Всяка булка иска нейната сватба да е идеална, най-добрата и най-красивата. Те предварително планират мястото, декорацията, сватбеното меню и всичко около него. Те избират внимателно и доста предварително сватбените си рокли. Но не можем да забравим, че булката също има много важна лична роля: Засияйте в най-перфектната форма във вашия голям ден "D". Опитайте нашия план за обучение на булки и влезте във форма преди сватбата! Искате да знаете кои упражнения сме включили в плана?

Красивите модели сватбени рокли понякога разкриват само ръцете и раменете на булката, някои дори гърба и екстравагантните модели често също краката, корема или деколтето. За да може булката да се чувства добре в мечтаната си рокля, тя вече трябва Няколко месеца преди сватбата да помислите за фигурата си в тях. Ако имате време и възможност, препоръчвам ви да се свържете с личен треньор, който да ви състави план за обучение. По този начин ще практикувате упражненията точно според вашите индивидуални нужди. Ако за вас не може да става въпрос за личен треньор, потърсете групови упражнения, които са около вас. Изберете упражнения, за да упражнявате цялото тяло. Ако трябва да укрепите тялото си и да подобрите стойката, препоръчваме уроци по пилатес. И ако не искате да отидете никъде, предлагаме на вашето внимание нашия Fitshaker. При нас можете да избирате 18 вида упражнения, което можете практикувайте по всяко време от уюта на дома си.

ТОП 5 упражнения за оформяне на тялото

Ако не сте избрали нито една от предложените опции, можете да включите поне едно от тези 5 упражнения във вашия план за обучение.

1. Планк - универсално упражнение за укрепване на цялото тяло

Планкът е може би едно от най-универсалните упражнения някога. Красив оформя ръцете, укрепва гърба, укрепва центъра на тялото и корема. Поставете дланите си на земята, съединете краката си плътно и се издигнете до дъската. Скрийте дупето и корема (т.е. издърпайте корема си надолу и не натискайте задника си нагоре). Главата не пада надолу, тя е постоянно в продължение на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за 10 секунди и повторете поне 5 пъти. Можете постепенно да увеличавате времето за издръжливост в дъската.

създайте

В случай, че китката ви боли по време на дъската, можете да практикувате по-опростената версия и да я вземете предмишници на земята.

2. Cranks - упражнения за ръце и рамене

Повечето сватбени рокли разкриват раменете и ръцете. Затова не забравяйте укрепване на ръката и упражнения за мускули за бицепс и трицепс. Ако се поставите в дъската, сгънете леко лактите и стреляйте отново. Лицеви опори са предизвикателни упражнения, но какво не бихте направили за по-силни мускули на ръцете;-). Повторете дръжките 8 пъти подред в 3 серии.

3. Издърпвания с една ръка в дъската - упражнение на гърба

Независимо дали сте избрали класическа корсетна рокля със или без презрамки, или некласически модел с открит гръб, определено искате да мускули на гърба те също изглеждаха красиви. В крайна сметка те са също толкова важни, колкото тези на ръцете ви. Вероятно няма да ви изненадаме повече, но отново е така изходна позиция на дъска. Вземете гирите (2 х 1 кг или 2 х 2 кг) и се облегнете на тях. Задръжте позицията на дъската и издърпайте едната ръка с щанга и я върнете обратно. Повторете с другата ръка. Препоръчвам да редувате 25 упражнения за дясна и лява ръка в една серия.

4. Щракване на жените - упражнение за трицепс и гръдни мускули

Ако сте харесали сватбения модел с разкритото деколте, не забравяйте да подсилите и подчертаете тази зона. Подходящ Упражнението за укрепване на трицепсите и гръдните мускули е женска манивела. Поставете дланите си на земята плътно, коленните стави на земята и повдигнете предните крака и крака нагоре. В това положение сгънете лактите и ги опънете отново! Повторете упражнението поне 8 пъти в 4 серии. Ето как практикуваме красиво трицепсите. Ако останем в това положение и поставим ръцете си широко, т.е. по-широки от постелката, повечето гръдни мускули ще започнат да работят.

5. Напади и мост - упражнения за седалището и бедрата

Повечето сватбени рокли имат голяма пола, така че бедрата и бедрата са скрити под нея. Но ако сте хванали рокля на русалка, напълно тясна или нестандартна къса, не трябва да пренебрегвате ишиасните мускули и бедрата. Те са най-ефективни за тях удари. За да бъдете ефективни, правете ги на всеки крак поне 50 пъти. Една поредица ще бъде достатъчна. Уверете се, че сте изпънати по време на упражнението и че предното коляно не надвишава върха на предния крак. За по-добра стабилност оставете ръцете си настрани. Ако се осмелите за по-взискателен дизайн, можете да вземете 1 кг гири в ръката си.

Друго упражнение за постигане на кръгло дупе е мост. Легнете по гръб, свити крака и цели крака на земята. С издишване повдигнете дупето и след това се върнете назад. Повторете поне 50 пъти. Достатъчна е една поредица.

Твърдо вярвам, че моят SOS план ще помогне на булките да изглеждат уверени, очарователни и неустоими в големия си ден. И един много важен съвет в заключение. Когато всички погледи са насочени към вас, към най-красивия човек на сватбата, не забравяй да се усмихваш!:-)

Можете също да добавите тренировка според видеоклипове към тези упражнения, в нашата онлайн фитнес зала Fitshaker.sk ще намерите повече от 600 от тях, подредени в програми. Просто изберете:

Други статии, които може да ви интересуват: