ČL на порция)

Всички тези съставки са много привлекателни на вкус, а също и функционални. А за тези, които търсят и много по-функционален заместител на сладкото, препоръчваме протеинови препарати. Освен че имат привлекателен сладък вкус, те съдържат и много ценни аминокиселини за най-ценния актив на вашето тяло - мускулите. Можете да прочетете за правилното им използване в следващата статия. Проблемът с протеиновите препарати не е, че това е „химия“, както мислят много невежи хора. Проблемът им е в изкуствения подсладител, който трябва да създаде сладък вкус. Освен това, колкото по-визуално и с вкус е привлекателен продуктът, толкова по-лошо. Причината е, че някои чужди продукти съдържат и вещества (подсладители и оцветители), които са забранени в други страни.

Следователно ще се справите по-добре, ако изберете по-малко атрактивни продукти (вкусови и визуални), но знаете за техния състав, че са кошерни. В това отношение той има най-добрите продукти (може би в цял свят) Dr. Меркола. Те обаче все още не са налични у нас и затова използваме и словашката марка Kompava. С изключение на някои от нашите резервации, това са (според нас) едни от най-добрите и функционални продукти на нашия пазар. Не звучи като реклама, въпреки че звучи. Но това е факт. Ние препоръчваме само това, което използваме сами. Имаме обаче резерви и по отношение на протеините от Kompava (напр. Използването на аспартан и соеви протеини), но те все още са начин за по-малко зло за нас от състава на конкуриращите се продукти.

Ако изберете протеини, изберете такива, които съдържат аминокиселини и протеини от яйце (албумин), мляко (повече суроватъчен концентрат, отколкото изолат) и извара (казеин). Можете също така да приемате този протеин като специално хранене заедно с вода, кисело мляко или кисело мляко. За тези, които имат достъп до домашни яйца, си струва да смесят 3 сурови яйца с миксер с общо 30 g протеин. Получената храна е по-добра от MilkShake от ресторантите за бързо хранене не само от гледна точка на вкуса.