10 км под 40 минути - изобщо не е възможно?

Определено да - според Уикипедия кенийски боец ​​се е справил за малко повече от 26 минути. Това представлява темпо около 2:40. Ако някой смята, че темпото му 5:15 е страхотно, тогава има бойци, които бягат два пъти повече през това време. Идеята ме плаши и ме кара да се чувствам сякаш съм нищо. Това всъщност е причината за поста ми - да подготвя тренировъчен план за постигане на определен резултат, който е да пробягам 10 км за по-малко от 40 минути.

минути

Сегашното ми състояние, при което алергията печели 10: 2 и освен всичко друго ми причинява астматични пристъпи, ми позволява да измина 10 км за по-малко от 46 минути. Следователно се предполага, че когато този период изтече (края на май), ще мога да избягам 10 км под 45, може би 44 минути. Целта ми е да избягам тези 10 хиляди метра навреме, които ще започнат с тройка - следователно средното темпо ще бъде под 4:00 (когато започнах да бягам, моето темпо беше около 5:30).

Пример за тренировка за бягане за постигане на цел от 10 км за по-малко от 40 минути

Никога не съм опитвал какъвто и да е план за тренировки за бягане. Тичах, когато имах вкус и се опитвах да се редувам в три вида писти:

  • дълги и бавни бягания - смятах бягането над 9 км за дълго бягане, темпото беше бавно и спокойно (5:10 - 5:30)
  • кратки и бързи писти - смятах бягането до 6 км за кратко, темпото беше бързо към по-бързо от бързо 🙂 (4:30 - 4:50)
  • нормални писти, fartflek - считах, че нормалното бягане е между 6 и 9 км. Понякога просто го пусках, използвах го, понякога малко по-бързо, а понякога и метода fartflek - това е метод, при който бегачът променя скоростите

Въз основа на моите предишни знания и вдъхновение в Интернет, аз съм подготвил следния план. Легендата е под таблицата.