Сигурно сте го чували и преди или знаете, че упражненията и редовните тренировки намаляват стреса и увеличават енергията. Също така, професионалните трениращи понякога се нуждаят от друг начин за усилване на енергията в допълнение към тренировките. Когато започнете деня с тренировка, можете да избегнете апетита си.
Ново проучване от университета Бригъм Йънг (BYU) установи, че Сутрешните упражнения могат да намалят апетита ви. Изследователите са използвали електроди за измерване на нервната активност на проба от 35 жени, докато са разглеждали снимки с храна в продължение на два дни. Осемнадесет жени са със средно нормално тегло, а други седемнадесет жени са с наднормено тегло.
Първата седмица прекараха 45 минути в упражнения сутрин, докато втората седмица изобщо не тренираха. И двете седмици те показаха на жените 240 снимки, от които 120 с храна и 120 снимки с цветя. След това изследователите наблюдават приема на храна и активността на жените през деня.
Изследователи от университета Бригъм Йънг (BYU) са открили това след сутрешната тренировка вниманието и реакциите на наблюдаваните жени към снимките с храна намаляха. Същото се наблюдава увеличение на общата физическа активност при жените, които са тренирали сутрин, независимо от техния ИТМ (индекс на телесна маса - около половината от наблюдаваните жени са били със затлъстяване). Проучването също така установи, че жените, които тренират сутрин, не ядат и не ядат повече през деня, за да заменят изгорените калории по време на тренировка.
3 лесни начина да получите повече енергия днес
Ход
Да, звучи меко казано странно да работиш по-усилено върху липсата на енергия. Но ако сте уморени, колкото повече тренирате, толкова повече енергия получавате. Не се притеснявайте, няма да ви принудим да бягате в рамките на 10 км. Всичко, от което се нуждаете, е лек джогинг или 20-минутна бърза разходка из местния парк и ще бъдете много по-добре. Ендорфините ще се изхвърлят, настроението ви ще се подобри и ще почувствате прилив на енергия, от който се нуждаете.
Поглезете се с храна
Тя е добре хапнете обилно - просто се уверете, че ще е точно в началото на деня. Когато се събудите сутрин, не закусвайте и тялото ви ще остане дълго време без храна след сън, ще му липсва енергия. Трябва да закусите в рамките на 30 минути след събуждането - протеини (кисело мляко, извара, сирене, шунка), въглехидрати (овесени ядки, мюсли, пълнозърнест хляб), плодове или зеленчуци.
Пийнете нещо
Знаете ли, че тялото ни се състои от повече от 70% вода? Ако сте дехидратирани, тялото ви ще забави всички процеси, „мързеливо“ и ще се чувствате уморени и отпаднали, дори ако сте спали като бебе през нощта. За това стартирайте метаболизма си сутрин с чаша вода с прясно изцеден лимон.
Тип протеин:
Научните изследвания също показват, че апетитът също се потиска високоинтензивен интервален тренинг HIIT. Има отличен ефект за намаляване на апетита, като консумира диета, съдържаща протеин, който сее дълго време и по този начин не преяжда. Това е и от храната какао а синьо-зелени водорасли AFA.