Доскоро учебните ресурси, водещи до ускорение (увеличаване на скоростта), бяха запазени изключително за спринтьори, препятствия, джъмпери и играчи на топки. Последните проучвания обаче показват, че бегачите с издръжливост също могат да се възползват много добре от тези видове тренировки. Тичането всъщност не е нищо повече от верига от малки хоризонтални скокове. При бягане, както и при скачане, мускулите, сухожилията и връзките работят като амортисьор във фазата на удара и като пружина във фазата на отскок. Колкото по-добре вашите връзки и мускули са подготвени за тези задачи, толкова по-ефективно те могат да прехвърлят енергията си към скорост и да съкратят времето на контакт със земята на всяка стъпка. За да ви даде по-добра представа за потенциала, който това може да има за вашето подобрение - бягане от десет километра ще доведе до общо 5000 до 7000 (в зависимост от стила на бягане) наземни контакти. Всеки от тях може да бъде съкратен.

трениране

Скочи тук, скочи там

Скоковете във всички различни варианти се считат за един от най-ефективните методи за обучение. В топ спорта ефективността на т. Нар. Тренировки с реактивна сила е известна отдавна. В допълнение към укрепването на почти всички мускулни групи по естествен начин (като действате върху собственото си тегло), вие също подобрявате скоростта! Много добре обучени лекоатлети, но също така и волейболисти и баскетболисти, например, могат да прескочат метър препятствие от място или да скочат от шведски щайга, да наваксат и да отскочат и да преодолеят друго високо препятствие за възможно най-кратко време. Това е упражнение за спортисти, които от много години се занимават интензивно със своя спорт. Не е подходящ за повечето бегачи аматьори, защото тук рискът от нараняване е много голям. Мускулите, сухожилията и ставите все още не са готови за такова натоварване. Но има и много видове упражнения за хобита, които могат да подобрят реактивната сила на долните крайници и крака, например:

  • редуващи се скокове (напред - назад, настрани, наклонени, нагоре - надолу)
  • бягане с включване на скокове (скокове)
  • скачане на въже
  • скачане на единия крак
  • клекове с товар
  • редуващи се изпадания

Колко подходящо е да включите тези упражнения във вашето обучение?

  • Започнете да тренирате с отскачаща сила само когато гръбначният ви стълб е достатъчно стабилизиран със специални упражнения за укрепване на корема и торса.
  • Можете да започнете да правите упражнения от така наречената бягаща азбука - вдигане, прескачане, заравяне, предварително копаене и т.н. Това ще подобри вашите координационни умения и ще се подготви за по-предизвикателни видове скокове.
  • Изпълнявайте атлетичната азбука поне веднъж седмично, но винаги след кратко загряване. След това можете да продължите с планираното обучение.
  • Трябва да научите атлетичната азбука, както и по-взискателните видове този тип тренировки, под наблюдението на опитни треньори. Правилно изпълняваните упражнения са по-важни от броя упражнения и повторения.
  • Обучението на отскочилата сила не трябва да продължава повече от двадесет минути.
  • По време на всички упражнения е необходимо да се обърне внимание на възможно най-краткия контакт със земята.