Всичко за всичко

Съвет 1: Предимства и недостатъци на протеиновата диета

Съвет 1: Предимства и недостатъци на протеиновата диета

Протеиновата диета всеки ден е изключително популярна, особено за жените. Основният „коз“ на тази диета е липсата на възвръщаемост на загубеното тегло след курса.

съвет

Защо протеини?

Кардиналното отслабване е необходимо за възстановяване на диетата ви. По-висок процент на консумация трябва да бъде протеин. Този протеин спомага за увеличаване на интензивността на метаболизма, премахва чувството на глад, без да запълва тялото и повишава мускулния тонус.

Правилният подход е ключът към успеха!

От всички съществуващи хранителни протеини се считат за най-ефективни. Те са лесни за следване, без да бъдат разочаровани от различни сладкиши. В комбинация със силови тренировки резултатите ще бъдат много по-бързи. Същността на диетата е повишен протеин и намален прием на мазнини, както и прости и сложни въглехидрати.

Препоръчани продукти

Различни диетични меса: пилешко, пуешко и други. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (например 1% кефир). Яйца. Нискомаслено сирене. Различни морски риби.

Плюсовете и минусите

Тази диета е подходяща за хора, свързани с тази диета с активен начин на живот и разбира се за тези, които лесно могат да се откажат от сладкото, защото повишените нива на глюкоза в кръвта ще намалят ефективността на диетата. Това ще улесни събирането на излишни килограми. Много спортисти спазват тази диета, защото се нуждаят от мускулна маса.

Както всички диети, албуминозата се характеризира с наличието на достойнства и недостатъци. Тази популярност обаче се дължи на неговата ефективност и бързина за постигане на положителен ефект. Значителни промени настъпват веднага след началото на храненето. Най-благоприятният факт е, че всички килограми са паднали много по-дълго по време на протеиновата диета и вероятността от наддаване на тегло е много ниска, като същевременно се поддържа протеинова диета. Богатото разнообразие от храни, съдържащи протеини, не позволява на човек да прекъсва или да преяжда. На всяка маса можете да намерите ястия, които са приемливи за тази хранителна система. Въпреки ефективността на тази диета отнема около две седмици и я спазвайте не повече от веднъж годишно. Друг недостатък е липсата на определени вещества, необходими за нормалния баланс в организма. Ако използвате тази диета като дългосрочна хранителна система, това може да доведе до увреждане на бъбреците, което да доведе до загуба на течности, т.е. дехидратация.

Общи съвети

Преди да започнете диета, трябва да разберете, че диетата не причинява никакви нарушения и разстройства.

Желателно е да сервирате храна в определеното време.

Последната употреба на храна не трябва да се отлага по-късно, трябва да бъде не по-късно от един час преди лягане, най-доброто време е 3-4 часа преди лягане. Препоръчително е да не претоварвате стомаха, порциите не трябва да са големи.

Успешният резултат се подкрепя от използването на вода в големи количества. Два литра на ден или повече е скоростта на консумация на вода при тази диета.

Най-важното обаче е да имате достатъчно воля и постоянство.

Съвет 2: Популярни методи за отслабване: предимства и недостатъци

Жените с прекомерна пълнота са прибягнали до различни методи за отслабване. Това обикновено предлага редица диети, които имат своите предимства и недостатъци. Те се основават на различни подходи и е важно не само да постигнете желания резултат, но и да не навредите на здравето.

Бърз начин за отслабване: предимства и недостатъци

Популярни диети

Съвет 3: Как да сервирате диетата "Седем венчелистчета"

Програмата за отслабване "Седем билета" е много популярна. Тя е разработена от диетолог Анна Йохансон: тази диета се основава на поредица от монодиети. При промяна на дневната доза шансът за счупване е минимален.

Принципи на диетата "венчелистчета"

Предимства и недостатъци на диетата "Седем листа"

Съвет 4: Диетата на Дюкан: плюсове и минуси

Диетата Dukana е подходяща за тези, които предприемат неумолима стачка и предпочитат да ядат колкото искат. Тя се основава на употребата само на храни с малък обем и също така предписва да се пият поне 2 литра вода през деня.

Ползи от диетата

Недостатъци на диетата Ducane

Съвет 5: Какво означава „шофиране на тегло“?

Ако искате да качите тегло, това означава особено да се отървете от излишните килограми в навечерието на състезанието (за културизъм, борба и др.). Теглото изчезва чрез изгаряне на мазнини и премахване на излишната вода. Желаният резултат е "сухо" релефно тяло. Синоним на "изсушаване на тялото".

инструкция

Трябва да карате в два случая: Упражнявайте облекчаване на мускулите или ако има състезателни ограничения. Първата ситуация се случва в културизма, където животът на спортист се състои от два редуващи се периода. През първия период той яде много и се занимава задълбочено с упражнения за изпълнение и увеличава мускулната маса. Трябва да консумирате много калории, за да се случи това успешно. Страничен ефект - заедно с мускулите увеличава процента на подкожни мазнини.

Преди състезанието, около 2 седмици, производителят на мебели влиза в период на „изсушаване на тялото“. По това време той интензивно се занимава с кардио упражнения, вместо да работи с големи тежести и да седи на специална диета. Диетата може да бъде много тежка. В резултат на това за кратко време те ще могат да създадат и покажат развит релеф в състезанието в цялата му слава. Този метод се използва и от аматьори, за да се видят техните успехи. Втората ситуация се среща най-често в бойните изкуства. Състезателят иска да бъде идентифициран в по-малък клас тегло, за да спечели предимство. Непосредствено преди боя отново се вземат килограмите.

В тези два случая нарязването на тежестта е различно. Културистите следват следните принципи в тренировките си: намаляват работното си тегло, правят повече повторения и участват активно в кардио натоварването. Сърдечно-съдовите упражнения включват бягане, колоездене, ходене, плуване. Тези спортове допринасят за активирането на всички процеси в тялото и за изгарянето на излишните мазнини. Успоредно с това спортистът седи на диета, често с малко или никакви въглехидрати. Пие много течности, консумира протеини и зеленчуци. Калоричното съдържание на такава диета е относително малко.

Последиците от „изсушаването на тялото“ за благосъстоянието могат да бъдат много неприятни, културистът може да се чувства уморен поради изтощително натоварване и липса на енергия. След състезанието той ще се върне към обичайната си диета и упражнения. В случай на наддаване на тегло преди претегляне, изображението е малко по-различно. Боецът е силно ограничен в консумацията на течности, в навечерието на кантара напълно изпразва червата и използва диуретици. Последният метод не е много безопасен, тъй като някои лекарства позволяват да приемате 5 кг течност на ден. След достигане на необходимото тегло и процедура за претегляне, спортистът набира тегло през деня. Основното правило е да не се атакува храна и вода.